Ако ваш лакат боли, можда ћете имати повреду због претеране употребе. Ове врсте повреда се дешавају када померате руку, ручни зглоб или руку на исти начин изнова и изнова. То можете урадити играјући спорт, радити на свом послу или проводити хоби.

Ваш лакат може бити повријеђен изненадним ударцем или падом или другом несрећом.

Постоје многе специфичне ствари које можете да урадите да бисте спречили повреде лакта.

Избегавајте спортске повреде

Без обзира на ваш спорт, опћенито се примјењују опћи сигурносни савјети за одржавање лактова:

• Истегните се пре и после играња или вежбања да бисте загрејали мишиће.
• Узмите лекције да научите праве технике за ваш спорт.

Неки спортови представљају посебан ризик за лактове због одређених покрета.

Голф: Људи који су на курсевима много су склони повредама које се називају медијалним епикондилитисом, или лактом голфера.

То је упала тетива која веже мишиће подлактице на ваш лакатни зглоб. Узрок је претерана употреба - понављање истог покрета изнова и изнова. Када имате овај проблем, унутрашњост вашег лакта боли и је нежна.

Наставак

Лактом за голфера можете да избегнете јачање мишића подлактице. Неке вежбе за покушај:

• Стисните стару тениску лоптицу 5 минута.
• Направите коврџе за зглоб са лаганом бучицом.
• Користите обрнуте зглобове зглоба користећи лагану бучицу.

Тенис: Латерални епикондилитис, или тениски лакат, је други тип упале тетиве. Кораке које можете предузети да бисте то избегли укључују:

• Радите вежбе за јачање подлактице.
• Пребаците се на лагани рекет и повећајте величину приањања.
• Носите удлагу на лакту док играте.

Бејзбол: Питцхинг може оштетити колинарни лигамент у лакатима младог спортисте. Важно је да се спречи ова повреда, јер је лигамент тешко поправити или рехабилитовати.

Стручњаци су дошли до смјерница о:

• Колико често млади спортисти треба да играју
• Колико би бацања требало да буде
• Колико често треба да се одмарају између излета
• Временски распоред за развој различитих терена

Одређени типови парцела више оптерећују лакат него други. Ако је ваше дијете врч, провјерите да ли знате и слиједите смјернице које су доступне у омладинским бејзбол групама.

Други кораци који ће заштитити лакат младог бацача су:

• Играјте друге позиције
• Немојте постављати више тимова
• Не бацајте бол
• Не постављајте се током целе године
• Не користите радарски пиштољ - фокусирајте се на контролу и тачност
• Не постављајте узастопне дане

Наставак

Спречите повреде на раду

Ако ваш посао захтева од вас да понављате исте потезе, можете предузети ове кораке да бисте избегли повреде:

• Подесите радну станицу тако да вам одговара, смањујући притисак на ваше тело
• Ротирајте задатке када је то могуће, тако да користите различите групе мишића
• Направите паузе, без обзира да ли ходају сваких 20 минута или само микро-пукотине, као што је тренутак да се протегнете

Понављање покрета није једини начин да повредите лакат на послу.

Дуго се ослањајући на лакат на тврду површину, као што је стол, може изазвати бурзитис, болно отицање и укоченост у зглобу. И подизање тешке актовке може изазвати тениски лакат.

Ево још једног савета да заштитите лактове на радном месту: Чувајте тешке предмете на месту где је лако доћи до њих.

Заштита од пада

Падови могу изазвати неколико врста повреда лакта, укључујући:

Прелом Олекранона: То је када се кост која стрши ако савијете руку под углом од 90 степени разбије.

Наставак

Фрактура дисталног хумеруса: Ово је прекид у кости горњег дијела руке тамо гдје се сусреће с доњом руком у лакту. То се може десити када зглоб буде директно погођен или када падне с испруженом руком.

Суза тетиве бицепса: То се дешава када су тетиве које вежу мишиће на надлактицу на ваш лакатни зглоб оштећене. То се може десити када је ваша рука равна и упија снагу.

Дислокација: То се дешава када се кости подлактице (радијуса и улне) помакну изван мјеста у односу на кост надлактице (хумеруса). Лактни зглоб, формиран тамо где се састају ове три кости, постаје дислоциран.

Можете смањити шансе да паднете тако што ћете предузети једноставне мере опреза. Ови укључују:

• Будите свесни лекова и здравствених услова који вам могу изазвати вртоглавицу.
• Избегавајте високе потпетице, јапанке и ципеле са клизавим ђоновима.
• Ходање у чарапама може повећати ваше шансе за клизање и падање.
• Побрините се да ваш дом буде без опасности као што су електрични каблови преко путева, тепихе које бисте могли преврнути, и лабаве подне облоге или тепихе.
• Добро осветлите свој дом, укључујући и лампу у близини вашег кревета, када вам је потребно да устанете усред ноћи.
• Додајте рукохвате на степенице иу купаонице.

Наставак

Стренгтхен Бонес

Изградња јаче кости може смањити вашу шансу да пробијете једну ако паднете.

Ствари које можете да урадите да бисте повећали снагу костију су:

• Једите здраву исхрану богату калцијумом и витамином Д.
• Набавите много вежби. Ово се исплати на два начина: јача кости и може побољшати ваш баланс, што смањује ваше шансе за пад.

Општи савети за безбедност

Такође можете смањити изгледе за повреде лакта тако што ћете направити сигурне, здраве изборе:

• Када сте у аутомобилу, увек носите појас.
• Ако пијете алкохол, немојте превише пити.
• Ако тротоари изгледају склиско, ходајте по трави за бољу вучу.
• Успори. Несреће се чешће догађају када пожурите.
• Ако паднеш, не закључавај своје зглобове. Ако паднете уназад или постранце, не испружите руке да бисте сломили пад.