Регина Боиле Вхеелер

Знаш да је важно напунити таблице за децу здравом храном. Али и оно што улијеваш у њихове чаше, такође. Ако ваша деца гутају пуно слаткиша, време је да поново размисле о својим напицима.

Шта им можете дати умјесто тога? Одговор је једноставан.

„Постоје само две ствари које деца треба да пију: млеко и вода“, каже др Лиса Аста, педијатар у Валнут Црееку, Калифорнија.

Направите Спласх са Х2О

Добра ствар у вези са водом је што је то ублаживач нулте калорије који помаже мишићима и мозгу да остану хидрирани, каже Рене Фицек, РД, дијететичар у Чикагу.

Колико је дјеци потребан сваки дан овиси о њиховој доби, ако су дјечак или дјевојчица, времену, и колико су активни, каже Кристи Кинг, РД, виши педијатријски дијететичар у Дечјој болници у Тексасу у Хјустону.

Као опште правило, ево колико треба да пију Х2О деца сваки дан:

• Малишани: 2 до 4 шоље
• 4-8 година: 5 шалица
• 9 -13 година: 7 до 8 шалица
• 14 и више: 8 до 11 чаша

Ако су вам деца у спорту или само трче около, биће им потребно више. Пре и после игре, дајте им две или три шоље. Током пауза, наговорите их да узму шест до осам великих гулпа.

Ако обична вода не плута чамцем вашег дјетета, јазз га подигне, каже Кинг. Додајте краставац, менту, бобице, ђумбир или трешње.

Ваша деца такође могу да "једу" своју воду. Воће и поврће као што су лубеница и зелена салата такође влаже, каже она.

Милк Тхеир Диетс

Млеко даје деци калцијум и друге хранљиве материје које су им потребне, каже Фицек.

Деца млађа од 2 године треба да пију пуно млеко, осим ако имају прекомерну тежину. Али након тога, пребаците се на безмасну, каже Аста.

Циљ за децу узраста од 1 до 9 година је 2 шоље дневно. Старија деца треба да имају 3 шоље.

Ваша деца не воле млеко? Испробајте ове идеје:

• Направите сиппинг забаву за најмлађе тако што ћете је послужити у слатким шалицама или са блесавим сламкама.
• Украдите млеко у парадајз супу, зобену кашу и другу храну.
• Промешати мало чоколаде или ароме јагоде да би зачинио укус.

Наставак

За сок или не за сок?

Пун витамина и хранљивих састојака, 100% воћни сок је у реду за децу понекад - али треба да ограничите колико добију. Америчка педијатријска академија препоручује не више од 6 унци дневно за дјецу од 1 до 6 година, а не више од 12 унци за дјецу старију од 7 година.

Зашто ограничавати сокове? Напуњени су шећером. На пример, осам унци сока од поморанџе тежи 22 грама шећера и 110 калорија.

Избегавајте сокове, јер имају само делић правог сока и имају још више слатких ствари.

Већину времена пијем до јарка

Одређене ствари које би ваше дијете требало имати само једном:

Содас у реду је у филмовима или на рођенданским забавама, каже Кинг. Али немојте их учинити обичном ствари. "То је као имати лизалицу са својим оброком", каже Аста.

Спортс дринкс "Лак начин за замену минерала који се називају електролити, течност и шећер током или после дужег вежбања, као што је играње фудбалске утакмице, када ваше дете трчи и зноји се", каже Лиса Диевалд, РДН. Она је дијететичарка у Центру за превенцију и образовање гојазности на Универзитету Вилланова. Али, “сачувајте ова пића за употребу на активним данима, а не на ручним торбама и залогаје после школе”, каже она.

Енергетски напици уопће немају мјеста у дијеталној или тинејџерској дијети. Напуњени су кофеином и шећером, а "потрес" енергије може изазвати убрзани рад срца и болове у стомаку код неке деце, упозорава Диевалд.

„Жустра шетња и обилна вода могу бити много енергичнији, чисти мозак и омогућити бољи фокус“, каже она.

Нект Артицле

Како се деца вежбају

Водич за здравље и родитељство

1. Тоддлер Милестонес
2. Развој детета
3. Понашање и дисциплина
4. Безбедност деце
5. Здраве навике