Сара Реистад-Лонг

Већ сте неко време држали план хране и вежби - и осећали се самопоуздано. Онда, бам! Постоји канцеларија за рођенданску забаву или саобраћај за одбојник до браника, а план ваше вечере или времена у теретани је искочен.

Најбољи начин за борбу против неочекиваних искушења је имати солидну стратегију бацкупа која може радити у свакој ситуацији.

Ево неколико савета пет врхунских здравствених стручњака које можете користити било где, било када, да бисте одржали курс доброг здравља.

У случају стреса: Никада не напуштајте кућу без магнезијума.

“Било да је то преживљавање стресног дана или да 'само кажете не' стакленку у канцеларији која позива, магнезијум ће вам помоћи да избегнете замке и останете на свом здравственом плану”, каже нутрициониста Асхлеи Кофф, коауторка Мама Енергија: Једноставан план за потпуно пуњење.

Зашто? Магнезијум може смањити стрес и анксиозност. А када смо мирнији, склони смо да доносимо мање нагле и више разматране одлуке. Набавите свој магнезијум као додатак, или за подневни третман, као посуду од 1 унце од бадема: око 23.

Када тренинг изађе кроз прозор: Имајте план високог интензитета.

„Већина људи вам каже да планирате своје тренинге као да ћете направити нераскидиви састанак са вашим шефом или највећим клијентом. Иако је то добар савет, осим ако нисте мајстор у самозаваравању, нећете их приметити са сличним значајем и прескочите тренинг када време постане збијено, ”каже лични тренер Адам Росанте, оснивач Тхе Пеопле'с Боотцамп.

У данима када се ваш редовни план распада, Росанте предлаже да одаберете пет покрета тоталног тела и да их враћате на леђа што је могуће дуже од 30 секунди, без одмора. Ако не знате како да то урадите, прво разговарајте са тренером да бисте били сигурни да ћете их сигурно обавити.

• Врста вежбе за загревање
• Висока колена трче на место, крећући руке као да трчите
• Чучањ скокови: Чучањ, скочите са рукама подигнутим изнад главе, и лагано се вратите натраг у чучањ.
• Ударац са задњим редом: Направите ударац кораком десним стопалом, и назад левим, савијајући се док десно колено не буде изнад десног глежња. Почните са спуштеним рукама, а затим поравнајте лактове назад, скупљајући лопатице. Ако сте близу тежине, можете држати по 8 фунти у свакој руци.
• Стојећи одрезак: Стојте са левим стопалом мало напред. Држите лопту за лекове, подигните обе руке изнад главе и наслоните се улево. Померајте руке преко тела и доле према десном глежњу, држећи колена благо савијена. Држите своје тијело усправно и главу равно напријед.

Иако ћете вежбати само 2,5 минута, истраживања показују да ове брзе, високо интензивне рафалне вежбе долазе са здравственим предностима које се крећу од сагоревања калорија до изградње мишића.

Одмарајте се 30 секунди и поновите онолико пута колико можете да обрадите или ће време дозволити.

Наставак

Када штрајкају рођендани и други друштвени догађаји: Погледајте листу.

“Руптуре у рутинама су обично отворене позивнице старим механизмима да се ухвате за волан ”, каже психотерапеуткиња Степхание Манес. "Да пресрећемо ове делове себе пре него што они преузму, имају план за узврат."

Негде у наредних неколико дана направите кратак списак свих ваших главних разлога не клизање и попуштање добрима. Укључите референце на своје циљеве и прошле успјехе. Чувајте тај комад папира у џепу, и када се искушење приближи, идите у заход и прочитајте вашу листу три пута на тренутак.

Јести у ресторанима: Прочитајте унапред.

"Ништа не може спасити дан од било каквих саботера у исхрани као што су информације", каже нутрициониста Брооке Алперт, оснивач компаније Б Нутритиоус. Ових дана, уобичајено је да ресторани постављају своје меније, или барем неке популарне изборе, на своје веб странице.

Проверите изборник пре него што изађете и забележите неколико здравих избора. На тај начин, не морате доносити одлуку и наредити када сте гладни и лако се љуљају око вас.

За непрестану снагу воље, носите грицкалице.

„Направићете најгори избор када сте гладни; то је када је воља најслабија “, каже нутрициониста Керен Гилберт, оснивач Одлуке за исхрану. "Срећом, грицкање је преносиво."

Гилберт препоручује да не иде више од 4 сата без малог залогаја. Да би био безначајан, без обзира колико био заузет дан, носите предвиђене порције ораха у торби у сваком тренутку. Не само да су лагани и лаки за ношење, већ и студије показују да орахе посебно помажу да се угаси глад и промовишу осећај пунине.