Преглед садржаја:
Ако сте нова мама са депресијом после порођаја и не желите да узимате лекове који се издају на рецепт, можда се бавите комплементарном или алтернативном медицином, заједно са саветовањем и свакодневним стварима које можете да урадите да бисте се боље осећали.
Комплементарни третмани су они које користите уз редовну медицинску његу. Алтернативни третмани су они које бисте користили уместо стандардне медицине. Неке од њих могу олакшати вашу постпорођајну депресију. Други можда нису у праву ако дојите.
Увек се посаветујте са лекаром пре него што пробате било шта ново, посебно дијетална или биљна суплемента. Само зато што су природни не значи да немају нуспојаве.
Који ти раде?
Иога . Вежбање је доказани начин за подизање благе до умерене депресије. У једној студији депресивних нових мама, више од три четвртине оних који су јогу радили два пута недељно током 8 недеља постало је боље.
Масажа. Лековита моћ додира може имати позитиван ефекат на постпорођајну депресију. Иако је потребно више студија, досадашњи налази указују да масажа помаже у побољшању симптома.
Тренинг за опуштање. Учење како да се смирите може вам помоћи да се носите са депресијом. Више од десетак студија је показало да тренинг опуштања може помоћи да се опоравите.
Примери техника релаксације су:
- Дубоко дисање
- Вођене слике
- Самохипноза
Медитација. Учење медитације омогућава вам да „постоје у тренутку“. Усредоточите се на своје дисање и отпустите своје мисли. То вам може помоћи са депресијом.
Којим се радом није показао?
Биљни и дијететски додаци. Потребна су додатна истраживања о томе како додаци исхрани утичу на постпарталну депресију. Студије о кантариону, које је заједнички биљни третман за депресију, имале су различите резултате.
Студије о омега-3 масним киселинама сугеришу да може побољшати симптоме када се користи са антидепресивима, али је потребно више анализа - а то није била замена за лекове.
Такође, студије о додатку инозитола, који је витамин Б, и САМе, или С-аденозил метионин, сугеришу да нису корисне за депресију.
Акупунктура. Безбедно је покушати, али то не може помоћи вашој депресији. Неколико извјештаја показује да није било боље од плацеба.
Лигхт тхерапи. Излагање јаком светлу може помоћи код неких облика депресије, укључујући и током трудноће. Али истраживања на женама са постпарталном депресијом нису показала да је терапија јарким светлом ефикасна.