Венди Ц. Фриес

Ваншколски догађаји, спортска пракса, домаћи задаци и дружење: Ових дана дјеца су заузета као одрасли.

И баш као и ми, наша дјеца могу упасти у лоше навике с тиме како, када и што једу. Ево неких грешака у исхрани које деца праве и шта родитељи могу да ураде да би им помогли да развију добре пробавне навике.

5 Нутритион & Дигестион Хабитс то Бреак:

Избегавање одређених група хране

Можда ваша мала воли само жуту храну, или ваш тинејџер не може да се брине о млечним производима - то је избирљиво јело попут овога које може спречити децу да добију оно што им је потребно из сваке групе хране, каже доктор Цхрис Толцхер, клинички доцент педијатрије на Медицинском факултету Универзитета у Јужној Калифорнији.

Савет стручњака: Уравнотежите исхрану вашег детета.

• Упознајте се са водичем за храну, сугерише Толцхер, и помоћи деци да науче како да добију оно што им је потребно из сваке групе хране. Збуњена старом храном? Погледајте нови УСДА нови, лакши за разумевање ГуидеМиПлате, који нуди јасне савете о томе колико се производа, протеина и других важних хранљивих материја деци требају.
• Размислите о калоријама. Колико калорија потребно вашој дјеци зависи од њиховог узраста и активности, али ево грубог водича: Дјеци између 2 и 3 године потребно је око 1.000-1.400 калорија дневно; старија деца и тинејџерке требају око 1,600-2,200 калорија и младића од око 2,200-2,800 калорија, у зависности од нивоа активности.
• Погледајте порције. Охрабрите децу да уживају у ономе што једу - али да једу умјерено. Један од начина да престанете да једете превише: Користите мање тањире, посуде и кашике.

Наставак

Еатинг Тоо Фаст

Хватање оброка или грицкалица на излазу из врата може довести до узнемирених желудаца, преједања или само јела погрешну ствар, јер дјеца циљају на храну која се хвата и одлази.

Савет стручњака: Охрабрите децу да обрате пажњу на оно што једу.

Јасно јести је још један кључ за добро пробавно здравље за децу, каже Герард Муллин, др Унутрашњи тракт: Ваш добар водич за велико здравље пробавног тракта. Када једемо полако, уживамо у нашој храни - и често једемо мање. Савети за помоц деци:

• Седи и једи. Јести у аутомобилу или на путу до школе спречавају децу да буду свесни да су јели.
• Елиминишите сметње. Охрабрите децу да скривају књиге, паметне телефоне, рачунаре и игре док једу. Не дозволите слање СМС-а или ручне игре за столом.
• Приметите храну. Задовољство долази када миришемо, додирнемо и заиста пробамо храну, па се побрините да деца ураде управо то.
• Слушај. Научите децу да обрате пажњу на оно што им њихово тело говори, да науче када су заиста гладни, и када су пуни.

Наставак

Еатинг Тоо Муцх Јунк Фоод

Чипс, сокови, слаткиши: У школи, код куће, у продавници на углу, где год да се окрену, деца имају лак приступ висококалоричној, малој храни и пићу - и воле их. У ствари, неке процене имају децу да једу брзу храну 157 милиона пута месечно.

Савет стручњака: Не уносите смеће у кућу.

Нема много тога што можете учинити када су дјеца удаљена од куће, али можете задржати храну богату калоријама, ниским уносом хране и пити из обитељских ормара.

Пригодне посластице за кућу су одличне, али и складиште са доста здравих залогаја, саветује Толцхер. Помислите на орахе као што су индијски орах, бадеми, ораси; воће као што су трешње, кајсије, грожђе; и хрскаво-слатко поврће као што су црвена паприка и шаргарепа - храна за изградњу тела која такође одлично дира.

Превише калорија

Нека дјеца пију много сока, млијека, спортских напитака и заслађених газираних пића, а ни довољно воде. И премда су ова пића богата калоријама, обично су мало влакана и других ствари које помажу деци да се осећају пуно, тако да их је лако попити превише.

Наставак

Савет стручњака: Попијте више воде.

Вода чини сваку ћелију у нашем тијелу и од виталног је значаја за варење и уклањање хране, па је добра идеја охрабрити дјецу да добију више од тога. Колико воде треба да пију дјеца?

• Вода. Не постоји одређени циљ за тачно колико воде деца требају, најбоља идеја је да се охрабре деца да пију колико желе. Појачајте привлачност воде тако што ћете јој олакшати приступ. Покушајте да у фрижидеру имате чисту ледену посуду; додајте нарезане наранџе, лимуне и јагоде како би изгледао и укусан.
• Отхер дринкс. За децу испод 13 година, педијатар Толцхер предлаже да унос млека буде 24 унце дневно или мање. За сок, циљ за 6 унци или мање за дјецу испод 6 година, а највише 12 унци за дјецу 7 и више.

Сувише седећи

ТВ, видео игре и компјутерско време: ове активности држе децу унутра и седећи - али деци је потребна вежба за добро здравље. Физичка активност не само да помаже деци да одржавају здраву тежину, већ и самопоуздање и самопоуздање; чак помаже у здрављу пробавног тракта и кључно је у третирању проблема као што је констипација.

Наставак

Савет стручњака: Циљ је 60 минута активности дневно.

Подстакните децу да изађу напоље и остану активни, саветује педијатра Скота Коена, лекара у медицинском центру Цедарс Синаи и ауторка Једите, спавајте, гњавите: Потпуно здрав разум за прву годину ваше бебе. Деца старија од 2 године треба да циљају на 60 минута умерене активности дневно, што се може разбити у два 30-минутна или чак четири 15-минутна блока. Кључ: Покрени се!

Здравље пробавног система: Поставите добар пример

Право јести је породични напор. Како да наведеш своју децу да једу избалансирану исхрану, обилују вежбањем и избегну превише јунк хране? Једно од начина на који деца уче добре здравствене навике пробавног система је да их посматрају по моделу.

"Родитељи морају поставити добар примјер здраве исхране за своју дјецу", каже Толцхер. Колико год желимо другачије, "Уради како ти кажем, али не као ја" не ради на дјеци! "