Би Бренда Цонаваи

Када дојите сломљену кост, можда ћете бити у искушењу да мирно одморите на каучу, дању и ноћу, док се не зацели. Немојте! Ваш опоравак ће бити бољи ако будете примењивали наређења свог доктора и будете што активнији.

Можда ћете неко време морати да радите ствари другачије. Али награде за боравак активне су велике. Изградићеш снагу и заштитити своје кости од слабљења, каже Роберт Дорман, физиотерапеут из Массацхусеттс Генерал у Бостону.

Лако се вратите у своју кућну рутину помоћу ових паметних начина да се крећете около, кувате, облачите се и останите независни док лечите.

Маке Иоур Хоме Сафер

Да ли сада користите штап, шетач или ремен? Да ли се само крећеш мало спорије? Замолите своју породицу или пријатеље да помогну да ваш дом буде сигурнији, каже Логан Схарма, радни терапеут у Масс Генералу у Бостону.

Ево шта ваша породица и пријатељи могу да ураде да би вам помогли да избегнете путовање или пад:

• Преуредите намјештај. Очистите широк пут кроз сваку собу. Ако је потребно, преместите кревет на први спрат док се поново не попнете степеницама.
• Избришите неред. Одложите хрпе одеће, књига или часописа - било чега што вас може изневерити.
• Поправите простирке. Обезбедите велике простирке са двоструком траком око свих ивица. Уклоните простирке за бацање.
• Додај осветљење. Проверите да ли су сви улази и ходници осветљени. Ставите ноћна светла свуда где ходате након мрака.
• Поставите рукохвате са обе стране степеница. Исто тако, под тушем инсталирајте полуге за хватање. Обавезно их користите!
• Држите телефон у близини. Ако живите сами, увек држите мобилни или бежични телефон на дохват руке, тако да можете позвати помоћ.

Наставак

Учините дневне задатке лакшим

Можда ћете морати да се померате другачије док се ваша сломљена кост не зацели потпуно. За прелом кичме, држите леђа и усправно. Не окрећите се бочно или ротирајте торзо.

Физички или радни терапеут вам може показати како да обављате свакодневне задатке сигурно, зависно од тога која је кост сломљена.

Ови савети могу помоћи:

Припремите кување. Замолите породицу и пријатеље да купују за вас. Или наручите намирнице онлине за преузимање или доставу. Пробајте ове изборе хране:

• Осигурајте здраве, замрзнуте оброке које можете попити у микроталасној пећници.
• Купите претходно опране, пре-цут веггиес и воће за уштеду времена и енергије.

Када дође вријеме да припремите оброк, олакшајте себи:

• Седите на високу столицу са леђима док фиксирате оброке.
• Померите посуде и посуде на радну површину на дохват руке.
• Гурните лонце и посуђе уз пулт уместо подизања.

Сазнајте основе купања. Пробајте ове савјете за купање и туширање како бисте били сигурни:

• Употријебите спужву са дугим рукама да рибате ноге, ноге и леђа.
• Ставите не-клизну гумену подлогу у каду или туш.
• Подне простирке требају гумену подлогу.

Наставак

Ако се опорављате од сломљеног кука или кичме:

• Додајте подигнуту тоалетну даску да бисте се лакше укључили и искључили.
• Користите столицу за купање и ручну прскалицу како бисте могли сједити и купати се.

Демистифи дрессинг. Следите ове савете за улазак у своје ципеле:

• Обуците ципеле са дугом ручком за обућу, уместо да се савијате.
• Пребаците се на еластичне везице како бисте лако ушли у чипке.
• Чврсте ципеле са ниском петом помажу у спречавању падова.

И покушајте ово да се обучете:

• Повуците одјећу са штапом за облачење који има куке или чегртаљке.
• Изаберите лабаву одећу да се уклопи преко главе или наруквице.

Иди у стилу. Немојте се плашити да питате породицу и пријатеље за вожњу. Или претражите онлине услуге "виши превоз" од локалних агенција. Дорман каже да се вероватно сигурно возиш када се искључиш из лекова за бол и можеш:

• Седите удобно.
• Ротирајте своје тело да бисте видели преко рамена.
• Брзо закорачите на кочнице да бисте избегли ствари на путу.

Вежбајте своје тело, ум и дух. Обавезно пратите вежбе и активности на отвореном:

• Обавите физичке терапијске вежбе сваког дана. Изаберите време када су нивои бола најнижи.
• Проведите време напољу. Прошећите ако можете или поставите чврсту столицу гдје можете сједити и уживати у промјени крајолика.

И и даље будите ментално активни:

• Читајте, правите крижаљке или играјте онлине игре.
• Позовите пријатеља или члана породице најмање једном дневно да бисте остали повезани.
• Идите на друштвене догађаје као што су породична дружења или ручак са пријатељима.