Губитак тих килограма трудноће може бити пред вама. Али постоји нешто што је још важније за ваше тело након што ваша беба стигне: једите храну која вам даје енергију да будете најбоља мама коју можете бити.

Рутинско конзумирање здраве хране током дана ће максимизирати мало енергије коју имате као нова мама. Ако дојите, квалитет мајчиног млека остаје скоро исти без обзира на то шта изаберете да једете. Али постоји улов: Када не добијате потребне хранљиве материје из своје исхране, ваше тело ће их обезбедити из ваших продавница. Зато се побрините да добијете све хранљиве састојке које ви и ваша беба требате. То ће користити вама обома.

Покушајте да ове здраве намирнице постану део ваше исхране.

Салмон

Не постоји таква ствар као савршена храна. Али лосос је прилично близак када се ради о храни за нове маме. Лосос, као и друге масне рибе, је напуњен типом масти званом ДХА. ДХА је кључна за развој нервног система ваше бебе. Све мајчино млеко садржи ДХА, али нивои су већи у млеку жена које добијају више ДХА из својих дијета.

ДХА у лососу такође може помоћи вашем расположењу. Студије сугеришу да може играти улогу у спречавању постпарталне депресије.

Један опрез: ФДА препоручује да доје жене, жене које су трудне и жене које могу затрудњети ограничавају колико лососа једу. Смернице препоручују просечно 12 унци, или еквивалент два главна сервиса, недељно. Разлог је ограничавање количине живе којој је ваше ново дијете изложено.

Ниво живе у лососу се сматра ниским. Неке друге рибе, као што су сабљарка или скуша, имају велику количину живе и треба их избегавати. 12 унци су просечне. Једење више у једној недељи - као што су три порције уместо две - неће болети док год једете мање следеће недеље.

Наставак

Лов-Фат Даири Продуцтс

Било да волите јогурт, млеко или сир, млечни производи су важан део здравог дојења. Млеко даје појачање витамина Д.Поред обезбеђивања протеина и витамина Б, млечни производи су један од најбољих извора калцијума. Ако дојите, млеко је напуњено калцијумом како би се развиле кости ваше бебе, тако да је важно да једете довољно калцијума да бисте задовољили своје потребе. Покушајте да укључите најмање три шоље млечних производа на дан.

Леан Бееф

Повећајте енергију као нова мама са храном богатом гвожђем као што је мршава говедина. Недостатак гвожђа може исцрпити ваше енергетске нивое, што вам отежава да пратите захтеве новорођенчета.

Мајке које доје треба да једу додатни протеин и витамин Б-12. Леан бееф је одличан извор за оба.

Легуми

Биљке богате гвожђем, нарочито оне тамне боје као што су црни пасуљ и пасуљ, су велика храна за дојење, посебно за вегетаријанце. Они су јефтин извор висококвалитетних протеина који не садрже животиње.

Боровнице

Мајке које доје треба да буду сигурне да добију два или више порција воћа или сока сваки дан. Боровнице су одличан избор који ће вам помоћи да задовољите ваше потребе. Ова задовољавајућа и укусна бобица пуна су добрих витамина и минерала, и дају вам здраву дозу угљених хидрата да бисте одржали висок ниво енергије.

Браон пиринач

Можда ћете бити у искушењу да смањите унос угљених хидрата како бисте изгубили тежину бебе. Не. Пребрзо губљење тежине може узроковати да направите мање млијека и оставите осјећај тромости. Помешајте здраве, целокупне угљене хидрате као што је браон пиринач у вашу исхрану да бисте одржали ниво енергије. Храна као што је смеђи пиринач обезбеђује вашем телу калорије које му је потребно да би за ваше бебе направило најбоље млеко.

Наранџе

Пријеносне и храњиве, наранче су одлична храна за повећање енергије. Наранче и други агруми су одлична храна за дојење, јер мајкама које доје требају више витамина Ц од трудница. Не можете наћи времена да седнете за ужину? Пијуцкајте мало сока од поморанџе док се бавите својим даном - добићете корист од витамина Ц, а можете се одлучити и за сорте које су обогаћене калцијем како бисте добили више од вашег пића.

Наставак

Јаја

Јаја су свестрани начин да задовоље дневне потребе протеина. Узмите неколико јаја за доручак, баците тврдо кувано јаје или две на салату за ручак, или на омлет и салату за вечеру. Одлучите се за јаја са утврђеним ДХА да бисте повећали ниво те есенцијалне масне киселине у вашем млеку.

Крух од пшенице

Фолна киселина је кључна за развој бебе у раним фазама трудноће. Али његова важност се не завршава. Фолна киселина је важан нутријент у вашем мајчином млеку који је вашој беби потребан за добро здравље, и од кључног је значаја да једете довољно за сопствено благостање. Обогаћени хлеб и пасте са целим зрном су обогаћени њиме, а такође вам дају здраву дозу влакана и гвожђа.

Зелениш

Лиснато зелено поврће као што је спанаћ, блитва и броколи су испуњени витамином А, што је добро за вас и вашу бебу. Предности се не заустављају. Они су добар извор млека без калција и садрже витамин Ц и гвожђе. Зелена поврћа су такође пуна антиоксиданата који су здрави од срца и имају мало калорија.

Целе житарице

Након још једне непроспаване ноћи, једна од најбољих намирница за појачавање енергије за нове маме ујутро је здрав доручак од житарица са пуном зрном. Многе хладне житарице су обогаћене есенцијалним витаминима и хранљивим састојцима који вам помажу да задовољите ваше дневне потребе. Направите здрав и топао доручак мешањем боровнице и обраног млека у укусну порцију зобене каше.

Вода

Мајке које доје посебно су изложене ризику од дехидрације која троши енергију. Да бисте одржали ниво енергије и производњу млека, постарајте се да останете добро хидрирани. Можете варирати своје опције и испунити неке од потреба за течношћу пијући сок и млеко. Али будите опрезни када су у питању пића са кофеином као што су кафа или чај. Не узимајте више од 2-3 чаше дневно, или пређите на без кофеина. Кофеин улази у ваше мајчино млеко и може да изазове раздражљивост и лоше спавање.