Након прелома, ваша кост мора да се обнови. Здрава, добро избалансирана исхрана богата кључним хранљивим састојцима може помоћи да се то убрза.

Не морате да узимате додатке осим ако вам то не препоручи лекар. Не раде увек добро. Много је боље да вам храна буде потребна са тањира, а не из пилуле.

Протеин

Око половине структуре ваше кости је направљено од овога. Када имате фрактуру, вашем телу је потребна за изградњу нове кости за поправку. Она такође помаже вашем телу да узме и користи калцијум, још један кључни хранљиви састојак за здраве кости.

Добри извори: Месо, риба, млеко, сир, сир, јогурт, орашасти плодови, семе, пасуљ, производи од соје и утврђене житарице.

Калцијум

Овај минерал вам такође помаже да изградите јаке кости, тако да храна и пића богата њиме могу да помогну зарастању прелома кости. Одрасли треба да добијају између 1.000 и 1.200 милиграма калцијума дневно. Ваш лекар ће вам рећи да ли вам је потребан додатак калцијума и колико бисте требали узети ако то учините.

Добри извори: Млеко, јогурт, сир, сир, броколи, репа или зелено поврће, кале, бок цхои, соја, пасуљ, конзервирана туна или лосос са костима, бадемовим млеком и обогаћеним житарицама или соком.

Витамин Д

Овај витамин треба да буде део ваше исхране како би помогао да ваш прелом зарасте. Помаже да ваша крв узме и користи калцијум и изгради минерале у костима.

Добијете неки витамин Д када сунчева свјетлост погоди вашу кожу, тако да је добра идеја да проведете кратко вријеме на отвореном сваки дан - 15 минута може бити довољно за свијетлу кожу.

Витамин Д се природно налази у само неколико намирница као што су жумањци и масна риба, али га произвођачи додају другим намирницама, као што су млеко или сок од наранџе. Одрасли треба да добијају најмање 600 ИУ витамина Д сваког дана, а ако сте старији од 70 година треба да добијете најмање 800 ИУ.

Добри извори: Риба сабљарка, лосос, уље од јетре бакалара, сардине, јетра, обогаћено млеко или јогурт, жумањак јајета и ојачани сок од наранџе.

Витамин Ц

Колаген је протеин који је важан грађевни блок за кост. Витамин Ц помаже вашем телу да направи колаген, који помаже зарастању прелома кости. Можете га добити од многих укусних, свежих воћа и поврћа. Стари или загрејани производи могу да изгубе део витамина Ц, па идите на свеже или замрзнуто.

Добри извори: Цитруси као што су поморанџе, киви, бобице, парадајз, паприка, кромпир и зелено поврће.

Наставак

Ирон

Ако имате анемију са недостатком гвожђа - када немате довољно здравих црвених крвних зрнаца - после прелома можете да зацелите спорије. Гвожђе помаже вашем телу да направи колаген за обнову кости. Такође игра улогу у добијању кисеоника у кости како би им помогла да зарасте.

Добри извори: Црвено месо, пилеће месо од тамног меса или ћуретина, масна риба, јаја, суво воће, зелено лиснато поврће, хлеб од целог зрна и утврђене житарице.

Калијум

Донесите довољно овог минерала у исхрани и нећете изгубити толико калцијума када пишките. Има много свежег воћа богатог калијумом.

Добри извори: Банане, сок од поморанџе, кромпир, ораси, семе, риба, месо и млеко.

Шта не јести

Добра је идеја смањити или прескочити ове:

Алкохол: Иако не морате да изрежете алкохолна пића, ова пића успоравају зацељивање костију. Нећеш изградити нову кост тако брзо да поправиш прелом. Мало превише алкохола може да вас учини нестабилним на ногама, што може да учини да постоји већа вероватноћа да ћете пасти и ризиковати повреду исте кости.

Со: Превише тога у вашој исхрани може довести до тога да изгубите више калцијума у ​​урину. Со може бити у неким намирницама или пићима која немају слан укус, па провјерите етикете и циљајте око 1 кашичице, или 6 грама, дневно.

Кафа: Много кофеина - више од четири чаше јаке кафе дневно - може мало успорити зацељивање костију. То би вас могло натјерати да више пишките, а то би могло значити да губите више калција кроз урин. Умерена количина кафе или чаја би требало да буде у реду.