Као родитељ, има много пута у стресним ситуацијама. Можете их решити на начин који олакшава вама и вашој деци добар избор.

Ево прегледа пет уобичајених стресних времена и идеја за једноставне, здраве поправке.

1. Јутарњи сат у кући

Када се сви спремају јести, спакирати се и изаћи на вријеме, тешко је остати миран. Лакше је ако имате припремљене ручкове и ранчеве спремне ноћ прије - али без обзира на журбу, не дозволите никоме да прескочи доручак.

Добар доручак даје енергију за тај дан, помаже при фокусирању и чува вас до ручка, тако да је мања вјероватноћа да ћете зграбити нездраве залогаје. Покушајте целу житарицу или зобену кашу и немасно млеко. За оне заиста напорне дане, морате ићи на доручак на руци, као што су немасни јогурт и воће.

2. Време поподневног стреса

Ваша дјеца долазе кући натоварена домаћим задаћама и обавезама на све врсте послије-школских активности. Морате одговорити на неке поруке е-поште и играти шофера. Свако има превише посла. За сада, пошаљите дјецу да трче около или пуцају обруче 10 минута прије него почну радити домаћу задаћу. То ће им помоћи да отпусте неки школски стрес и да им се мозак припреми за учење.

Онда касније, имате породични разговор о томе да радите превише. Одлучите да ограничите ствари на један спорт у сезони и можда на једну другу активност. Помозите деци да дају приоритет онима у којима највише уживају. Чувајте један дан у недељи где деца долазе кући и немају шта да раде.

Наставак

3. Нема времена за вечеру

Када сте превише пожурили или превише уморни да бисте направили врућу, здраву вечеру, немојте се упутити ка возилу. Вероватно постоји неколико здравих избора у вашој остави или фрижидеру.

Послужите доручак за вечеру - житарице од целог зрна са немасним млеком, преливене свјежим воћем. Направите сендвиче са маслацем од кикирикија на хлеб. Додајте штапиће шаргарепе или јабуке. Затим, учините овај оброк са мање напора забавнијим тако што ћете на под положити деку и имати пикник.

Да бисте спречили осећај „нема шта да једете“, следећи пут када одете у продавницу, направите план. Купите довољно да направите дуплу порцију оброка за недељу дана. Замрзните екстра тако да можете да се поново загрејете и једете следећи пут када вам буде потребан лак оброк.

Ако трчите из школе да вјежбате и нађете се у возилу, направите паметан избор. Одаберите обичан, сендвич са пилетином на жару или хамбургер. Прескочите помфрит и соду. Наручите воће или салату за вашу страну и мало масноће за пиће. Немојте ништа супер!

Наставак

4. Вријеме за спавање је зоолошки врт

Након вечерње активности након школе, домаће задаће, вечере, и све остало што се дешава у вашој заузетој кући, да ли су сви превише заспали до спавања? Не укључујте телевизор у нади да ће се дјеца опустити. Деца која проводе више времена гледајући екране близу времена за спавање имају теже време да заспе од оних који то не чине. Умјесто тога, искључите сву електронику најмање сат времена прије спавања и спустите ствари са смирујућом рутином за спавање.

Укључите неку лагану музику и угасите светла. Свијетло свјетло од екрана и свјетло уопће, спречава мозак да ствара хормоне који вас чине поспаним.

Нека деца узму умирујуће купке (и ви, када сте у кревету). Загријавање тијела, а затим и хлађење, може довести и до спавања.

Затим се привијте заједно да прочитате књигу. Након опуштајуће рутине ваше тело је спремно за спавање.

5. Превише близу за удобност

Сви су мрзовољни и време је лоше па не можете послати децу напоље да се играју. Примамљиво је допустити им да се забављају са видео играма док се повлачите на свој лаптоп.

Наставак

Али боље је наћи начин да се породица креће и забавља. Попните се препреком око намјештаја и горе и доље степеницама. Уже за скок у гаражи. Можда је чак и у реду да ставите видео игрицу ако је она активна која све вас покреће, укључујући и вас.

Деца имају већу шансу да прихвате активан стил живота када њихови родитељи воде пут. Већину дана вам је потребно 30 минута физичке активности, а дјеци је потребан сат сваки дан. Кретање заједно олакшава стрес и забавно је!