Ако покушавате да изгубите те додатне килограме, спустите се, не очајавајте; доктори кажу да чак и скромни губитак тежине може имати значајне здравствене користи.

Од повећања крвног притиска и холестерола до повећања ризика од срчаних обољења, дијабетеса, рака и још много тога, нема сумње да је прекомјерна тежина више од козметичког проблема - то је озбиљна пријетња вашем здрављу.

У исто време, ако сте као већина људи, чак и помисао да се крећете на 20, 40, или чак 100 фунти мршављења може изгледати као планина која се не може попети.

Ако је ово начин на који се сада осјећате, узмите срце. Данас, најнапреднији стручњаци за мршављење слажу се да не морате да се пењете цијелом планином - или чак да идете на пола пута - да побољшате своје здравље. Заиста, узимање само неколико малих корака према вашим циљевима за мршављење може значајно допринијети смањењу здравствених ризика, чак и ако никада не достигнете идеалан број на скали ваше купаонице.

Чак и мали кораци имају велике користи

"Не ради се само о мршављењу, већ ио здрављу, а када предузмете чак и мале кораке ка успостављању здравије исхране и начина живота, пожељет ћете велике здравствене награде, чак и ако не изгубите онолико тежине колико желите , каже Хенри Анхалт, МД, директор за гојазност и дијабетес у медицинском центру Маимонидес у Нев Иорку.

У ствари, каже Анхалт, када погледате велике популационе студије, релативно скромне количине мршављења могу резултирати значајним побољшањем у бројним кључним здравственим факторима, укључујући холестерол и шећер у крви.

"У особи која има 400 фунти, губитак од само 20 фунти може буквално да окрене здравље", каже Анхалт.

Према извјештају америчког кирурга из 2001. о претилости, бројне студије показују да губитак тежине као скромних 5% -15% вишка тјелесне тежине смањује факторе ризика за различите озбиљне медицинске проблеме, посебно кардиоваскуларне болести, барем у Краткорочни.

И, користи могу бити још веће - и доћи ће раније - ако сте један од десетина хиљада који пате од "метаболичког синдрома". Ова мало позната фраза описује релативно чест поремећај који укључује не само скупљање неких вишка килограма, већ и опадање сличних абнормалности укључујући висок крвни притисак, висок ниво шећера у крви на посту, абнормални холестерол са ниским ХДЛ "добрим" холестеролом и велики обим струка.

Наставак

Стручњаци из медицинског факултета из Баилор-а извјештавају да метаболички синдром може захватити до 40% људи старијих од 50 година и скоро трећину између 40 и 50 година који имају три или више симптома.

Ако је то случај за вас, студије проведене у Баилор-у и објављене у Дијабетес, гојазност и метаболизам 2002. открила је да чак и скромни губитак тежине - само 7% -10% тјелесне тежине - може вратити све те метаболичке нивое на нормалу за само 30 дана.

У другој студији, истраживачи су показали да ходање само 130 минута недељно, у комбинацији са губитком само 5% -7% телесне тежине, нуди смањење од 60% ризика од дијабетеса.

Без обзира на то шта узрокује ваш проблем са тежином, доктори кажу да можете драматично повећати здравствене предности сваког појединачног килограма који изгубите, ако је губитак резултат промена здравог начина живота.

"Ако ваш начин губитка тежине укључује ствари као што су снижавање уноса холестерола и масти, повећање метаболизма путем вежбања и једење мање безвредне хране, онда ћете, поред свих погодности које добијате од стварног губитка тежине, имати и друге погодности и позитивне промене у вашем укупном здравственом профилу, ”каже Степхен Сондике, МД, директор веллнесса и исхране у медицинском центру Моунт Синаи у Нев Иорку.

Није све губитак тежине добар

У исто време, Сондике каже да губитак тежине на нездрав начин - на пример, изгладњивањем или коришћењем дијетних помагала као што је епхедра - може да делује против вашег укупног здравља, понекад вас оставља у лошијем стању него пре него што сте покушали да изгубите тежину .

"У зависности од тога шта узимате или шта радите, могли бисте да добијете виши крвни притисак и лошији кардиоваскуларни профил него што сте имали више", каже Сондике.

Истовремено, Схавн Талботт, стручњак за исхрану са Универзитета у Утаху, упозорава да покушај превише строгог плана мршављења може да обасја и узме свој данак на ваше здравље.

"И екстремно ограничење калорија и постављање великог менталног стреса због губитка тежине показало се да повећава ниво кортизола - хормона који је повезан са високим стресом", каже Талбот, аутор књиге Кортизолска веза.

Наставак

Када се то догоди, каже он, изазива апетит да се уздигне - не само да вас охрабрује да једете више, већ и повећава вероватноћу да ће било која тежина коју добијете бити похрањена као абдоминална маст.

"То онда може повећати ризик од срчаних болести и других значајних здравствених проблема", каже Талботт.

На крају, каже он, то је чин живота који је здравије - а не само дијета - најважнији, чак и ако никада не достигнете своје циљеве тежине.

Анхалт се слаже. "Мали губитак тежине постигнут на здрав начин је далеко користнији од великог губитка тежине који се дешава на нездрав начин." Ако изгубите чак и једну фунту кроз здрав живот, он каже: "Ви радите невероватну услугу свом телу и свом здрављу."

Боље бити "Фат анд Фит"

Ако једноставно предузмете неке здраве кораке у правцу ваших циљева за мршављење, вероватно ћете добити неке здраве награде, чак и ако никада не испустите једну фунту.

Као што звучи изванредно, у студијама објављеним у марту 2003 Анналс оф Интернал МедицинеИстраживачи ЦДЦ-а открили су да су људи који су једноставно покушали да изгубе тежину дуже живели.

Откриће не изненађује дијететичара Самантху Хеллер, МС, РД, која вјерује да се напор не рачуна.

„Врло често, једноставно се трудимо да изгубимо тежину, као што је додавање више воћа и поврћа у вашу исхрану, смањење уноса слаткиша, безвредне хране, и засићених масти (које се налазе у храни као што су месо, сир и путер), а постајући физички активнији може побољшати ваше опште здравље и смањити ризик од срца болест и дијабетес, такође, каже Хеллер, нутрициониста у Медицинском центру Универзитета у Њујорку.

Дакле, Хеллер каже, чак и ако никада не изгубите никакву тежину, сами радите ове ствари ће вам помоћи да се осјећате боље и на крају, да утичете на ваше здравље на позитиван начин.

Многи доктори сада верују да чак и ако уопште не можете да изгубите тежину, чување себе од добијања килограма током година ће вам такође помоћи да стекнете неке важне здравствене бенефиције.

Наставак

"Ако можете да усредсредите своје напоре на постизање здравијег начина живота, ако само мало повећате ниво физичке активности, а можда укључите и неке здраве промене у вашу дневну исхрану, нећете бити успешни само у спречавању добијања тежине, Процес ћете радити нешто позитивно за ваше здравље, каже Сондике.

"На крају крајева," каже Анхалт, "не ради се о килограмима - то је све о промјенама у начину живота, ио разумијевању да је, дугорочно гледано, дебљина и уклапање у коначници боље него мршаво и неспособно."

Ако направите промјене које воде здравијем начину живота, стручњаци кажу да ћете дефинитивно бе здравије - и иронично, вероватно ћете и мање тежити.