Најважнији нутријенти за особе са остеопорозом су калцијум и витамин Д.

Калцијум је кључни блок за ваше кости. Витамин Д помаже вашем телу да апсорбује калцијум.

Колико треба да добијете? Делом зависи од вашег старосног доба и пола.

За калцијум:

• Деца од 1-3 године треба да добију 700 милиграма калцијума дневно.
• Деца узраста 4-8 година треба да добију 1000 милиграма дневно.
• Деца старија од 9 година и тинејџери треба да добију 1.300 милиграма калцијума дневно.
• Жене старије од 51 године и мушкарци старији од 71 године требају добити 1.200 милиграма дневно. Сви други одрасли треба да добију 1000 милиграма дневно.

За витамин Д:

• 600 интернационалних јединица (ИУ) витамина Д дневно од 1. до 70. године старости
• 800 ИУ дневно након 70. године.

Неки стручњаци за остеопорозу препоручују 800 до 1.200 ИУ витамина Д дневно.

Да бисте сазнали колико витамина Д лично требате, размотрите тест крви за витамин (25-хидрокси витамина Д) од свог лијечника. Мјери колико је витамина Д у вашем тијелу.

Стручњаци сматрају да витамин Д може учинити више да би вас заштитио од остеопорозе, него само помоћи да апсорбујете калцијум.

Фоод Фирст

Да бисте ојачали кости и спречили остеопорозу, можете добити калцијум и витамин Д из ваше исхране, суплемената или обоје. Најбоље је да те хранљиве материје добијате из хране, а не суплемената.

Зашто? Зато што је лакше запамтити. Можда не узимате таблету сваки дан, али једете сваки дан.

Храна је такође потпунији извор исхране од додатака прехрани. Млеко, јогурт, сир и други млечни производи имају висок ниво калцијума, као и друге кључне хранљиве материје за здравље костију, као што су фосфор и протеини.

Када читате етикете хране, потражите храну и пиће које вам дају 10% или више дневне вриједности калција.

Ако сте нетолерантни на лактозу или избегавате млечне производе из других разлога, постоји много других опција:

• Сок од наранџастог сока, биљно млеко (као сојино и бадемово млеко) и житарице
• Зелено, лиснато поврће као што је кељ, брокула и спанаћ
• Плодови мора као што су конзервирани лосос, остриге, океан, шкољке, плави рак и шкампи

За витамин Д потражите предмете који су обогаћени, као што су неки сокови од наранче, житарице за доручак и биљно млеко. Одређене рибе, као што су лосос, туна и сардине, такође могу бити добар извор.

Наставак

Супплементс

Ако не можете да добијете довољно калцијума и витамина Д у исхрани, разговарајте са својим лекаром о томе да ли вам требају суплементи.

Додаци калцијума долазе у неколико врста, укључујући:

• Калцијум цитрат
• Калцијум карбонат

Што се тиче ваших костију, није важно који тип носите. Разлика је у томе како их носите.

Требате узимати додатке калцијум карбоната уз оброке, како би помогли вашем организму да апсорбује највише калција.

Ако узимате калцијум цитрат, не морате их узимати када једете.

Са било којим типом, ваше тело може апсорбовати само до 500 милиграма у једном тренутку. Дакле, можда ћете морати да узимате суплементе више од једном дневно.

Већина ових додатака такође долази у формулама које укључују дозу витамина Д. Ако добијете комбинацију, добићете обе хранљиве материје у једној таблети.

Нект Артицле

Суперфоодс фор Иоур Бонес

Остеопоросис Гуиде

1. Преглед
2. Симптоми и типови
3. Ризици и превенција
4. Дијагноза и тестови
5. Треатмент & Царе
6. Компликације и сродне болести
7. Ливинг & Манагинг