Мицхелле Бурфорд

Знаш да желиш направити промјену. Желите да видите какав је живот без додатне тежине на вашем телу и уму. Предани сте промени на боље.

Да би се то остварило, замислите своје навике као путовање. Ваши следећи кораци постају јасни и ви почињете да видите своје одредиште испред себе.

Мапирајте своју руту

Баш као што бисте направили план за дугачко путовање, желите да узмете времена да размислите како да мапирате здраве навике да вас одведу до циља. Планирање вас може одвести и на нове ствари како бисте покушали или радили ствари у којима уживате. Ево неколико савета који ће вам помоћи да испланирате своје навике, подршку и своје размишљање.

Припремите се за сваку дестинацију. Размислите о томе шта вам је потребно да се држите својих нових навика свуда где идете: кући, послу, омиљеним ресторанима и другим местима на којима често идете.

На пример, шта би ваша савршена, мотивирајућа кухиња имала? Резано шарено поврће спремно за вас у фрижидеру? Јабуке у кошари са воћем? Чисте завесе да упале светло?

Ако често одлазите на потлукс, шта би вас навело да се осећате најбоље када сте завршили? Да донесете нешто што ћете се осећати ОК о јелу? Да замолите друге госте да донесу само здраве опције? Да ли неко други напуни ваш тањир тако да не морате поново да се јављате на свако јело? Постоји много решења која су тачна вашим циљевима. Размислите креативно и замолите некога коме вјерујете да вам помогне.

Планирајте за породицу и пријатеље које ћете видети на путу. Биће људи који су за вас - радо ће вас подржати у мршављењу. И тамо ће бити људи који нису тако добри. Можда већ знате ко су они.

Морате бити припремљени за оба типа.

Размислите о свакој особи са којом проводите вријеме у свом свакодневном животу и поставите себи ова питања да бисте поставили план игре:

• Колико желите подијелити с њима о својим напорима?
• Какве препреке очекујете од њих? На које начине можете одговорити на њих?
• Којим се врстама помоћи, надам се, понудити? Размислите о најбољем начину да разговарате са њима о томе шта вам је потребно. Немојте се плашити да будете конкретни о томе шта вам помаже, а шта не.

Наставак

Проверите своју спремност за вожњу. Чак и уз помоћ и подршку, мужјак се зауставља са вама. Шта можете да урадите да бисте се наметнули за успех?

На пример, да ли се питате да ли заиста можете испунити свој циљ? Сада је време да се идентификују и разреше та осећања.

Да би променили понашање, стручњаци кажу да морате бити у стању да урадите потребне нове навике. Дакле, кључно је да изаберете навике које можете пратити.

Рецимо да сте одабрали план исхране са храном или стиловима исхране који вам се не свиђају - рецимо, онај који вас тражи да све сами скухате, и то није реално за вас. Или можете изабрати нешто што вам је немогуће држати, као да једете супу од купуса два пута дневно. Ако наставите да идете напријед са тим планом, уместо да га прилагођавате, срушите своју способност да успете.

Сазнајте зашто сте у транзиту

Као део ваше припреме, запитајте се: Зашто желим да направим промене?

Ваш разлог ће бити највише мотивирајући када је повезан са јаким емоционалним стањем. Уместо да једноставно "желе да изгубе тежину", разлог би могао бити "зато што желим да имам више енергије" или "не боли".

"Уместо да се фокусирате на тежину коју желите да изгубите, усредсредите се на осећај који желите да имате. Док стварате то искуство, тежина ће се скинути", каже Ерик Хајер, тренер за фитнесс и стил живота у Бостону.

Поставите знакове да вас подсећају на вашу мотивацију. Добар знак је да ћете бити сигурни да ћете то приметити, а то се догађа близу времена за вашу здраву навику. Ујутро можете отворити ролетне да бисте на пример узели свој витамин. Или, можете једноставно поставити аларм.

Чак и када предузмете акције које су вам потребне, постоји шанса да се вратите на старе начине. Дакле, имате јасан осећај шта желите. То је као резерва енергије. Враћа вас на стазу када вам је потребна.

Наставак

Екпецт Цурвес Ахеад

Постоје две важне истине о промени:

1. То се догађа полако, временом.
2. Пут до промене вероватно није равна линија.

Једног дана ћете можда испунити своје циљеве. Онда имате стресан дан или два на послу, или је час јоге отказан - и ваша мотивација узима хит.

У оваквим временима, размислите о томе како да прилагодите свој распоред да останете или се вратите на прави пут. Морате мапирати нови план.

То је у реду. У ствари, нормално је да погодите неколико брзина на путу да заувек промените своје понашање.

Рачунајте на чињеницу да ћете изгубити пут. Баш као и опрема за хитне случајеве у вашем аутомобилу, морате имати алате спремне за неочекивано.

Припремите се размишљајући о решењима за могуће ситуације, као што су следеће:

• Шта ћете урадити када сарадник донесе домаће колаче?
• Како ћете наставити ако се вратите у своје старе навике? На пример, преједете или прескочите теретану?
• Шта ћете учинити када се осјећате под стресом?
• Кога можете позвати за помоћ?

"Очекујемо да ће наше путовање бити прави пут - а када то није случај, ми сами себе тучемо или напуштамо", каже Софија Ридин-Греј, докторица Дуке Диет анд Фитнесс Центра у Дурхаму, НЦ.

Да би помогла својим клијентима да имају мање емоционални одговор, она предлаже да се преусмјерите као ваш ГПС.

Ваш ГПС је објективан и не криви вас. Програмирано је да знате да ћете направити грешке и преусмерити вас. Ако нова рута не функционише, нуди вам други начин.

Зато не осуђујте себе за скретање. "Користите своју енергију да се вратите на прави пут", каже Ридин-Граи.

Када то вежбате, време боравка ван пута ће бити краће и краће. На крају ћете се вратити до тачке када се ваше навике осећају природно.

Ипак, понекад ћете морати дубоко копати како бисте подесили своју мотивацију - опет. Мораћете поново да размислите о својој околини и односима. И направићеш грешке.

То је нормално. Тако ћете заувек променити своје понашање.