Деннис Тхомпсон

ХеалтхДаи Репортер

ПОНЕДЕЉАК, 12. новембар 2018. (ХеалтхДаи Невс) - Идите степеницама до ваше канцеларије. Паркирајте мало даље од продавнице. Прошетајте свог пса око блока. Изведи смеће.

Свака количина физичке активности - чак и за два минута - може допринети огромним користима за ваше тренутно и дугорочно здравље, према новом издању Смерница за физичку активност САД за Американце.

Претходно, смјернице су захтијевале да, осим ако физичка активност траје 10 минута или дуже, то се не рачуна у сврхе које препоручује особа у недјељи.

Међутим, истраживања су показала да мала количина активности даје солидан допринос здрављу особе, наводи се у другом издању смјерница објављеном у понедјељак на годишњем састанку Америчког удружења за срце у Чикагу.

"Физичка активност је у проналажењу могућности да се током дана дода кретање као део веће посвећености здравом животу", рекао је Адм Бретт Гироир, помоћник секретара за здравство у америчком Министарству здравља и људских услуга (ХХС). брифинг о смјерницама.

"Неактивност узрокује 10% преране смртности у Сједињеним Државама. То значи да ако можемо само 25 посто неактивних људи бити активни и испунити препоруке, скоро 75.000 смртних случајева би било спријечено у Сједињеним Државама", додао је Гироир.

Само 26 одсто мушкараца, 19 процената жена и 20 процената тинејџера тренутно добијају препоручену недељну количину физичке активности, према ХХС-у.

"Ово има здравствене и економске посљедице за нацију, с готово 117 милијарди долара годишњих трошкова здравствене заштите који се могу приписати неиспуњавању аеробне физичке активности препоручене у смјерницама", истакао је Гироир.

Прво издање Смерница за физичку активност изашло је пре десет година, 2008. године.

Ново издање такође истиче ширу лепезу краткорочних и дугорочних користи од физичке активности, а све на основу научних доказа:

• Само једна физичка активност може изоштрити ваш ум, смањити анксиозност, снизити крвни притисак, побољшати сан, и ојачати способност тела да претвори шећер у енергију.
• Редовна физичка активност може побољшати ваше здравље мозга, смањити ризик од осам различитих облика рака и смањити ризик од вишка килограма.
• Хронични здравствени услови побољшани физичком активношћу укључују остеоартритис, висок крвни притисак, дијабетес типа 2, анксиозност и депресију.
• Вежбање такође помаже да се побољша функција мозга код људи са деменцијом, мултиплом склерозом, поремећајем пажње / хиперактивности и Паркинсонове болести.

Наставак

"То је најјефтинији рецепт на свету, али већина људи не жели да га попуни", каже др. Еилеен Хандберг, професор кардиоваскуларне медицине са Медицинског факултета Универзитета у Флориди.

Препоручени недељни број активности остаје исти за одрасле - најмање 150 до 300 минута аеробне активности умереног интензитета или 75 до 150 минута активности интензивног интензитета, у комбинацији са активностима јачања мишића најмање два дана.

Примери умерене активности укључују брзо ходање, плес у балу, водени аеробик или повлачење корова, према АХА. Активна активност може укључивати трчање, пливање, вожњу бициклом, аеробни плес или рад лопатом или мотиком у врту.

Смернице сада препоручују да деца узраста од 5 година буду активна током целог дана како би побољшала раст и развој - најмање три сата дневно. Деци узраста од 6 до 17 година препоручује се да имају најмање 60 минута умерене до снажне физичке активности.

Труднице и постпарталне жене би требало да раде најмање 150 минута умереног интензитета вежбања недељно, док би старији одрасли требало да додају тренинг баланса на врху својих аеробних активности и активности за јачање мишића, кажу смернице.

"Потребно је да изађете и будете активни, без обзира да ли сте дете или одрасла особа, без обзира да ли сте трудна жена, да ли имате хроничну болест - не постоји група која није погођена овим смерницама", рекао је Хандберг. члан Комисије за превенцију кардиоваскуларних болести Америчког колеџа кардиологије.

Председник АХА др Ивор Бењамин рекао је да ће удружење усвојити смернице као своје званичне препоруке за физичку активност.

"Позивамо друге здравствене групе и заинтересоване стране широм земље да усвоје смернице и придруже нам се у обавези да помогнемо да се осигура да се више људи креће", рекао је Бењамин у изјави.

Смернице би требало да буду основа за политике које подржавају физичко васпитање у школама, бициклистичку и пешачку инфраструктуру у градовима, и промоцију вежбања на радном месту, рекли су Бењамин и Хандберг.

Физичка активност је толико важна да би требало да представља "пети" витални знак за лекаре, рекао је Хандберг.

"То би требао бити стандард здравствене заштите", рекао је Хандберг. "Ако идете код лекара, ако вам не дам ваш БМИ и не процењујем вашу физичку активност, то заиста није у првом плану вашег ума, или моје као вашег провајдера."

Наставак

Доктори се надају да ће вјежбање изгледати мање застрашујуће за људе ако сви усвоје начин размишљања да је било која физичка активност корисна.

"Пацијенте треба уверити да им није потребна велика количина времена или сложени режими вежбања да би били здравији", написао је главни аутор, др. Паул Тхомпсон у уводнику који је пратио објављивање смјерница на интернету 12. новембра. Јоурнал оф Америцан Медицал Ассоциатион.

"Свака активност је боља него ништа", наставио је Тхомпсон, кардиолог из болнице Хартфорд у Цоннецтицуту. "Такође је могуће да се све активности обављају 1 или 2 дана недељно, јер то доноси здравствене бенефиције сличне онима које се постижу кроз активност на 3 или више дана недељно."