Јеан Лавренце

Једна од две жене и сваки четврти мушкарац старији од 50 година ће имати остеопорозни прелом у свом преосталом животном веку. Да, остеопороза ("порозне кости") погађа и мушкарце. Ипак, напредни ефекти губитка костију - грбави горњи део леђа или лако разбијени удови - не морају бити у будућности људи који једу мудро и редовно вежбају.

Кости су живо ткиво. Они садрже живце, крвне судове и срж, где се стварају крвне ћелије. Кости се стално руше и обнављају се, као пројекат изградње аутопута који никада не завршава. Без ове поправке и јачања чак и слабих слабих тачака, ми би редовно ломили кости.

"Када је особа млађа од 20 година", објашњава Фелициа Цосман, др. Мед., Медицински директор Центра за клиничка истраживања у болници Хелен Хаиес у Нев Иорку и клинички директор Националне фондације за остеопорозу, "формирате више коштаних ћелија од вас губе. " Али када жене у близини менопаузе, обнова нове кости се успорава. Густина кости жене почиње да опада.

Густина костију се мери безболним рендгенским снимком са ниским зрачењем, што се преводи у оно што Цосман описује као "врсту збуњујућег броја" који се назива Т-резултат. У основи, густина кости пацијента је упоређена са густином просечне особе старости између 20 и 30 година - време вршне густине кости у животу жене. Што је резултат мањи, већи је ризик од прелома.

Т-скор од -2.5 или ниже треба да се односи на жену. То указује на остеопорозу и може да оправда лекове. Нормалан резултат је -1 или већи. Резултат између -1.0 и -2.5 указује на ниску густину кости (остеопенија).

Кораци које можете предузети да бисте спречили остеопорозу

Да бисте спречили порозне, ломљиве кости док сте старији, потребно је да имате довољно калцијума и витамина Д. Тело користи калцијум за бројне функције и извући ће га из костију брже него што се може поставити ако ваша дијета не пумпа довољно калцијума у ​​цјевовод. Али калциј није једина компонента - кости су такође једна трећина колагена, који је протеин који костима даје флексибилност.

Наставак

Др Аннемарие Цолбин, ауторица хране и наших костију: природни начин да се спријечи остеопороза, потиче нас да погледамо животиње с највећим костима - кравама, слоновима. "Шта једу?" она пита. "Лиснате биљке."

Највећа компонента здраве исхране од костију је зелено поврће, како кувано, тако и сирово, према Цолбин-у. "Зелени вам дају не само калцијум, већ и витамин К, калијум и друге минерале и хранљиве материје које вам је потребно да положите кост. Моје прве три препоруке су поврће, поврће, поврће", каже она са смехом.

Витамин Д је такође важан за јаке кости, а добар извор је, веровали или не, сунце. Цолбин препоручује 20 минута дневно без креме за сунчање, али Цосман жестоко оспорава мудрост икада изаћи без сунчеве креме и препоручује мултивитамински или витамин Д додатак.

Још један грађевни блок јаких костију је протеин (запамтите колаген?). Цолбин каже да је помијешајте - грах, риба, пилетина. "Не можете свакодневно јести исту досадну дијету." Опет, она вас позива да одаберете квалитетне, правилно подигнуте, изворе протеина без антибиотика. Она такођер препоручује израду властитих залиха из животињских костију - додајте жлицу оцта на 8 шалица воде како бисте извукли калциј из костију. Убаците мркву, лук, бибер - и све што вам треба је хлеб од белог лука! Ако то није довољно богатство, Цолбин препоручује да додате комбу или кантен, морске алге пуњене минералима, које се налазе у продавницама здраве хране.

И хлеб или тестенина је од помоћи. "Ово вам даје магнезијум", каже Цолбин. Магнезијум помаже у одржавању јаких костију.

Шта је са млеком или додатком?

Скоро је мантра - пиј млијеко за јаке кости. Цолбин је снижен на млеку. "Највише фрактура видите у земљама које пију пуно млека", каже она. "Нисам превише заинтересован за млијечне производе."

Цосман такође није одушевљен. "Многи људи пију млеко, али ја нисам велики на томе", каже она. "Можда мало млека или јогурта. Ти сокови обогаћени калцијумом су добри."

Нису тако добри шећер (повећање излучивања калцијума и елемената у траговима), кофеин (исто), стрес и уобичајена дијета, који могу да изгладнеју ваше кости.

Наставак

Шта то онда оставља? Поред веггиес и воћа, многе жене, барем жене старије од 50 година, можда ће требати неке додатке калција.

Женама старијим од 50 година потребно је око 1.200 мг дневно, наводи Институт за медицину.

Треба ли узети калцијум цитрат или калцијум карбонат? Упркос бурној дебати о томе, Цосман каже да подаци нису коначни. Консултујте се са својим лекаром за одлуку.

Иначе, ако узмете таблету калцијума, узмите је у доба дана када нисте само јели много калцијума. Ако за време доручка имате млеко и сок, Цосман препоручује узимање таблета калцијума за ручак.

Вежба

Кости трају дуже ако их више наглашавате. То је једна од оних медицинских загонетки. Вежбање - стављање тежине тела или спољашње тежине на кости - чини да се постави више коштаног материјала да га ојача. "Користи или изгуби!" куипс Цолбин. "Свака вежба је боља него ништа."

Цосман се слаже. "Идеално, неколико пута недељно - и треба вам аеробик, тежина и отпор."

Али будите опрезни - тешки утези или прејако вежбање код жена са остеопорозом могу изазвати прелом.

Цолбин чак препоручује велике дебеле ципеле за трчање. "Не желите да се то ублажи", каже она. У основи, каже она, много хода и носи ствари.

Функционише. Студија спроведена на Универзитету у Торонту показује да су аеробне вежбе, као што су ходање, трчање или плес, побољшале количину калцијума у ​​горњем делу тела и горњим деловима бутина, две области у којима постоји ризик од фрактура.

Лекови за губитак костију

Ако сте претрпели губитак костију, постоји низ лекова који успоравају циклус ресорпције, тако да остаје више костију. Лијек зван Фортео је први који ствара кост. "То је веома моћно", каже Цосман, "и само је за оне којима је дијагностицирана остеопороза, а не за превенцију." Као прво, Фортео се даје дневном ињекцијом.

Чешће прописана класа лекова за губитак коштане масе су бисфосфонати. Показало се да смањују ризик од прелома али су мало теже узети орално (након тога морате сјести како бисте спријечили паљење једњака).

Наставак

Шта је са добром старом хормонском заменом? Хормонска надомјесна терапија је одобрена за превенцију постменопаузалне остеопорозе, али је много публицирано истраживање прекинуто јер је повећао ризик од рака дојке, озбиљних крвних угрушака и других болести. Цосман препоручује да се естроген не узима само за здравље костију.

Уместо полица пуне пилула, већини људи је потребан само добро напуњен фрижидер. Процес ремоделирања кости је компликован, али је повезан са хранљивим састојцима који су вам на располагању за одржавање костију.

"Не можете ставити сваку малу молекулу у цвјетачу у пилулу", каже Цосман. "Једноставније је јести цвјетачу." Речи за живот.