Реални циљеви помажу да се фунте искључе

Јохн Цасеи

Ио-ио дијета. Пузање дебљање. То иде по многим именима, од којих су нека неисписива овдје, али сви је имамо - ту тенденцију да се вратимо на тежину, напорно смо радили да би се искључили.

На много начина, није битно како ћете постићи губитак тежине - било да радите са својим лекаром или нутриционистом да развијете план промена у исхрани; са дијеталним лековима и повећаним вежбањем; или да ли сте једноставно изрезали Криспи Кремес, Динг Донгс и Цхеетос у корист хране са ниским садржајем масти. Оно што је важно, кажу многи стручњаци за управљање тежином, има реалне циљеве о томе где је сада ваша тежина и где желите да буде далеко. Стварна очекивања, кажу стручњаци, могу бити од велике помоћи у одржавању повратка фунти.

"Када особа која је много хранила да би изгубила на тежини задржи реалност ситуације на уму, та особа зна да је управљање тежином дугорочно", каже др. Али Х. Мокдад, виши епидемиолог у Центрима за контролу болести и Превенција (ЦДЦ) је стручњак за гојазност и један од многих сродних стања: дијабетес.

"Ништа посебно није испуштање неколико килограма, али за гојазног или хронично прекомерног пацијента да изгуби 10% своје тежине и задржи га на дуже време, то је врста контроле тежине која ће увелико допринети квалитету пацијента. живот касније у животу јер избегавају или минимизирају повезане услове гојазности, као што су дијабетес типа 2, остеоартритис, чак и неке врсте рака. "

Порука иза управљања тежином је једноставна, каже Мокдад.

"Губитак тежине се најбоље постиже дугорочним, доследним промјенама начина живота, једноставним као што је конзумирање више воћа и поврћа, добивање најмање 30 минута физичке активности дневно и избјегавање висококалоричне хране која нема храњиву вриједност, као што су све шећерне напитке и супер величине помфрита и грицкалица које је америчка дијета пуна. "

Али некако, ова порука не пролази, каже он. Он и његове колеге у ЦДЦ-у, заједно са другим истраживачима гојазности, покушавају да открију зашто чак и људи који су у програмима за контролу тежине под надзором лекара имају проблема са идејом да морате јести мање калорија и добити више вежбања како би се избегле врсте болести које могу да утичу на квалитет живота у каснијим годинама.

"То је заиста мистерија", каже он. "Ми смо доказали, ефикасни третмани који су једноставни. Морамо сазнати зашто се пацијенти - чак и само-мотивисани пацијенти - опиру томе."

Наставак

За успех губитка тежине, Споро је пут

Леслие Ј. Бонци, МПХ, РД, гласноговорник Америчког удружења дијететичара и директор програма Спортске прехране на Универзитету у Питсбургу у Пенсилванији, каже да је дио проблема у томе што се превише усредоточујемо на губитак тежине, а не на дуго -терм манагемент.

"Многи програми за мршављење усмеравају људе у акционој фази само губитка тежине", каже она. "Ови програми узимају све-или-ништа приступ који није погодан за дугорочно управљање тежином - постављање реалних циљева и развој врсте радног знања добре прехране како би им се омогућило да праве паметне изборе хране током читавог живота."

Дакле, шта је реалан циљ губитка тежине?

"Добро правило у губитку тежине није више од пола килограма недељно", каже др Леслие Вомбле, асистент на катедри за психијатрију на Медицинском факултету Универзитета у Пенсилванији у Филаделфији. "То може изгледати врло споро када се нађете на скали и желите да видите неки напредак тамо, али све брже ставља план губитка тежине на ризик каснијег повраћања тежине."

Вомбле и њене колеге урадиле су студију како би утврдиле да ли се ставови пацијената мењају када имају јасно разумевање о томе колико тежине могу очекивати да ће изгубити у једној години модификације начина живота, у комбинацији са лековима за мршављење.

Истраживачи су 53 испитаници дали упитник како би сазнали колико ће тежина жене очекивати да ће изгубити током 52 недеље третмана. Истраживачи су се упознали са сваком женом и објаснили да сваки може очекивати да ће изгубити између 5% и 15% њихове почетне тежине. У обрасцу пристанка који су потписали испитаници, процјена "очекивања" од 5% до 15% поновљена је још два пута. Када су све жене потписале образац за пристанак, добиле су други упитник како би процијениле како су се њихова очекивања промијенила након овог особног савјетовања и тисканих подсјетника.

Пре добијања личног саветовања, већина жена је предвидела да ће изгубити 25% своје почетне тежине после једне године лечења. Након савјетовања, открили су истраживачи, очекивања жена су дошла у складу с реалнијим процјенама губитка тежине.

Наставак

"Оно што смо открили било је важно јер нам говори двије ствари", каже Вомбле. "Прво, каже се да многи пацијенти који су под третманом за гојазност имају нереалне идеје о губитку тежине, чак и они пацијенти под медицинским надзором. Друго, он каже да ми у медицинској заједници, здравствени радници, треба да адресирамо недостатак разумевања наших пацијената шта могу да очекују од лечења. "