Многе од ствари које повећавају ваше шансе за остеопорозу су ствари које не можете да промените, као што су ваши гени, ваше године и ваш секс. Али то не значи да не можете спречити болест. Ствари које радите сваки дан могу бити део вашег плана за изградњу јаких костију.

Вежбајте своје кости

Баш као и ваши мишићи, ваше кости постају јаче ако им дате вежбу. Вежбе које носе тежину су најбоље за ваше кости. Они су ти који присиљавају ваше тело да ради против гравитације док се крећете. То подстиче тело да направи нову кост.

Вежбе које носе тежину укључују:

• Аеробик
• Пењање уз степенице
• Данцинг
• Јоггинг
• Тениски и други рекет спортови
• Трчање
• Таи Чи
• Ходање
• Ватер аеробицс
• Иога

Тренинг снаге је такође кључ за спречавање остеопорозе. Ваши мишићи повлаче ваше кости када их радите. То ствара јачину костију. Ови тренинзи вас такође чине флексибилнијим и смањују шансе да ћете пасти - разлог број 1 за сломљене кукове.

Сваки од ових тренинга може вам помоћи да изградите мишиће и кости:

• Подизање конзервиране робе или врећица намирница
• Подизање слободних тегова
• Подизање мале деце
• Коришћење утега за зглоб и зглоб
• Користећи еластичне отпоре
• Употреба маса или слободних утега
• Радите склекове, чучњеве или друге потезе који користе сопствену телесну тежину

Наставак

Цалциум анд Витамин Д Буилд Бонес

Када ваше тело нема довољно калцијума, он ће почети да ломи кости да би добио оно што му је потребно. То значи да губите коштану масу. Зато је важно да будете сигурни да имате ову хранљиву супстанцу сваки дан у исхрани или из суплемената. Преузми са:

• Млијечни производи без масти или без масти
• Сокови и намирнице обогаћени калцијумом, као што су житарице, сојино млеко и тофу
• Сардине и лосос са костима
• Тамно зелено поврће, попут кеља и брокуле

Витамин Д помаже вашем телу да апсорбује калциј који једете. Нема много намирница које природно имају хранљиве материје, али их можете добити у:

• Масна риба, попут лососа, скуше и туне
• Говеђа јетра, сир и жумањци
• Обогаћене намирнице попут млијека, житарица и сока од наранче

Ваша кожа природно ствара витамин Д када га сунчева свјетлост удари. Можете добити барем нешто од онога што вам је потребно ако проведете мало времена на отвореном сваки дан. Али немојте претјерати - превише времена на сунцу повећава ваше шансе за рак коже.

Наставак

Шта још спречава остеопорозу?

Немојте пити превише алкохола. Ако имате више од два пића дневно, то је повезано са већим могућностима губитка костију.

Одвикавање од пушења. Удвостручује могућност губитка коштане масе и прелома тако што хормон естроген у вашем телу добро функционише.

Избегавајте “тријаду спортисткиња”. Жене које вежбају и тренирају интензивно могу имати три проблема - танке кости, недостатак менструалног циклуса и поремећаји у исхрани. Често се дешава младим женама које се држе врло рестриктивних дијета, иако пуно раде. Спортисти који имају проблеме са периодима имају ниже нивое естрогена. То често доводи до смањења коштане масе.

Пијте мање соде. Неки налази показују да кола, више од осталих газираних безалкохолних пића, доводе до губитка костију. Може бити да додатни фосфор у њима чува ваше тело од апсорпције калцијума. Може бити да жене замењују пиће богате калцијумом, као што је млеко, са содом.

Да ли ће медицина спречити остеопорозу и фрактуре?

Неки лекови могу помоћи телу да одржи или изгради кост. Лекари их често прописују за људе, посебно за жене, које имају веће шансе да добију остеопорозу или фрактуре костију. Питајте свог лекара да ли су ти лекови добра идеја за вас.

Наставак

Да ли ми је потребан тест густине костију?

Тест густине кости мери мали део једне или неколико костију да би се видело колико су јаке и да ли је могуће да имате остеопорозу. Најчешће се зове скенирање апсорпционе рендгенске зраке (ДКСА или ДЕКСА). Користи малу количину зрачења да измери вашу густину кости.

Али скенирање није право за свакога. Радна група за превентивне услуге у САД каже да људи који треба да добију ДКСА скенирање за густину костију укључују:

• Жене старије од 65 година
• Млађе жене које имају већу вјероватноћу од фрактуре за своје године

Разговарајте са својим лекаром о томе да ли је тест добра идеја за вас.

Нект Артицле

Спречавање остеопорозе: одговори на питања

Остеопоросис Гуиде

1. Преглед
2. Симптоми и типови
3. Ризици и превенција
4. Дијагноза и тестови
5. Треатмент & Царе
6. Компликације и сродне болести
7. Ливинг & Манагинг