Схарон Лиао

Ако је ваше дијете прекомјерно дебело, шансе су да желите да му помогнете да се здрави. Али понекад то значи игнорисање популарног савета о исхрани. Често оно што ради за одрасле можда није најбоље за дјецу.

„Деца имају сопствени скуп нутритивних потреба за здрав раст и развој“, каже Тамара Мелтон, дијететичар и инструктор на државном универзитету Георгиа.

Најбољи начин да помогнете детету да смрша? Радите са његовим педијатром како бисте били сигурни да се он смањи на сигуран начин. Али можете и да размислите о овим једноставним корацима како бисте помогли свом дјетету - и цијелој породици - да живе здравији, здравији начин живота.

1. Пронађите прави циљ тежине. Многа млађа деца не би смела да бацају килограме. "Пошто и даље расту, можда ће морати да одрже своју тежину или добитак спорије", каже Мелтон. Старији тинејџери могу изгубити пола килограма до 2 фунте недељно. Лекар вашег детета може да вам каже о чему треба да тежите.

2. Реци “не” дијетама и суплементима. Ваш први импулс може бити да дијете ставите на дијету. Али, ако је педијатар не препоручује, избегавајте овакве велике планове за резање калорија. То може значити да неће добити храњиве састојке и калорије које треба да расте. Осим тога, многе дијете могу научити ваше дијете да су одређене ствари „лоше“ или изван граница, што може промијенити начин на који она види храну касније у животу.

Дроге или суплементи за губитак тежине такође нису добра идеја (осим када их лекар препише). Постоји мало или нимало истраживања о томе како ове таблете утичу на дјецу, тако да оне можда нису сигурне.

3. Оставите остатак породице на броду. Уместо да издвојите своје дете, разговарајте са читавом породицом о томе како бисте желели да направите здраве промене за све, укључујући и вас.

"Деца уче своје навике од својих родитеља", каже Мелтон. Зато је важно да водимо примјером. Једна студија је показала да деца имају много већу шансу да изгубе тежину када се родитељи такође смањију.

Наставак

4. Почните са малим. Не покушавајте да одједном обновите исхрану своје породице. Уместо тога, покушајте да направите неколико промена одједном. Мало, подесиво подешавање ће вјероватно трајати цијели живот, каже Мелтон.

Почните са једном или две навике сваке недеље:

• Замените пића са шећером, као што су сок и сода, за воду или мало млека или немасно млеко.
• Побрините се да ваше дијете једе здрав доручак. Јутарњи оброк са целим житарицама и протеинима, као комад тоста од целог зрна са маслацем од кикирикија, помоћи ће му да се осећа пуно, тако да се касније неће прејести.
• Трговина прерађеним житарицама, као што је бели хлеб и бели пиринач, за целе житарице, као што је хлеб од целог пшеничног зрна и браон или дивљи пиринач. Експериментишите и са новим, као што је куиноа или фарро.
• Покушајте да не једете у ресторанима или у зглобовима брзе хране више од једном недељно.
• Купите више воћа, поврћа и других здравих грицкалица и мање чипса, кекса и слаткиша. Ако се те високо калоријске намирнице не налазе у близини, ваша дјеца их не могу јести. И док не би требало да проглашавате било какве "ван границе", помозите деци да науче да их имају умерено.
• Пратите величине порција. Велике тањире и наочаре охрабрују да једе више, тако да можете смањити количину вашег прибора за јело.

5. Једите оброке заједно. Када седнете као породица (а не испред телевизије), охрабрите здравије навике. Једна студија је показала да су дјеца која су дијелила три или више породичних оброка недјељно имала 20% мање шансе да једу нездраву храну, а 12% је мање вјероватно да ће имати прекомјерну тежину.

На почетку сваке седмице заказајте неколико породичних доручака, ручкова или вечера. Ако можете, укључите све који су укључени у планирање и кухање оброка.

6. Напуните децу воћем и поврћем. Производња је генерално ниско калорична и са високим садржајем нутријената. Деци је потребно 1 до 3 шоље поврћа и 1 до 2 шоље воћа дневно. Шуњајте се у порцијама са овим стратегијама:

• Нека ваше дете изабере своје омиљене производе у продавници.
• Помијешајте свјеж воћни смоотхие за доручак или ужину.
• Послужите воће или веггие на сваком оброку или ужини: врхунске житарице са бобицама, пар сендвича са салатом и послужите поврће са хумусом између оброка.
• Користите поврће умјесто меса у јелима прилагођеним дјеци, као што су чили, лазање и шпагети.

Наставак

7. Крећи се. Стручњаци кажу да дјеци треба 60 минута физичке активности сваки дан. Ако ваше дете већ није активно, можете им помоћи да раде на том циљу:

• Направите породични излет. Идите на шетње, шетње или вожњу бициклом заједно.
• Помозите свом дјетету да пронађе активност коју ужива, било да је то ногомет, пливање, плес или једноставно трчање по игралишту.
• Охрабрите је да проводи вријеме изван телевизора или рачунала.

Ако направите ове промене и ваше дете још увек не губи тежину после неколико месеци, можда ћете морати да разговарате са здравственим радником који је специјализован за мршављење за децу. Они вас могу водити кроз формални програм контроле тежине.