Реалистична очекивања доводе до трајних промена у начину живота

Памела Пееке, МД, ФАЦП, МПХ

Шта вас спречава да изгубите тежину? Шансе су да није само оно што једете и колико (или колико мало) вежбате. За већину људи, велики дио проблема је како они тхинк о њиховој храни, њиховој вјежби и себи.

Велика очекивања

Највећи животни стрес долази од неиспуњених очекивања. Ево вас, очекујући да изгубите тачно 2,5 килограма недељно. Одакле ти то? Развити реална очекивања. Већина људи који имају тежину од 20 до 50 фунти могу рачунати на губитак од једне до две фунте недељно, ако на врху су њихове игре. (Али ми нисмо увијек на врху наше игре. Више о томе касније.) Узбуђени сте и желите се побринути за овај проблем одједном, и то није о чему се ради. Научите како да скинете тежину сразмерно ономе што вам ваше тело може дати.

Можда говорите: "То је сувише споро. Желим то брже." Па, онда ћете патити. Са кратким резовима, гарантујем вам последице - последице које не желите. Кратки резови вам дају последице, стрпљење вам даје напредак.

Регроуп анд Рецовер

Разговарајмо сада о томе како се носити с тим када нисте на врху игре. Живот се дешава. Можда радите добро и изгубили сте 10 фунти од 50 које покушавате да изгубите. Онда живот удари. Твоја мајка се разболи, твој супруг је депресиван, или имаш озбиљне проблеме на послу. Пошто живот има препреке, очекујте их. Ако то урадите, бићете много боље припремљени за њих. Људи који најбоље одржавају здраву телесну тежину током времена су људи које ја називам "мајсторима прегруписа".

Како се прегрупирате? Прво, очекујте да имате више стартова. Можда сте добро прошли ове недеље, али онда је зима погођена и убили су ваше планове за вежбање напољу. Када се нешто догоди, немојте се осјећати безнадно, беспомоћно, поражено. Имајте у позадини свог ума план А, Б и Ц. А је диван, Б је у реду, и Ц није тако велик, али ће то урадити. Можда је предивна шетња напољу, Б може бити, "Ако падне снег, ја ћу бити на траци за трчање у теретани." Ц може бити: "Ако не могу да дођем до теретане, ја ћу се попети степеницама код куће 20 минута." Људи су парализовани у плану А који се распадају. Сматрају да је немогуће одржати било какву промјену начина живота.

Наставак

Иоур Овн Ворст Енеми

Људи превише говоре негативно. Један од мојих пацијената је адвокат у центру Вашингтона, ожењен адвокатом, и они имају троје деце. Можеш замислити њено балансирање. Дошла ми је прошле године са 5'5 "и 250 фунти - са само 44 године. Није била у одличној форми. Али почела је са мном и прикључила се на свој план мршављења, изгубивши два до пет фунти месечно. Па, она је управо ударила 198 фунти. Док још има начина да оде, оборила је 52 фунте! Изгледа као потпуно нова жена. Али знате шта ми је рекла? Уместо радости и говорећи: "Какво достигнуће? ! "рече она," Боже, зашто ме толико дуго? "

Потпуно је промашила поенту. Није ме брига да ли јој је требало 25 година - пала је 52 фунте. Иако је неколико пута ударила платое, никада се није вратила. Она није добила на тежини током најстреснијих тренутака. Ухватио сам је на то и она је рекла: "Нисам имала појма да тако мислим." Немој да се претучеш! Када сам тренирао олимпијце, питао сам их како рукују усран дан или лошу недељу. Непроменљиво, они се никада нису претукли. Признали су шта је то и само су прешли преко тога.

Разговарајте са собом

Да бисте то урадили, замените позитивно самопоуздање негативним самопоуздањем. Направите свој репертоар, нови говорник охрабрења. Понекад кажем себи: "Имаш усран дан, али иди девојка. Добро ти иде." Нађи нешто што ти говори, нешто што је твоје.

Имам још једног пацијента са високим ризиком за дијабетес, ниво шећера у крви и холестерола је био ужасан, и била је престрављена. Али то је трајало само тако дуго. Ујутро је била мотивисана, али до три поподне. била је у трансу за храну на аутоматима.

Рекао сам: "Рекао си ми о здравственим ризицима и дијабетесу, и то те очигледно не мотивише довољно. Реци ми нешто што те стварно откуцава." Рекла је: "Пре неки дан ми је мајка рекла да ако будем још већи, морат ћу почети куповати код Омар Тентмакер-а. Власник сам овог сјајног Арманијевог одијела, величине 12, и не могу се уклопити у то."

Дакле, мотивација ове жене, у 3 поподне. окретао се около и имала је избор здравог оброка или глупих ствари из аутомата за продају, није се бавила дијабетесом или холестеролом - радило се о Арманију. Ако се одлучите на одговарајући начин, онда је одговор Армани. Ако једете лоше, одговор би могао бити само Омар. Поштујући Армани, она се удаљава од дијабетеса. То је једно од мојих правила. Здравље је важно, али морате га учинити личнијим. Можда је површно, али вредело јој је.

Наставак

Не постоји "То"

Само зато што сте изгубили 30 килограма и имате тежину за циљ, не значи да можете да седите на ловорикама. Ако мислите: "Ја сам овде, сада могу да будем нормалан", имам новости за вас. Нормално значи да морате радити сваки дан на здравој исхрани и вјежбању. То постаје лакше са праксом, али морате се предати чињеници да је то потребно учинити. Нема преговора. Ви само идете у другу фазу свог новог начина живота, и само ћете бити бољи и бољи и бољи.