Само размишљање о томе како изгубити много тежине може бити застрашујуће. Ево како да почнете.

Гина Схав

Сваког месеца Часопис поставља питања о губитку тежине и способности врхунских вежбача и стручњака за мотивацију. Овог мјесеца, 43-годишњи Гуиллеромо Бустос, уредник телевизије у ЛА-у и отац троје дјеце, затражио је помоћ од губитка 200 од својих 452 фунте. Окренули смо се др Мартину Бинксу, директору бихејвиоралног здравља у Дуке Диет & Фитнесс Центру, који помаже Бустосу са његовим мршављењем, за савјет о савјету о разбијању великих циљева губитка тежине у мале кораке.

Гуиллермово питање: Имам седећи посао као уредник ТВ постпродукције. Радим од 10 до 12 сати дневно, и брз темпо прављења рокова и борбе против ЛА промета значи да једем много удобне хране. Мој типичан оброк је био хамбургер, помфрит и сода, и имам пуно Старбуцкс латтеса током цијелог дана. Временом се то само сабира. И превезем своју децу на тренинг фудбала и бејзбола по цијелом граду, јер желим да буду активни и да не заврше тамо гдје сам ја - али ја се не придружујем. Коначно сам схватио да се мој живот мора промијенити.

Наставак

Одговор: Према ријечима др Бинкса, који надгледа Гуиллермов губитак тежине, без обзира да ли изгубите 100 фунти или 20 фунти, трик је да се фокусирате на губитак једног до два килограма сваке седмице, и будите врло досљедни у ономе што радите. Људи са великом тежином за губљење, као што је Гуиллермо, могу изгубити више на почетку и то могу учинити сигурно под лијечничком скрби. За дуго трајање, ваше тело је способно да изгуби одређену количину тежине недељно безбедно, и ако наставите да радите то, на крају ћете стићи тамо. Бинкс такође препоручује:

Додајте мале количине вежбе: Бинкс је недавно урадио студију код Дуке-а која је показала да можете побољшати своје здравље тако што ћете постати мало активнији. Гурните се мало сваке недеље тако што ћете додати још неколико минута тренингу или повећати брзину на траци за пола миље на сат.

Напуните нискокалоричну храну: У компанији Дуке, Бинкс промовише "волуметријски" приступ исхрани који је развила нутриционисткиња Пенн Стате Барбара Роллс. То значи да ћете се напунити храном која је високо на „индексу ситости“ - чинећи да се осећате пуно, а да не додајете много калорија. Висока запремина, нискокалорична храна укључује салате, супе и зобену кашу. Конзумирање велике салате прије ручка или вечере сваки дан, као што то чини Гуиллермо, одличан је начин да се сачувате од преједања.

Наставак

Немојте се лишити дијете: Изгубити велику количину тежине је тешко, али ако се осећа ужасно ускраћено, никада нећете успети. Не морате да се мучите као такмичари на највећем губитнику (и не очекујете да ћете изгубити 10 фунти недељно као и они). Желите одрживи приступ који ћете држати дугорочно.

Након четири седмице у Дуке Диет & Фитнесс Центру, Гуиллермо је сада пао на 421 фунти и каже да се "сам започео на путу до комплетне промјене начина живота."