Аутор: Лаурен Паиге Кеннеди

За децу школског узраста, одржавање здраве телесне тежине је једнако важно као и добијање добрих оцена - можда и више. То је зато што се деца и тинејџери са прекомерном тежином могу борити са проблемима који су више стресни од поп квизова и превише домаћих задатака. Многи развијају лоше самопоштовање, негативну слику о телу, депресију и доживотне озбиљне здравствене проблеме, каже Јилл Цастле, регистровани дијететичар, аутор и стручњак за исхрану из детињства.

Гојазност у детињству је све већи проблем. Око 1 од 3 Американаца и тинејџера су претили или имају гојазност - скоро троструко већи у 1963. години. Ова дјеца развијају здравствене проблеме које лијечници нису користили до одрасле доби: дијабетес типа 2, високи крвни тлак и повишени ниво холестерола. Превише тежине у младом узрасту било је повезано са вишим стопама ране смрти у одраслој доби.

Како школска година почиње, Цастле саветује родитеље да раде домаћу задаћу када је у питању успостављање здраве прехране и очекивања.

Она каже да је једна од најбољих пракси коју родитељи могу усвојити структура. "Охрабрите децу да доручкују без обзира на године", сугерише она. "Свако јутро једући доручак покреће циклусе глади и пуноће. Деца често прескачу доручак, а тинејџери прескачу или иду веома лагано на ручак - а онда долазе кући гладујући. касније избора. "

Редовити оброци и ужине задржавају децу засићеном тако да је мања вероватноћа да ће претерати када је заиста време да се једе. "Побрините се да нахраните децу равнотежу мршавих протеина, угљених хидрата, укључујући целе житарице и здраве масти", каже Цастле.

Ниједна храна не би требала бити забрањена, сматра она, чак ни брза храна или повремени слаткиши. "Уместо тога, укључите третмане са балансом. На пример, дозволите брзу храну не више од једном или два пута недељно." Деца која су превише контролисана нису добри у саморегулацији; они једноставно траже забрањене предмете у кућама пријатеља. "Ваш посао је да их научите здравом односу према храни", каже Цастле. "Немој их срамотити."

Поред структуре и равнотеже, Цастле подсјећа родитеље да пруже јасне смјернице: "Сматрам да многи родитељи немају 'разговор' са својом дјецом. Многи ће спакирати ручак. Мало њих заправо каже: 'Очекујем да једете своје сендвич и воће пре него што једете колачиће. ""

Наставак

Али право на исхрану је само један дио одржавања здраве тежине. "Деци је потребан цели сат снажног, знојавог вежбања сваког дана, са повећањем броја откуцаја срца", каже Цастле. "Може се акумулирати преко теретане, одмора и спорта", али се побрините да ваша дјеца добију пуних 60 минута, чак и викендом.

Добар сан је такође кључан. "Деца која у просеку имају мање од 6 сати ноћу имају тенденцију да имају потешкоћа да контролишу своју тежину. Циљ је 7 сати, на минимуму", савјетује она. "Спавање је када деца расту."