Многи људи са поремећајем преједања осјећају се лоше због преједања и тијела. Научити како промијенити ове негативне мисли у позитивне акције је први корак ка бољем побољшању.

Ево прегледа метода које вам могу помоћи.

Когнитивна бихејвиорална терапија (ЦБТ)

ЦБТ је уобичајени третман поремећаја преједања. Ваш лекар или терапеут ће највероватније прво предложити ову терапију. Већина људи са поремећајем који се труде да ЦБТ постану бољи. Ова техника вам такође може помоћи ако имате депресију, која се често дешава заједно са бингеингом.

Верзија под називом "побољшана ЦБТ" је дизајнирана за особе са поремећајима у исхрани. Она вас учи да препознајете осећаје ниског самопоштовања и друге негативне мисли које могу изазвати бингс.

Уместо да каже:

• "Ја сам неуспјех јер једем превише."
• "Никада нећу достићи своју идеалну тежину."
• "Превише је тешко десно јести."

Научићете да кажете ствари као што су:

• "Ја сам добра особа и могу под контролом да једем."
• "Уз мало труда, ја ћу постићи здраву тежину."
• "Мој терапеут и мој дијететичар ће ми помоћи да направим дијету са којом се могу држати."

ЦБТ се обично изводи једном недељно око 20 недеља. Током сваке сесије, сусрест ћете се са терапеутом сам или као дио групе.

Интерперсонална психотерапија (ИПТ)

Терапеути већ дуго користе ИПТ како би помогли људима са депресијом. Данас се користи и за лечење поремећаја у исхрани. ИПТ вам може помоћи да зауставите преједање и избегнете назадовање. Студије откривају да ради добро као и ЦБТ.

ИПТ вам помаже да утврдите да ли проблеми код куће или у вашим другим односима покрећу ваше пијанке. Постоје три фазе:

• Фаза 1: Идентификујете проблеме у свом приватном животу који вас желе прејести. На пример, можда се пригристе кад год се осећате усамљено, или након што се упустите у борбу са родитељима.
• Фаза 2: Ваш терапеут вам показује како да изградите боље односе.
• Фаза 3: Радите на томе да се држите промјена које сте направили и спријечите преједање.

ИПТ се обично изводи једном недељно у групи или један на један са вашим терапеутом.

Наставак

Дијалектичка терапија понашања (ДБТ)

ДБТ је сличан когнитивној бихевиоралној терапији, али уместо да покушате да промените негативне мисли, прихватате и учите да живите са њима. Технике опуштања као што су дубоко дисање и јога помажу вам да постанете свеснији својих мисли.

Терапеути су користили ДБТ како би помогли људима са поремећајима личности који имају само-деструктивне навике. Истраживање се још увек ради како би се видело како добро функционише за преједање. До сада, чини се да то помаже, а они који покрећу програм су у стању да га се држе.

Вођена самопомоћ

Ако немате времена да идете на редовне терапијске сесије или их не можете приуштити, вођена самопомоћ може бити опција.

Постоје програми самопомоћи које сами обављате. То укључује коришћење књига, ДВД-ова, видеозаписа итд.

Вођени програми самопомоћи значе да се састајете с терапеутом или стручњаком за здравство. Овај стручњак ће препоручити књиге, компјутерске програме или видео записе за самопомоћ које можете користити код куће. На вама је да уложите време и труд у њихово проучавање.

Једна студија је показала да су испитаници са поремећајем преједања који су подвргнути дванаестонедељном самоусмјеном, мануалном облику когнитивно-бихејвиоралне терапије имали већу ремисију од преједања него они који су примали више традиционалне његе, а више од једне трећине је остало добро године касније.

Још савјета за подизање расположења

Чак и са овим третманима, можете повремено да се повучете у своје старе начине размишљања. Ево неколико савета који ће вам помоћи да останете позитивни:

• Дајте себи охрабрење. Оставите лепљиве белешке око куће инспиративним порукама као што је "Можете то учинити!" Ставите их на огледала и друга места на којима ћете их свакодневно видети.
• Имајте листу 10 ствари које волите у себи. Кад год сиђете, прочитајте листу.

• Ако имате проблем, немојте се мучити. Само се побрините да се вратите на прави пут следећег дана.
• Окружите се људима који ће вас учинити добрим због себе.
• Наградите се за добитке које остварујете. Узмите масажу или узмите топлу купку са мехурићима, на пример.