Знате зашто је вјежба важна за вашу породицу: може смањити ризик од срца, контролисати тежину и помоћи дјеци да боље раде у школи. И то омогућава деци да сагоревају нешто енергије. Осим тога, породичне активности и фитнес у раном узрасту може много да помогне деци у формирању здравих животних навика.

Али немојте очекивати да ваша дјеца схвате - или чак да брину - о тим стварима. Ваш посао је да их натерате да виде да је кретање више забавно. Када се вјежба осјећа као игра, цијела ваша обитељ ће уживати у њој више и вјеројатније је да ће је држати.

Ево пет идеја за породичну кондицију које вас могу све покренути.

1. Направите време за игру

Одвојите 30 минута три пута недељно за забавне вежбе са својом децом. Нека буде део рутине после школе или после вечере. Ако су ваша деца млада, можда ће вам се допасти хопскот или скривачи. Ударите фудбалску лоптицу около или снимајте обруче са старијом децом.

Такође планирајте најмање једну породичну активност сваког викенда. То може бити једноставно као узимање малишана на игралиште - или као изазов као цјелодневни излет са својим тинејџерима.

Кључ за кретање деце је планирање времена за физичке активности. То време можете пронаћи тако што ћете искључити телевизор, за почетак. Затим понудите разне породичне активности, како конкурентне тако и неконкурентне. Када деца истражују различите начине да покрену своја тела, могу да нађу вежбе које уживају и желе да се држе дугорочно.

Наставак

2. Шетња или вожња бицикла свуда где можете

Користите снагу мишића: возите бицикл или прошетајте до продавнице, библиотеке или школе или спортских догађаја вашег детета. Идите на 30-минутну породичну шетњу након вечере уместо да се упутите право према телевизији. Пратите све кораке педометром и покушајте да додајете више удаљености сваке недеље. Користите породични дневник вежбања или шарене налепнице да пратите свој напредак. Ставите дневник или табелу на фрижидер као подсетник да заједно наставите са добрим напором.

3. Планирајте активна породична окупљања

Послужите породичну кондицију и торту на рођенданској забави вашег детета тако што ћете планирати активне игре као што су етикете или штафете. Старија деца би могла да уживају у плесању.

Свако велико окупљање деце је такође велика шанса да се игра тимски спорт. Само идите на оближње ногометно игралиште или кошаркашко игралиште. Друге активне идеје за забаве: забава на базену, линијско или клизање на леду, или пењање у затвореној теретани.

На породичним или празничним окупљањима искључите телевизор и прошетајте се по четврти или се упутите на краћи излет у локални парк. Или позовите све вани на игру улова или кошарку.

Наставак

4. Певајте и плешите док чистите

Одвојите време за кућне послове и радите заједно као породица. Пустите музику док чистите и измјењујте омиљене пјесме. Млађа дјеца воле да помогну и могу покупити играчке или помести подове док плешу с метлом. Старија деца могу да прашине, вакумирају и помогну да се направи кревет.

5. Учините рад дворишта мање задатим

Уживајте у сезонском раду на дворишту. Млађа дјеца могу помоћи у засађивању врта. Старија деца могу гомилати лишће у гомилу - и онда скочити у њу. Направите забаву за снијег забавом за све градњом сњежне утврде или стварањем породице сњежних људи.