Трудите се, али та скала неће попустити. Једино је људска природа да се запита да ли ће те фунте икада испасти. Али не подижите белу заставу и још не убаците своју дијету. Видите да ли је једна од ових тајних ствари тајно забрљала са вашим надама у мршављењу.

Да ли зато што прескочим доручак?

То може бити. Када донесете пропусницу тог првог оброка у току дана, то може да делује против вас. Вероватно ћете касније постати гладнији, тако да можете претерати за ручком.

Покушајте да једете у року од сат времена од буђења. Доручак са високим садржајем влакана, пуњен протеинима може вам помоћи да се осјећате пуно, дуже. Пробајте сир са воћем, јаја са тостом од целог зрна или грчки јогурт са бананом.

Да ли једем превише близу времена за спавање?

Касни ноћни оброк може изазвати проблеме за ваш план мршављења. Може да подигне телесну температуру, шећер у крви и инсулин, што отежава сагоревање масти. Покушајте да поједете вечеру најмање 3 сата пре спавања.

Будите опрезни око грицкања након вечере. Узимате више калорија него што схватате када грицкате док гледате телевизију или користите рачунар. Можда ћете бити у искушењу да једете нездраву храну као што је сладолед или чипс.

Да ли је то зато што сам под стресом?

То је могуће. Може да вам допре до висококалоричне хране са високим садржајем масти. Ваше тело такође има тенденцију да чува више масти када сте под стресом.

Да бисте смањили стрес, покушајте да вежбате или медитирате.

Је ли то због мог рода?

Може да направи разлику у томе како губите на тежини. Недавна студија показује да је за мушкарце лакше да брзо испуштају килограме. Али жене имају тенденцију да имају више успјеха са дугорочним напорима.

Тамо где мршавите може да се разликује. Дечки прво губе масноћу на стомаку, али то подручје може бити теже за даме.

Да ли спалим калорије спорије од других људи?

Вероватно. Колико брзо их спалите заснива се на вашем метаболизму - хемијским реакцијама које одржавају ваше тело.

Ако имате спор метаболизам, ваши гени могу бити криви. Или можда немате довољно мишићне масе. Људи са мршавим тијелима троше више калорија него људи са већим постотком масног ткива.

Наставак

Друге ствари које могу да утичу на начин на који сагоревате калорије:

Старити. Ваш метаболизам се успорава око 2% -8% сваке деценије. То може бити због смањене мишићне масе.

Једе премало. Звучи чудно, али истина је, ако прескочите оброке или пратите врло ниско-калоричну дијету, она се може осветити тако што ћете спорије сагорити калорије.

Желите ли да појачате метаболизам? Подигните утеге како бисте повећали своју мишићну масу. И избегавајте дијете које имају изузетно мало калорија.

Јесам ли се довољно наспавао?

Када не добијете ЗЗЗ, то може отежати губитак тежине. Ваш метаболизам се може успорити и нећете сагоријевати калорије тако брзо колико желите.

Такође можете имати мање енергије када не будете довољно спавали. То отежава вежбање.

Када сте уморни, већа је вероватноћа да ћете доносити лоше изборе у исхрани, као што је избор слаткиша преко воћа. У недавној студији, људи који нису довољно спавали појели су око 300 калорија дневно више од оних који су се одморили.

Јесу ли то моји гени?

Можда. Нека тела су једноставно боља у сагоревању масти од других. То је нешто што сте наслиједили од својих родитеља или дједова и бака.

Немате никакву контролу над генима који су вам прослеђени, тако да ћете можда морати да радите мало теже да сагорите калорије и изгубите тежину.

Да ли моја штитњача делује?

Ако је подактиван, можда имате стање које се назива хипотироидизам. То може довести до повећања тежине од накупљања соли и воде у вашем тијелу.

Прејака штитњача се назива хипертиреоидизам. Многи људи са њим губе на тежини, али други узимају вишак килограма јер то може учинити да се осећате гладнијим.

Компликовано је како штитњача утиче на ваш метаболизам, енергију и тежину. Други хормони, протеини и хемикалије такође могу играти улогу. Проверите са својим лекаром ако мислите да је то проблем.

Да ли је то због проблема са мојим укупним здрављем?

Медицинска стања отежавају смањење тежине. Неке ствари које могу узроковати проблеме са тежином су:

• Поремећаји исхране као булимија
• Болест срца
• Хормонални поремећаји
• Поремећаји сна као апнеја за вријеме спавања

Неки лекови могу да ударе на ваше напоре да спустите неколико килограма. На пример, можда ћете имати проблема да изгубите тежину ако узимате лекове за:

• Алергије
• Контрола рађања
• Депресија
• Дијабетес
• Епилепсија
• Висок крвни притисак
• Биполарни поремећај
• Шизофренија

Ако имате једно од ових стања и тежина је проблем за вас, разговарајте са својим лијечником. Можда ће моћи да промени ваше лекове.