Марианне Ваит

Мислите да радите све што можете да заштитите ваше кости? Да ли сте сигурни?

Ево 11 крадљиваца који би могли пљачкати ваше кости без вашег знања, и неке стручне савјете да се заштитите.

Тхиеф 1: Сунсцреен. "Људи не схватају колико је витамин Д важан за кости", каже доктор медицине интегративне медицине Робин Милер. "Они мисле да га добијају од сунчеве светлости, али користе крему за сунчање, а витамин Д не пролази кроз крему за сунчање."

Поправи: Наставите да користите крему за сунчање. Треба вам да заштитите кожу од оштећења од сунца и рака. Али добијте више витамина Д у исхрани. Налази се у рибама, јајима и многим другим алкохолним пићима. Можете размотрити и додатке витамина Д. "Сигурно можете да узмете 1.000 ИУ дневно", каже Миллер, "али увек препоручујем да људи провере нивое витамина Д да виде колико им је потребно."

Лопов 2: Ваши лекови: „Постоји много лекова који могу да изазову проблеме са костима“, каже Милер, посебно фенитоин (Дилантин). Други потенцијално лијекови за крађу кости укључују стероиде, неке лијекове за снижавање колестерола, неке лијекове за губитак тежине и неке разрјеђиваче крви.

Поправи: Разговарајте са својим лекаром о томе да ли лекови које узимате може да повреди кости; можете ли узети нешто друго или надокнадити утјецај? То може бити једноставно као узимање додатака са лековима.

Тхиеф 3: Прерађена храна и брза храна. Можете ли рећи натријум? Брза и прерађена храна је препуна. "Када узмемо превише натријума, излучује се кроз урин, али нажалост доноси калцијум за вожњу", каже Францес Ларгеман-Ротх, РД.

Поправи: Једите више свеже, целокупне хране, посебно поврће, и смањите натријум.

Лопов 4: Избацивање жумањака. Они су добар извор витамина Д, каже Ларгеман-Ротх. Витамин Д и калцијум су кључни за ваше кости.

Поправи: Пребаците на омлет од целих јаја. Твоје кости ће ти се захвалити.

Лопов 5: Превише сретних сати. Алкохол успорава формирање новог коштаног ткива, каже Ларгеман-Ротх.

Поправи: Држите се више од једног пића дневно за жене и два пића дневно за мушкарце.

Наставак

Тхиеф 6: Цавинг то цола цравингс. Чини се да конзумирање кола смањује густину костију, вјероватно због фосфорне киселине у коли (не мјехурића).

Поправи: Ларгеман-Ротх предлаже селтзер с окусом сока од цитруса или пар кришки свјежег ђумбира. Или можеш само да попијеш чашу воде.

Лопов 7: Ваша столица. Превише штете на костима: "Да бисте имали здраве кости, морате их разбити", каже ортопед Вонда Вригхт, МД. Иако то може звучати сурово, оно што она мисли је да морате да их уложите.

Поправи: Пронађите могућности да устанете и крећете се. Ако ваше здравље дозвољава, додајте вежбе за ношење тежине, као што су тенис, плес или џогинг, и тренинг снаге за вашу недељну рутину. Рајт такође препоручује седење на великој лопти за вежбање уместо столице три пута дневно најмање 30 минута да би се повећала сила на костима.

Тхиеф 8: Цигареттес. Они су лоши за цело тело, а то укључује и ваше кости. Истраживања су показала јаку везу између пушења и смањења густине костију. А жене које пуше чине мање естрогена, хормона који је кључан за здравље костију.

Поправи: Обратите се свом лекару да одустане од помоћи.

Тхиеф 9: Сугар. "Високи ниво шећера у крви је веома лош за стварање колагена", каже Вригхт. Кости су направљене од врсте колагена.

Поправи: Смањите слаткише, као и рафиниране угљене хидрате као што су бели пиринач и пире кромпир.

Тхиеф 10: Диетинг. “Људи који имају прекомерну тежину ретко ће имати ниску густину костију “, каже Милер. Сувише танак подиже вашу шансу за развој остеопорозе.

Поправи: Нико не сугерише да је гојазност сигуран или здрав начин за спречавање губитка костију, али размислите о здрављу костију пре него што почнете са програмом мршављења. Разговарајте са својим лекаром о здравој тежини за вас.

Тхиеф 11: Стресс. "Танке, забринуте беле жене" су оне које добијају остеопорозу, према стереотипу, и има неке истине у томе, каже Миллер. Окривите хормон стреса кортизол. Временом може да разреди кости.

Поправи: Вежбајте све технике опуштања које раде за вас.