Губитак тежине није лак, а остати танак је незгодно. То је разлог зашто рад у животном стилу ради боље од дијете.

Ако губите тежину, славите! Маникир, масажа, три или четири М & М - живите. За сваки циљ који заслужујете, заслужујете награду. Губитак тежине није лак.

На Цанион Ранцх љечилишту у Тусону, Ариз., Мицхаел Хевитт, доктор, истраживачки директор за науку о вјежбању, зна снагу позитивних потеза.

У ствари, филозофија Цанион Ранцх-а је да је "ваше тело данас апсолутно савршено", каже Хевитт. "Не кажем да сте витки као што сте могли бити. Али унутар вашег генетског потенцијала - који не можете да избегнете - ваше тело се прилагодило савршено на ваше обрасце јела, вјежбања, на начин на који живите свој живот. "

Превод: У реду сам, добро си. Али сигурно нисмо савршени. Општа промена начина живота је неопходна да би постала мршава и тако остала.

"Морате пронаћи равнотежу - у исхрани, у вежбању - која одржава вашу нову тежину, без да имате додатну тежину," каже Катхлеен М. Зелман, МПХ, МД / ЛД, директор за исхрану клинике за мршављење .

Ваша мисија: "Ако можете задржати тежину једну пуну годину, прошли сте сваки рођендан, сваки празник, "каже Зелман." Ви сте смислили како то урадити и доказали да можете да га задржите. "

Наставак

Медитирајте на ово

Одржавање мршављења почиње у вашем мозгу. "Замисли кога желиш бити", савјетује Хевитт. "Онда одлучи шта мораш да урадиш да би стигао. Како би одржао мршавији, лакши, како ћеш морати да живиш свој живот?"

Размислите о овоме: "Ако у својој рутини направите суптилне промене, у свом телу ћете видети суптилне промене", објашњава он. "Драматичне промјене начина живота доносе драматичне промјене у вашем тијелу." Привремене промене начина живота - па, добићете слику.

"Останак на мору захтева сталну будност", каже Зелман. "Људи ми кажу: 'Ох, ти си тако мршав. Ја кажем:' Дај ми паузу, мислиш да једем све што желим? ' Ријетко о генетици, обично се метаболизам успорава 10% сваке деценије. Морате смањити калорије, или ће вас ухватити.

Мале промене раде. "Можеш имати тај комад торте - али мораш схватити како можеш", каже она. "Ради се о контроли порција, резању мало овде и тамо."

Наставак

За неке људе, барови за замену за оброке или помоћна храна. "Она води рачуна о вашем апетиту и узима све одлуке из процеса - тако да нисте у искушењу", каже Зелман. "Помаже контролирати један оброк на разумној разини калорија."

И доручак помаже. "Доручак добија ваш метаболизам, тако да убрзава ваш мотор", саветује она. "Када се пробудите, ваша базална брзина метаболизма је ниска. Када ставите храну у свој систем, она ће вам покренути глукозу у крви. Морате бити сигурни да имате протеине у том доручку тако да не умирете од глади два сата касније. чини вас мање гладним у другим оброцима, помаже вам да контролишете шта једете. "

Чување часописа чува вас поштено. "Морате имати неке провјере и равнотеже", каже Зелман. "Ако мораш да напишеш" Појео сам читаву торту од сира, "признајеш да си то урадио. То ће те спречити да једеш следећи пут."

Страна за вежбање једначине

Задржавање програма вежби је исто тако пресудно, каже Хјуит. "Нисам сигуран да можете трајно изгубити тежину без вежбања."

Наставак

Када је већина људи на дијети за мршављење, они губе мишићну масу - што успорава метаболизам, објашњава он. Ваша старост повезује проблем; Сваке деценије, наш метаболизам се успорава за 10%. Резултат је дебљање.

Тренинг снаге помаже у обнови ваших мишића, помаже у побољшању метаболизма. То значи подизање тежине. Ништа превише напорно - довољно је само да пробуди ваше мишиће.

Постоји једна опомена: Јако гојазне жене су развиле добре мишиће да носе ту тежину, тако да могу имати сву мршаву телесну масу која им је потребна, каже Хевитт. Те жене треба да се фокусирају на већу аеробну вежбу као што је ходање.

Тренер или физиолог за вежбање може увелико да помогне у оцењивању доброг програма вежбања заснованог на вашем мршавом телу и омјеру масти. Али и уради сам.

"Да бисте започели, запитајте се: шта ја сада радим да могу боље? Онда то урадите", каже Хевитт. "Када то постане навика, урадите мало више. Све што вреди захтева напор. Ако желите добро здравље, ако желите одличну форму, желите да будете трим и агилни, потребно је труда."

Наставак

Смернице

Иако не постоји сигурна формула, постоје основне смјернице. Прво проверите са својим лекаром да ли је ова рутина безбедна за вас.

Аеробни тренинг:

• Да бисте одржали добро здравље, узмите 20 минута аеробних вежби три пута недељно - као што је ходање довољно брзо да сте мало задихани.
• За губитак тежине, узмите 40 минута аеробне вежбе четири или више пута недељно.

Тренинг снаге:

• Подигните тежину најмање два пута недељно, идеално сваки други дан. (Једном недељно није довољно; изгубићете оно што добијете, каже Хевитт.)
• Сваки пут урадите два или три сета; има мало користи од тога.
• Користите утеге који пружају "мишићни изазов" - ако не можете да направите осам увојки, они су претешки; ако можете направити 13 увојака, спремни сте за сљедећу тежу тежину.
• Напомена: Ако можете да подигнете свој пртљаг, тежина од пет фунти је превише светла за већину вежби.
• Обавите "кључне три" вежбе: зидне чучњеве, преше у грудима и низ са једном руком.

Наставак

Зидови на зиду: Стојте са леђима насупрот глатком зиду, стопала у ширини рамена и дужине 1-1 / 2 метра од зида. Одржавајте благо савијање у коленима и слободно држите руке на странама. Држи бучицу у свакој руци. Полако клизите низ зид све док се колена не приближите, али не прелазите 90 степени. Притисните горе док ноге не буду скоро равне. Понављање.

Преше за груди: Лежите савијено колено на леђима са испруженим рукама тако да су руке изнад груди. Са бучицом у свакој руци, полако притискајте руке према стропу, заједно са тежинама. Спустите полако и поновите.

Режим са једном руком: Једну руку и колено са исте стране ставите на клупу или ивицу столице са другом ногом на поду. Држите леђа равна и паралелна са подом. Нека тежина руке виси директно испод рамена. Полако подижите тежину испод рамена, држећи лакат уз бок. Спустите полако и поновите. Обрнути положај за рад на супротној страни тела.

Смернице

Ако сте покушали и покушали, али посао или породица морају имати приоритет, прихватите свој циљ, каже Хевитт.

"Престани да се удараш да ниси супермодел", каже он. "Радите на томе да будете довољно здрави да имате енергију која вам је потребна да бисте уживали у животу. Ако радите најбоље што можете, прихватите да је то добра тежина за мене."

Здраво је имати приоритете осим губитка тежине.