Тежите умјерености, а не савршенству

Пуњени сте након уживања у укусној вечери, али не можете одолети пориву да наручите декадентни десерт. Или ћеш гладовати цео дан, а онда се прождирати до спавања. Или можда скоро увек једете у трчању, стојећи или возите.

Ако било који од ових сценарија звучи познато, ваше навике у исхрани могу користити подешавање. Све то може указивати на нездраве навике које могу стајати на путу дугорочном успјеху губитка тежине.

Слушајте своје тело

Свако ко се бори са храном и једе може пасти у навике које могу довести до онога што професионалци називају поремећено јело. Поремећена прехрана може попримити многе облике, од нездравих навика у исхрани која вас спречава да изгубите тежину до поремећаја преједања, булимије или анорексије.

Не дозволите да ваша жеља да изгубите тежину стварају нездраве навике у исхрани. Ваш први корак је да прихватите своје тело и будете поносни што сте члан Клинике за мршављење, побољшавајући своје здравље док сте мршави.

Један од најбољих начина да преузмете одговорност за своје навике у исхрани јесте да се подесите у своје тело - то јест, да научите да једете када сте физички гладни и зауставите се када сте пуни. Лакше је рећи него урадити, али уз мало праксе, ти моћи научите да контролишете унос калорија, а да се не осјећате ускраћено.

Нико није савршен

Ваш циљ треба да буде модерирање, а не савршенство. Ускраћивање нормалних жеља за уживањем у храни може да се врати, што доводи до поремећаја у исхрани.

Наша филозофија на клиници за мршављење је да вам помогне да направите план исхране који укључује и вашу омиљену храну - иако у мањим количинама или здравијим верзијама - како бисте били задовољни. Циљ нам је да вам помогнемо да полако промените лоше навике у здраве које ће остати са вама до краја живота.

Једна од најмоћнијих знакова за преједање долази када се испред вас стави висококалорична храна. Скоро да је немогуће одолети када је храна која вам је досадна управо испод носа!

Али немојте очајавати. Не морате потпуно да се одупирете пориву за роњењем; све што треба да урадите је да ограничите своје опросте. Пре него што узмете први залогај, урадите "проверу стомака": Да ли сте стварно гладни, или једете само зато што је тамо?

Наставак

Шта нас чини претјераним?

Наши животи би били много једноставнији ако би једење било једнако једноставно као што је стављање гаса у празан резервоар. Али јело је много више од пуњења празног стомака.

Мноштво бихевиоралних, ставних, емоционалних, психолошких, социјалних и еколошких фактора помаже да се одреди када и шта једемо. Када постане тешко, чак и тешки могу почети јести.

Будите свјесни своје одлуке да поједете нешто или не, умјесто да једете импулсивно или безумно. Ви контролишете оно што одаберете да једете. Када почнете да правите боље изборе у исхрани, постаје лакше - и постајете одлучнији када видите предности вашег понашања.

Како промијенити лоше навике

Промена није увек једноставна, поготово када се ради о већ успостављеном понашању. Ево неколико савета који ће вам помоћи да промените лоше понашање у здраве навике:

• Успоставите план да се носите са искушењима с којима се редовно суочавате. Унапред одлучите како ћете се носити са својим слабостима како бисте могли контролирати ситуацију.
• Замените нездраву храну здравијим. Ако је ноћна јела ваша слабост, дозволите себи количину хранљиве хране која се контролише током ноћи.
• Више спавајте - даје вам мање времена за јело!
• Смањите гледање телевизије. Имат ћете мање времена за искушења хране и више времена за физичку активност.
• Поставите оствариве циљеве. Нереална очекивања су вас поставила за неуспех. Полако мијењајте понашање које узрокује преједање.
• Мисли позитивно. Негативне мисли попут "немам воље" или "дебела сам и непривлачна" служе само да поткопају ваше напоре. Запишите надахнуте коментаре и прочитајте их кад год вам је потребна помоћ да останете фокусирани на своје циљеве.
• Нађите пријатеља за дијету на нашој огласној плочи Пронађи пријатеља или пронађите пријатеља који ће вам помоћи да повећате изгледе за успех. Истраживања показују да је подршка пресудна за успјех у мијењању понашања и превазилажењу препрека.
• После вечере очистите и очистите зубе концем да бисте смањили искушење да једете.
• Купујте храну која се пакује у појединачним порцијама (или пак сами пакујте). Пакети економске величине подстичу преједање.
• Пре него што дођете до друге помоћи, сачекајте најмање 10 минута да би стомаку дали сигнал вашем мозгу да је пун.
• Започните дан са доручком. Једна студија је показала да када већина људи једе већину својих калорија ујутро, једу мање свеукупно током дана него када су јели већину калорија у вечерњим сатима.