Тениски лакат је повреда коју можете имати чак и ако никада не покупите рекет. То се дешава када се упале тетиве које повезују мишиће подлактице са костима у лакту.

Тенковски удар је само један од многих понављајућих покрета који могу оптеретити ваше мишиће и тетиве. Други укључују сликарство, столарију, свирање музичког инструмента или коришћење тешких алата.

Када имате сталан проблем са лактом, обавезно се обратите свом лекару да бисте могли да га дијагностикујете и кренете на пут опоравка. Ако имате тениски лакат, она може смислити план лијечења који је најбољи за вас - од ублажавања бола до операције.

Ево савета за самопомоћ да управљате својим болом, брже се лечите и покушајте да избегнете проблем поново.

Одмори лакат

Ово стање долази од понављања и претеране употребе. Колико год можете, одморите лакат.

Ако је ваша повреда настала из тениса или неког другог спорта на рекетима, пробајте другу врсту спорта који није тако јак на лакту док се не поправите.

Наставак

Рад може бити тежи, наравно, зато што не можете увек само да се удаљите од посла као што можете и хоби. Питајте шефа за друге задатке које можете да обавите док ваш лакат зацели.

Али док се одмараш, запамти ову мантру: "Апсолутни одмор је рђа." Твоје тетиве захтевају напетост и кретање. Неколико савјета како користите - али не претерано - руку:

• Научите да користите мишиће рамена и надлактице како бисте уклонили напрезање с лактова.
• Држите се средишта кретања - покушајте да се не савијате или исправљате до краја.

Паин Манагемент

Тениски лакат може бити болан. Неки од начина за ублажавање бола су:

Лекари против болова без рецепта : Ибупрофен (Адвил, Мотрин) и напроксен (Алеве) могу ублажити благи до умерени бол. То се зове НСАИЛ - нестероидни анти-инфламаторни лекови - и смањују упалу. Разговарајте са својим лекаром о узимању ових лекова, посебно ако их требате недељама.

Лед: Ако вам се не свиђа идеја да узимате пилуле или желите да узмете мање, хладни пакети такође могу смањити отицање и бол. Ставите једну на око 15 минута по неколико пута дневно.

Наставак

Брацес, Сплинтс, Геар, анд Тоолс

Неке од следећих могу помоћи у опоравку:

Протеза: Ношење потпорне нараменице на подлактици такође може помоћи да се извуче притисак из тетива у лакту. Разговарајте са својим лекаром или физиотерапеутом о томе да ли треба да користите један и прави облик подлактице за вас.

Удлаге: Можете питати свог доктора о коришћењу шипке за ношење око зглобова ноћу. Ово може ослободити ваше мишиће и тетиве.

Спортска опрема: Ако је тенис заиста у корену твог тениског лакта, крупнији рекет са лабавијим жицама може да вам помогне када будете поново за играње. Још неколико савета:

• Радите са тениским професионалцем да бисте побољшали свој замах тако да не преоптеретите лакат поново. Иста идеја се може применити и на друге рекет спортове.
• Побрините се да имате свеже, суве лоптице за тенис. Мокре или "мртве" тениске лоптице могу погоршати ваш лакат.
• Коначно, будите сигурни да се загрејете и протегнете руке лагано пре играња рекет спортова (или било ког спорта, заиста).

Радни алати: Ако опрема на послу игра улогу, можда ћете морати да испробате различите алате или технике. Питајте свог физиотерапеута за савјет. Још неколико савета за алатке:

• Држите алате слободнијим; узми мало напетости из руке, ако можеш.
• Употријебите чекиће с подлошком како бисте могли апсорбирати шок.
• Проучите различите методе обављања посла.
• Користите електричне алате умјесто ручног алата ако је могуће.

Наставак

После физикалне терапије

Један од најбољих начина за третирање тврдоглавог тениског лакта је физикална терапија. То може побољшати доток крви у тетиве, што ће убрзати исцељење. Терапеут вас такође може научити како да промените свој тениски удар или друге активности које су изазвале проблеме са лактом.

Задржите замах чак и ако је ваш терапијски програм завршен. Једном када је лакат безболан и ваш бацкханд је бољи него икад, требали бисте држати мишиће јаким и флексибилним.

То је зато што свакодневне активности не одржавају ваше мишиће јаким и флексибилним, као што би требало да буду да би се избегле спортске повреде.

Питајте како да радите неке вежбе код куће.

Нект ин Теннис Елбов

Превенција тениског лакта