Страх од враћања на тежину и страха од неуспеха су уобичајени.

Би Катхлеен Дохени

Већину свог одраслог живота, Линда Тхацкер, 60, из Норфолка, Ва, била је тешка. Када се озбиљно позабавила проблемом губитка тежине, учинила је то велико.

Тхацкер, који је 5 стопа 3, прешао је са 227 фунти на 110. И протеклих 16 година, задржала је то.

"Учинила сам то дијетом и вјежбањем", каже она. Пут није увек био лак - нити је још увек - и на почетку се носила са огромним страхом.

"Имала сам страх да ћу га одмах вратити", каже она. Али Тхацкер, и безброј других који су изгубили значајну количину тежине, научили су се суочити са тим страхом - и надвладати га. Стручњаци за губитак тежине кажу да су страхови од неуспјеха и враћања на тежину уобичајени, али постоје начини за рјешавање проблема, успјех и кретање.

Страх од враћања тежине: то је заједничко

Многи људи са значајном количином тежине које губе имају мање од оптимистичних очекивања када се упусте у још један план мршављења, каже др. , Детроит, Ми. Често савјетује пацијенте о губитку тежине.

"Они имају дугу повијест дијете", каже он. "У ормару имају одећу вишеструке величине. Често очекују да ће се вратити."

Део проблема, каже Стетнер, је став који треба да се прилагоди. "Често је ово генерално основно уверење од дугорочних дијететичара да сам само непрестано дијета." Оно што покушавамо да урадимо је да их видимо, ОК, то су твоја осећања и ти их имаш. Али морамо да те натерамо да се укључиш у ову промену начина живота. Они нису на дијети да би могли ићи на крстарење и уживати у, на примјер, он им говори.

Да би помогао да се смањи страх од враћања на тежину, Стетнер саветује људе да раздвоје емоције од понашања. То значи, делимично, минимизирање осећаја лишавања - и прихватање чињенице да је то животни план за јело и вежбање, а не дијета и привремени план тренинга.

Да би дошао до те тачке, Стетнер тражи од људи да наведу разлоге због којих желе да изгубе тежину и да буду специфични. Једна жена која је волела да испече пите и поједе их је коначно одлучила да се њен страх од дијабетеса погоршава због своје тежине и да је већа од њене љубави према питама.

Наставак

Једноставно коришћење речи дијета може усадити страх од повратка у ветеране, каже др Едвард Абрамсон, професор психологије на Цалифорниа Стате Университи Цхицо, и психолог у Лафаиетте, Ца. Он каже пацијентима: "Хајде да пробамо нешто другачије. Хајде да не идемо на дијету", каже Абрамсон, који је написао "Боди Интеллигенце", не-дијететски приступ мршављењу.

Уместо тога, он каже: "Хајде да схватимо шта је иза вашег јела." Има људе који воде дневник, откривајући када и зашто се упуштају у непотребно јело, као што је одговор на стрес, иако нису гладни. Затим, они раде на промени окружења како би смањили непотребно једење.

"За неке, емоционално јело је прави окидач за преједање", каже он. Помаже људима да сагледају емоције, али да га реше као проблем који треба решити.

Враћање на тежину - и жеља за одустајањем

Тако да је скала за пет фунти ове недеље и урадили сте све како треба. Очигледно је време да одустанемо, зар не?

Иако је то уобичајено размишљање међу ветеранима на дијети, то је наравно деструктивно. "Не гледајте на повратну тежину као на неуспех", каже Мариса Мооре, РД, дијететичар из Атланта и портпарол Америчког удружења за дијететику. "То је само сигнал да покушате нешто ново."

На пример, ако сте ходали ради вежбања, пребаците рутине. Узмимо клизање са својом децом, на пример. Покрените планинарску групу. Проверите вашу суседну теретану.

Рјешавање проблема враћања тежине брзо је кључно за дугорочни успјех, каже др Рена Винг, суоснивач Националног регистра контроле тјелесне тежине (ввв.нвцр.вс). скинут најмање 30 килограма и задржао је најмање годину дана.

"Показали смо да људи који покушавају да изгубе било какву тежину, када почну да се враћају, морају брзо да предузму акцију", каже она. "Кажемо људима да се брину за два килограма."

Понекад, људи су у искушењу да се одрекну када осећају да су га "разнели" само на један дан, или чак и на оброк."Најмањи клизачи, као да преједете у једном оброку, вероватно неће много допринети вашој тежини", каже Винг.

Наставак

Али то не значи да је клизање безопасно. "Често поставља зачарани круг", каже она. Типично размишљање, каже она, иде овако: "Видите, ја опет идем, ја сам неуспјех, не могу то учинити." А то може довести до пропуста и релапса и озбиљног повратка тежине.

"То није проблем", каже Винг. "То је негативно мишљење које чините касније." Дакле, одговор је да научите да зауставите негативно размишљање. Као такав? "Показао сам се пре него што се вратим на прави пут."

Ваде Винглер, 37, из Данвиллеа, Индија, изгубио је 100 фунти и задржао га. "Али прошле зиме сам ставио на 15", каже он. Испрва, није могао схватити зашто, јер је слиједио исти план исхране и вјежбања. "Повратио сам се у решавање проблема", каже он.

Проверио је код свог доктора, који је пронашао абнормалности штитне жлезде, каже, и ставио га на лекове. И ускоро је опет кренуо да одбаци 15 фунти.

Губитак тежине и стицање добрих навика

Као и они који су изгубили на тежини и знали, потребно је време да се развију здравије навике у исхрани и рутине вежбања. Они који су то учинили кажу да не могу понудити више вриједних савјета осим "Само настави радити".

За неке, страх од повратка заправо их одржава здравим начином живота. Винглер, на пример, каже да има страх од поновног добијања на тежини сваки дан. "Сваког дана се бринем о томе, и тако остајем мотивисан."

Када здрава исхрана и вежбање постану навика, поврат новца почиње да надмашује алтернативу, каже Анне Флетцхер, РД, дијететичарка из Минесоте и аутор књиге "Тхин фор Лифе". "Иако је тешко", каже она да одржава редовну тјеловјежбу и здраву прехрану, "исплативост је боља од цијене коју морате платити да не радите ни једно од другог".

У свом истраживању књиге, Флетцхер је интервјуисао бројне људе који су били успешни на губитку тежине. "Питање које се поставља постаје" Како ћете то учинити? ", Каже она о добрим навикама. Једна жена јој је рекла: "Мораш да будеш мршавија него што желиш да једеш погрешну храну."

Наставак

Да би одржао навике, Флетцхер је открио да им вођење дневника може помоћи да прате позитивне промјене које су се догодиле од губитка тежине, држећи их на правом путу. "Држите дневник ума, тела и духа", каже она, "тако да се не фокусирате само на број на вашем нивоу." Она саветује људе да запишу промене без тежине, као што су више енергије или смањени крвни притисак или друге користи.

"Када се осећате обесхрабрено, извадите је", каже она онима који покушавају да одрже губитак тежине.

Људи који најбоље раде на одржавању губитка тежине на дужи рок имају тенденцију да добију много вежбе, каже др Виктор Стевенс, виши истраживач у Каисер Перманенте центру за здравствена истраживања, Портланд, Оре. "Вежба тежи да смањи анксиозност, "каже он, и помаже у сагоревању калорија.

Они који остану успешни такође имају најмањи изузетак од тога да не прате свој план исхране или вежбања, Стевенс је недавно нашао у анкети људи у својој групи за мршављење. Питао их је колико пута су имали "изнимке" у праћењу свог плана исхране или рутине тренинга, као што је породична прослава. Они који не праве изузетке раде најбоље дугорочно, каже он.

"Један од највећих изазова је како славити без много калорија", каже он. Он својим пацијентима каже: "Можете да плешете да бисте прославили. Можете да играте игре. Трик је у планирању унапред."

Како сте дошли до тачке када не правите изузетке? "Нисам сигуран како да то урадим, осим праксе", каже он.

Губитак тежине и одржавање: решити ударце

Они који су задржали значајан губитак тежине кажу да се одређена одлука поставља - тврдоглавост "не враћам се натраг", чак и пред лицима која им кажу да ће пропасти и вратити се.

"Обећао сам себи", каже Аллан Голдберг, 54, из Ст. Цлаир Схорес, Мицх., Који је изгубио 150 килограма кроз дијету и вежбање. "Волим да не идем на велики и високи сталак", каже он. "Волим лијепо изгледати. Осјећам се уредније, самопоузданије, сретније. То ме мотивира."

Наставак

Шери Нилсон је изгубио 101 килограм. "Не могу само отићи" ОК, готов сам ", каже она." Ако желим да имам ово тијело, не могу бити један од оних људи који пале из теретане. "

И знају да ће одржавање губитка бити константно опрезан. "Ово је сада мој живот", каже 41-годишњи Нилссон из Лоуисвиллеа, Ки. Здравих животних навика. "Тај живот прије губитка тежине није био толико забаван као овај."

Линда Такер, која је пала за 120 фунти, каже: "То је чиста воља и одлучност. Обећао сам себи и чувам га."

Абрамсон, калифорнијски психолог, сећа се постера који је давно видео у здравственом клубу. Он сматра да се то односи на одржавање тежине. "Неко је трчао на дугом путу", каже он. Пут је био наизглед бескрајан. А на дну постера је писало: "Нема циљне линије."