Како вам спавање и здрава релаксација могу дати енергију да живите фит живот.

Када се мобител, иПод или батерија испразне, напуните га. Такође морате да допуните своје тело. Начин да се то уради је одмор и здраво опуштање.

За многе породице, међутим, вријеме за одмор, опуштање и спавање често иду уз пут. У многим случајевима, оба родитеља раде, а дјеца су у активностима након школе. Све то додаје да нема времена за застоје, каже Ронда Росе-Каисер, цертифицирани едукатор породичног живота у Санфорд Хеалтх, ФИТ образовном партнеру.

Наравно, спавање је неопходно за опште добро здравље. Али, како се одузимање времена за ПРЕУЗИМАЊЕ одражава на друге дијелове ФИТ платформе: МОВЕ, ФООД, МООД?

Давид Ермер, др. Мед., Дјечији психијатар са Санфорд Хеалтхом, даје примјер. "Вријеме екрана - а то укључује ТВ, компјутер, чак и писање текста - заузима све наше застоје", каже он. "То је врло нездрава активност што се тиче вјежбања - па чак и емоционалне добробити. Људи текстују и твеетају умјесто да разговарају једни с другима, тако да мислим да постоји чак и нека социјална изолација која иде уз то."

Наставите да читате како бисте сазнали начине на које ми остатак утичемо на оно што и колико једемо, на наш ниво енергије, на наше расположење и емоције.

Наставак

ПРЕХРАНА за енергију за кретање свог тела

Да ли сте икада покушали да мотивишете поспаног клинца да се обуче ујутро? Онда знате колико је уморно дете уморно. Ако то дете одржи дефицит спавања, можда ће му бити теже да се креће све дан.

Недавна мала студија одраслих мушкараца упоређивала је колико је вероватно да ће мушкарци бити активни на основу тога колико су спавали. Резултати су показали да је неколико сати ноћу мање вероватно да ће бити физички активни у поређењу са данима када су спавали осам сати.

То је само здрав разум - што смо више уморни, мања је вероватноћа да желимо да трошимо енергију да будемо активни.

Није довољно ПРЕПОРУКА Вријеме може стимулисати вашу жељу за храном

Када немамо довољно сна, то утиче на наш апетит. Студије одраслих су показале везу између недостатка сна и смањења хормона лептина, што смањује апетит. Друге студије су откриле да неадекватан сан узрокује пораст нивоа хормона грелина у одраслих - чак и након само једне ноћи несанице. Овај хормон повећава апетит и чини висококалоричну храну привлачнијом.

Суштина? Ако желите да олакшате себи и вашој породици да једете здраву исхрану, сви ви морате да их допуните. А најефикаснији начин да то урадите је да поставите распоред спавања који можете пратити. Да бисте сазнали више о ФИТ платформи и тежини, прочитајте ФИТ Цоннецтион: Веигхт Манагемент.

Наставак

ПРЕПАРГЕ олакшава управљање оптерећењем

Они ујутро када се пробудите "на погрешној страни кревета" вероватно су проузроковани недовољним спавањем претходне ноћи. У студији, људи који су лишени сна током једне недеље постали су под стресом, тужни, љути и ментално исцрпљени. Друга студија је показала да недостатак само једне ноћи сна може да утиче на ваше расположење и способност да јасно размишљате. Истраживачи су такође открили да људи који пате од хроничне несанице имају више шансе да развију анксиозност и депресију. Дакле, када је у питању ваша дјеца, помагат ћете им у емоционалном и менталном здрављу помажући им у постављању и практицирању навика здравог сна на почетку.

Деца која не уче како да се надопуњују такође имају теже да се носе са својим емоцијама. Деца не знају аутоматски шта да раде у одговору на своје емоције. Зато видите да дјеца плачу или вриште кад су фрустрирани јер желе нешто, умјесто да само траже.

Од одраслих је да помогну деци да науче како да препознају када су узнемирени и како да се смире како би се могли опустити. Пошто је свако дете другачије, морате пронаћи приступ који одговара темпераменту вашег детета. „Нека деца су веома тактилна, тако да морају осетити нешто да се опусти - можда је то стискање Плаи-Дох-а, или можда додирује мекану деку, "каже Росе-Каисер. Старија деца једноставно морају бити остављена на миру." можда би требало да се мало задржи у својој соби, "каже Росе-Каисер. Друга деца морају бити активна када су узнемирена да би отпухала пару. Росе-Каисер препоручује да се деца попут овог бацају чарапе у кошару за одјећу како би се олакшало стрес и анксиозност.

Наставак

Како направити пуњење приоритета

Када се не надопуњавамо, мање је вероватно да ћемо доносити здраве изборе. "Стижемо у лудост и заузетост живота и не успоравамо да мислимо, одморимо или спавамо", каже Росе-Каисер. "Онда је лако смањити активност." То може бити почетак зачараног круга. Када не узмете времена да померите своје тијело, стрес и тјескоба се погоршавају. То, заузврат, може учинити да не спавате дубље. Слично томе, када сте заузети и уморни, више сте подложни искушењу "да се окренете храни коју можемо брзо добити из пакета иако нису тако здрави", каже она. И "ако се дјеца не опусте довољно, могу имати проблеме у понашању, тако да морамо имати ту рутину за спавање као обитељ."

Да, то значи и родитељи. "Дјеца гледају сваки наш потез", каже Росе-Каисер. Зато инсистирање да деца добију довољно сна док ми спалимо свећу на оба краја вероватно неће успети.

"Ако деца виде људе у породици након здравих навика, они ће следити тај траг", каже она. Корисно је размислити о томе које мале циљеве можете поставити као породицу, како их примијенити у свакодневној рутини, да ли ћете наилазити на препреке на путу и ​​како превазићи те препреке.

Све то доводи до здраве равнотеже. Почните са малим, здравим изборима којима се можете посветити и држите се, и идите одатле.