Ако имате реуматоидни артритис, знате шта значи замор. Ваши пријатељи и породица могу мислити да сте само уморни, али то се не приближава.

Иако можда нећете у потпуности зауставити замор РА, можете га смањити и имати више енергије да уживате у животу. Ове стратегије чине разлику.

Комбинирајте одмор и покрет

Одмор је кључ за управљање умором, али не седите на маргинама. Важно је добити равнотежу.

"Ако имате РА и преоптерећујете се цео дан, наравно да ћете се осећати лоше", каже Даниел Валлаце, МД, помоћник директора програма Рхеуматологи Фелловсхип програма у Цедарс-Синаи Медицал Центер у Лос Ангелесу. "Али ако читав дан лежиш у кревету, осећаћеш се лоше."

Превише дуго седите или лежите, ваши зглобови ће вас болети чим почнете да се крећете. Зато замените ствари.

Одморите се када вам је потребно. Када се опробате, често правите паузе за допуну. Разговарајте са шефом о томе како можете имати периоде одмора на послу. Погледајте да ли можете да прилагодите свој распоред и нађете мирно место - затворите врата ако имате канцеларију, пронађите клупу напољу, или чак седите у свом аутомобилу.

Узми паузе за кретање. Када требате неко вријеме сједити - као на столу - устати, растегнути се или шетати сваких пола сата, каже др Леноре Фрост, клинички асистент професор радне терапије на Универзитету Сацред Хеарт у Фаирфиелду, ЦТ. Подесите аларм да се подсетите да устанете ако вам то помаже.

Вежба. Даће вам енергију. Не радите читав 30-минутни тренинг одједном, каже Дарлене Лее, медицинска сестра практичарка и тренерица у реуматолошкој клиници на Универзитету Калифорнија у Сан Франциску. Почните са 5-минутним сегментима и радите свој пут до 30 минута.

Наспавати се. Супер је важно. Створите добре навике - идите у кревет у исто време сваке ноћи и смањите кофеин, на пример. Ако још увек не спавате довољно, разговарајте са својим лекаром.

Саве Иоур Енерги

Хоћете да поново размислите о томе како радите ствари. Шта те боли или исцрпљује? Хецтиц морнингс? Везате ципеле? Кухање вечере? Направите начине да олакшате ствари.

Наставак

Прегледајте свој распоред. Погледајте ваш дан и покушајте равномерно распоредити послове и друге задатке. Рецимо да су вам јутра посебно тешка. Пребаците неке задатке у друго доба дана. На пример, поставите сутрашњу одећу - за себе и своју децу - претходне ноћи.

Радите ствари у кратким спуртс. Фрост вам предлаже башту, чистите, или радите било шта друго у 30-минутним блоковима времена. "Када се то заврши пола сата, урадите нешто друго", каже она. Само промена положаја и активности може вам помоћи да избегнете бол и умор.

Олакшајте мале ствари. „Можете смањити умор тако што ћете олакшати преговарање са вашом околином“, каже Патиенце Вхите, МД, реуматолог и потпредседник за јавно здравље при Фондацији за артритис. Користите помоћне уређаје. Набавите кухињске потрепштине, лонце и таве са дебљим хватаљкама тако да их лакше држите. Замените своје кваке са ручкама, које ће бити лакше ухватити.

Нађи помоћ. Замолите пријатеља или члана породице да преузме неке од тежих послова. Нека неко други носи корпе за веш на спрату или попуни посуду за пасту водом. Немојте планирати да скувајте јела која требају много сецкања, осим ако имате некога за помоћ, каже Фрост. Или купите претходно исечено поврће.

Разговарајте са својим доктором

Умор је прилично чест код реуматоидног артритиса, али и даље треба да о томе разговарате са својим лекаром. У неким случајевима, они могу помоћи.

• Неки РА лекове може вас уморити. Промена дозе или тајминга, или прелазак на други лек, може вам дати више енергије.
• РА може изазвати депресију, који могу изазвати озбиљан замор. Ваш лекар може да вам помогне да одлучите да ли ће вам помоћи терапеут. Лијекови такођер могу помоћи.
• Остала медицинска питања - као што су анемија, фибромијалгија и проблеми са штитњачом - може исцрпити вашу енергију, тако да је важно сазнати да ли је ваш реуматоидни артритис заиста крив. Добијање лека може вратити неку енергију.

Ваши редовни лекови за РА би такође требали помоћи. "Умор постаје бољи када ваш РА постане под контролом", каже Вхите. Побрините се да добијате праве лијекове и држите се плана лијечења.