6 стратегија за преузимање контроле

Аутор: Леанна Скарнулис

Време је да се поново опскрбите благодатима. Без обзира на то што ви и многи од ваших пријатеља и рођака бројите калорије ове године. Било би штета бити ухваћен с празном смочницом ако гости оду. Шта би то могло да боли ако се стави у залиху фенси чоколаде, само да би била сигурна?

То је када погледате своје прљаве чоколадне прсте и видите четири празна бомбона која вас удара. Ти си на бингу.

Следећег дана, придружите се својим колегама у соби за одмор и препустите се мутним колачићима и другим благданским благданима које сте избегавали током целе недеље. Те ноћи, идеш на забаву на којој завршиш да једеш као да нема сутра.

Шта се десило? Дијета вам је ишла тако добро - барем од посљедње преједености.

Зашто нас посебне прилике чине рањивима?

Шта се дешава у посебним приликама - празницима, свадбама, рођенданима, празницима - што позива да се јело протекне далеко од тренутка када је пуно? Три стручњака су разговарали о проблему и дали неке савјете о томе како се вратити - и како спријечити сљедећу бинге.

Наставак

Посебне прилике изазивају бинговање из три разлога, каже Давид Л. Катз, МД, МПХ, ФАЦПМ, аутор Пут до јела.

• Прво, они пружају социјалну дозволу за преједање, јер то сви раде. "Опуштеност воли друштво", каже Катз.
• Друго, они пружају прилику: "Окружени сте храном као што су чоколадни слаткиши, а излагање рађа попустљивост."
• И треће, они пружају свечани осећај: "Мислиш, јер то није нешто што обично радиш да је у реду. Можеш сутра да надокнадиш."

Посебне прилике су дио комплексне мреже хобгоблина које нас упијају упркос нашим добрим намјерама. Стрес, усамљеност, досада и осећај депривације доприносе.

Депресивност је једна од највећих за дијететичаре, каже Дее Сандкуист, МС, РД, ЦД, гласноговорница Америчког удружења дијететичара.

"Дијета за неке људе значи прескакање оброка и претјерано гладно", каже она. "То може проузроковати преједање. Жудите за храном коју напуштате."

Можеш ли престати са бингеом?

Један од начина да се искључи бинге је да се удаљи од стимулуса, каже др Кристијан Крендал, професор социјалне психологије на Универзитету Канзас у Лоренсу.

Наставак

"Баци бомбон у контејнер", каже Крендал. "Ако сте сами код куће, позовите некога да дође, који ће ометати вашу способност да се преједете, или напустите дом и изађете у јавност. Аутомобил се не рачуна."

Сандкуист, менаџер Центра за исхрану и дијабетес у Соутхвест Васхингтон Медицал Центер у Ванкуверу, Васх., Каже да није лако зауставити пијаницу, је могуће. Прво, запитајте се да ли се бинге заиста исплати.

Онда приметите шта је изазвало бинге. "На пример, ако будем претеран, обично једем превише", каже Сандквист. "Морамо научити како да се изразимо и да сазнамо шта нам треба умјесто хране за удобност."

Коначно, запишите своје стратегије за контролу телесне тежине - оне које су вас задржале пре преједања. И будите нежни према себи. "Ако престанете са пет колачића уместо 10, направили сте напредак." Сандкуист каже. "То је процес."

Она препоручује да се не покушавају игнорисати потребе за жудњом, што може довести до осјећаја депривације. Уместо тога, управљајте њима уживајући у уживању у величини угриза.

На пример, можете задовољити чоколадну жудњу са малим комадом тамне чоколаде: "Направите га за догађај. Дајте му 10 или 15 минута." Алтернативно, предлаже она, "испробајте чоколадно млијеко с ниским удјелом масти, или помијешајте незаслађени какао, немасно млијеко и умјетни заслађивач."

Наставак

Како се враћате на стазу?

Ако сте у искушењу да размишљате - као што дијететичари често чине - да када једном разнесете храну, можете и даље ићи, размислите шта Катз има да каже:

"Без обзира на то колико сте добра особа или колико сте добри возач, ако возите довољно далеко, на крају ћете добити празну гуму. Да ли скакате из аутомобила, извадите џепни нож и пробушите остала три То је врста одговора коју људи имају на дијету. Кружите заједно, наиђете на невоље, али уместо да га поправите и вратите се на стазу, они обављају дијететски еквивалент пробијања остале три гуме. "

Наша три експерта кажу да је важно запамтити да је бинге бити људско биће. Заправо, ми смо за њу чврсто повезани, каже Катз, који управља Центром за превенцију истраживања на Медицинском факултету Универзитета Иале у Нев Хавен, Цонн.

"Примитивни људи су морали дуго да иду без јела, а природни одговор на храну био је да се све поједе", каже Катз. "Када савремени људи иду предуго без јела, реактивирају тај примарни одговор. То постаје образац понашања који се пропагира."

Наставак

Другим речима, смањите се.

И да ли је ваша бинге била једна суперсизед оброк, недеља одмора третира, или индулгент мјесечни одмор, не покушавајте да га надокнадити с кажњиво режим прехране и вјежбе.

"Радит ће, али ћете добити прву тежину," каже Катз. "Поставља луди образац преласка из екстремног уживања у депривацију и чини вас очајно забринутим за ваш однос са храном."

"Сећате се приче о корњачи и зецу? Сви ​​у дијети желе да буду зец. Али ко је победио у тој трци?"

Стратегије за преузимање посебних прилика

И шта можете да урадите да зауставите пијанку пре него што почне? Наши стручњаци имају неколико савјета за предавање прилика које вас могу довести до преједања.

1. Већ сте купили благданске посластице? Још има времена да се зауставимо. "Сачувајте један комад величине, једите га и уживајте", каже Сандквист. "Дајте остатак у склониште за бескућнике. Не узимајте га на посао." Ставите своју машту да радите на здравијим производима који ће послужити гостима - као преслатко свјеже воће или сирово поврће.

Наставак

2. Имајте план. Једите хранљиву ужину пре одласка на забаву. Реците себи да ћете појести само половину онога што је сервирано, а затим се држати завјета.

3. Планирајте активне слободне дане и празнике. "Обожавам дане интензивне физичке активности - планинарење, јахање, скијање и предивне празничне оброке на крају дана", каже Катз. "Немојте претпостављати да морате да се удебљате ако се препустите. Компензирајте физичку активност."

4. Идентификујте своје окидаче. На пример, ако идете на породично окупљање, да ли ћете вероватно осећати огорчење или кривицу због дуготрајних разлика са одређеним члановима породице? Бави се овим питањима. Храна их може прикрити, али их неће натерати да нестану.

5. Разликовати између препуштања и бингеинга. Повремено допустите себи да се препустите без хране. Тенденција да се укључи црно-бело размишљање је знак проблема са храном, каже Црандалл. "Ако мислите да је један Сницкерс направио катастрофу, онда можете помислити: 'Зашто не идете до краја и стварно пијанчујете?'"

6. Често снацк на храњиву храну како би спријечио да постане претјерано гладан. Катз свуда носи изоловани пакет. Пуњена је храном као што су суво и свеже воће, беби шаргарепа, немасни јогурт, мешавина трагова, житарице од целих зрна, орашасти плодови и печени чипс. "Морате се бранити", каже он. "Не можете изаћи у модерно окружење" гојазности-огенића "и надати се да се нећете удебљати, баш као што не бисте изашли на кишу без кишобрана и очекивали да се не смочите."