1 / 15

1. Ваши гени

Метаболизам је начин на који ваше тело мења храну у енергију. Ако је ваше тело споре при сагоревању калорија док ви одмарате или спавате, вероватно сте то добили од својих родитеља, кроз ваше гене.

Шта можете да урадите: Пошто не можете да промените своје гене, фокусирајте се на своје навике. Један од најбољих начина да побољшате свој метаболизам је да добијете више вежби. Потражите начине да уђете у више активности у свој дан.

Превуците да бисте напредовали 2 / 15

2. Хормони

Промена хормона може да кочи енергију вашег тела. То те може учинити уморним. Нека стања, као што је слаба или преактивна штитњача и дијабетес, су хормонске болести које утичу на ваш метаболизам. Стрес такође ослобађа хормоне који могу изазвати успоравање.

Шта можете да урадите: Ако имате здравствено стање, пратите третман. И поставите га као приоритет да смањите стрес у коријену.

Превуците да бисте напредовали 3 / 15

3. Ваш недостатак сна

Добро затворено око помаже да ваш метаболизам остане стабилан. Када се окрећете и окрећете ноћ за ноћ, вашем телу је теже да добро искористи енергију, што може створити вероватније услове попут дијабетеса и гојазности.

Шта можете да урадите: Већина одраслих треба 7-9 сати сна. Ако сада нисте тамо, пробајте га недељу дана и видите колико се боље осећате.

Превуците да бисте напредовали 4 / 15

4. Строге дијете

Како губите на тежини. Ако не једете довољно, ваш метаболизам прелази у успорени рад. Тешке дијете, посебно када вежбате, уче ваше тело да ради са мање калорија. То се може осветити, јер се ваше тело држи тих калорија, што отежава одузимање тежине.

Шта можете да урадите: Иако може потрајати дуже, план одржавања мршављења мора бити реалан, а не драстичан.

Превуците да бисте напредовали 5 / 15

5. Тренди Салт

Морска сол је миљеник хране и кухара. Наћи ћете га у врхунским ресторанима и гурманским кухињама. Али недостаје јод, који ваша штитњача треба да управља вашим метаболизмом.

Шта можете да урадите: Само потреба за јодираном кухињском соли задовољава ту потребу. Или уживајте у храни богатом јодом, као што су шкампи.

Превуците да бисте напредовали 6 / 15

6. Ви сте сувишни

Без довољно Х2О, ваш метаболизам може застати. Шта кажеш на високу, хладну чашу воде? Неке студије показују да помаже тијелу да троши енергију и потиче губитак тежине. На било којој температури вода вам такође помаже да се напуните, тако да мање једете.

Шта можете да урадите: Пијуцкајте га током дана. Такође можете јести више намирница које су природно богате водом, као што су лубеница или краставци.

Превуците да бисте напредовали 7 / 15

7. Пијете без кофеина

Добра је опција ако волите шољицу пре спавања. Али, пропустићете трзај кофеина који покреће ваш метаболички мотор. Запамтите да нека истраживања показују да кава може да утиче на ниво шећера у крви. Можда ћете морати да га ограничите ако имате дијабетес.

Шта можете да урадите: Ако не можете да се носите са кофеином, наслоните се на остале савете у овом слидесхову. Многе ствари могу помоћи вашем метаболизму, а ви желите да користите што је могуће више њих.

Превуците да бисте напредовали 8 / 15

8. Није довољно калцијум

Треба ти више од костију. То је такође кључни хранљиви састојак за брз метаболизам, међу осталим позитивним стварима које он чини за ваше тело. Многи људи га не добијају довољно.

Шта можете да урадите: Постоји много укусних опција! Наравно, можете добити калцијум из млека и млечних производа. То је такође у многим обогаћеним намирницама (као што су житарице, сок од поморанџе, сојино или бадемово млеко), конзервирани лосос, репа, кељ и тофу.

Превуците да бисте напредовали 9 / 15

9. Ваш термостат је постављен превисоко

Није увек добра идеја загрејати ствари у спаваћој соби - барем не када је у питању ваш метаболизам. Собне температуре од 75 степени спречавају ваше тело да ствара смеђу маст, која је напуњена ћелијама које сагоревају калорије.

Шта можете да урадите: Окретање термостата на 66 степени пре спавања повећава нивое браон-масти. Када је вани хладно, узимање редовних шетњи такође може то учинити.

Превуците да бисте напредовали 10 / 15

10. Ваши медс

Неки лекови могу успорити ваш метаболизам. Ту спадају многи антидепресиви и неки лекари антипсихотика који се користе за лечење шизофреније. Многи други лекови, као што су они који успоравају рад срца, такође могу имати такав ефекат.

Шта можете да урадите: Обавестите свог доктора ако мислите да би ваши рецепти могли представљати проблем. Можда постоји нешто што можете узети умјесто тога.

Превуците да бисте напредовали 11 / 15

11. Резање угљених хидрата

Свакако, олакшавање нездравих угљикохидрата може вам помоћи да управљате својом тежином и брже сагорите маст. Али ваше тело треба да направе инсулин. Идите са ниским уносом угљених хидрата све време и правите мање овог кључног хормона. Ваш метаболизам се зауставља и не спаљујете онолико калорија колико сте некада радили.

Шта можете да урадите: Набавите своје угљене хидрате из воћа, поврћа и житарица које су богате хранљивим састојцима, као што су слатки кромпир и брашно. Чуваће ваш метаболизам под контролом и одбијати те жеље које вас могу одвести ван пута.

Превуците да бисте напредовали 12 / 15

12. Бити ноћни

Ухватити лет црвених очију или радити ноћну смену са природним циклусом спавања и будности вашег тела. Ове промене могу довести до спорог метаболизма и других проблема као што су дијабетес и гојазност.
Шта можете да урадите: Ресетирајте свој сат. Ако узмете много летова са црвеним очима, добијте другачије време одласка. Ако радите ноћу и не можете да се промените, разговарајте са лекаром о здравим начинима на које можете да стигнете.

Превуците да бисте напредовали 13 / 15

13. Промена времена оброка

Када једете једнако важно као и Шта једете. Прескакање оброка или хватање угриза у покрету ствара друштвени - и метаболички - јет лаг. Пребацивање времена оброка може изазвати неред у вашем метаболизму и повећати ризик од болести срца.

Шта можете да урадите: Размислите о редовном оброку са својом породицом и држите се тога.

Превуците да бисте напредовали 14 / 15

14. Хронични стрес

Када сте у стресној ситуацији, ваше тело прави хормон који се зове кортизол. То би требало да вам омогући брзу енергију. Али ако сте заглављени у зони под стресом, тело мисли да и даље треба да се борите, тако да наставља да производи кортизол. Висок ниво овог хормона отежава вашем телу да користи инсулин. То кочи ваш метаболизам и повећава тежину.

Шта можете да урадите: Нађите начине на које можете смањити стрес. Диши дубоко. Уради нешто што волиш. Пронађите оно што вам одговара.

Превуците да бисте напредовали 15 / 15

15. Хигх-Фат дијета

Конзумирање масних намирница као што су масни бургери и маслинасти производи никада није здрава идеја. Она мења начин на који ваше тело разбија храну и хранљиве материје. Такође је погођена способност вашег тела да користи инсулин. То се зове резистенција на инсулин, и то је повезано са гојазношћу и дијабетесом.

Шта можете да урадите: Дохватите више воћа и поврћа и пијте више воде. Пасуљ, паприке и шкољке су такође добре опције.

Превуците да бисте напредовали

Горе Следећи

Нект Слидесхов Титле

Скип Ад 1/15 Прескочи оглас

Извори | Медицалли Публисхед он 8/1/2018 1 Отзив от Мелинда Ратини, ДО, МС на август 01, 2018

СЛИКЕ:

1) ИПГГутенбергУКЛтд / Гетти Имагес

2) Стоцкбите / Тхинкстоцк

3) Петри Арттури Асикаинен / Гетти Имагес

4) дстаерк / Тхинкстоцк

5) либракв / Тхинкстоцк

6) монтрееханлуе / Тхинкстоцк

7) Мицхаел Кринке / Гетти Имагес

8) тоеитоеи2530 / Тхинкстоцк

9) Минертрее / Гетти Имагес

10) БЦФЦ / Гетти Имагес

11) Гетти Имагес

12) Гетти Имагес

13) Гетти Имагес

14) Гетти Имагес

15) Гетти Имагес

ИЗВОРИ:

Академија прехране и дијететике: "4 митова и чињеница о метаболизму."

Ацхесон, КЈ. Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион, 2004.

Ахад, Ф. Индијски часопис за ендокринологију и метаболизам, Јануар-март 2010.

Америчко друштво за биохемију и микробиологију: "Антипсихотици и њихови нежељени метаболички ефекти."

Анастасиа Кралли, Пх.Д., ванредни професор за хемијску физиологију и ћелијску биологију, Сцриппс Ресеарцх Институте, Ла Јолла, ЦА.

Да Силва, МС. Примењена физиологија, исхрана и метаболизам, 2014.

Дубнов-Раз, Г. Интернатионал Јоурнал оф Обесити, 2011.

Гантнер, МЛ. Зборник радова Националне академије наука Сједињених Америчких Држава, Август 2014.

Греенберг, ЈА. Диабетес Царе, Фебруар 2010.

Келти Ментал Хеалтх Ресоурце Центер: "Атипична антипсихотика и метаболичко здравље."

Кидсхеалтх: "Метаболизам."

МацЛеан, ПС. Америцан Јоурнал оф Пхисиологи, Август 2004.

Национални заводи за здравствену заштиту прехрамбених додатака: "Калцијум".

Саопштење за јавност, Фред Хутцхинсон Цанцер Ресеарцх Центер.

Саопштење за јавност, Натионал Слееп Фоундатион.

Саопштење за јавност, Виргиниа Цоммонвеалтх Университи.

Пеллетиер, Ц. Обесити Ревиевс, фебруар 2003.

Песесхки, А. Природа, 7. јануар 2016. т

Схарма С. Интернатионал Јоурнал оф Ендоцринологи, 28. април 2010.

Тремблаи, А. Интернатионал Јоурнал оф Обесити, Мај 2004.

Универзитет у Новом Мексику: "Лен Кравитз, др.

Америчко удружење за уметничко клизање: "Подмазивање перформанси".

Виј, В. Часопис за клиничка и дијагностичка истраживања, Септембар 2013.

Вестман, Е. Америчко друштво за клиничку исхрану, 2007.

Саопштење за јавност, Национални институти за здравље.

Халл, К.Д. Целл Метаболисм , 13. август 2015. т

Пот, Г.К. Процеедингс оф тхе Нутритион Социети , 22. јун 2016. т

Вести, Кингс Цоллеге Лондон.

Ецкел-Махан, К. Пхисиологи Ревиевс . Јануар 2013.

Цхо, Х. Природа , 3. мај 2012.

Универзитет Дартмоутх: "Физиологија стреса: кортизол и хипоталамичко-хипофизна-надбубрежна оса."

Клиника Кливленд: "Једите ове намирнице - Ваш метаболизам ће вам захвалити."

Америчка психолошка асоцијација: “Ризици ноћног рада”.

Рецензирао Мелинда Ратини, ДО, МС он Аугуст 01, 2018

Овај алат не пружа медицинске савете. Погледајте додатне информације.

Овај алат не пружа медицинске савјете. Намијењен је само за опће информативне сврхе и не односи се на појединачне околности. Није замјена за професионалне медицинске савјете, дијагнозу или лијечење и не треба се ослањати на доношење одлука о вашем здрављу. Никада не занемарите стручне медицинске савете у тражењу лечења због нечега што сте прочитали на сајту. Ако мислите да имате хитну медицинску помоћ, одмах позовите свог лекара или позовите 911.