Преглед садржаја:
Желите да нађете начин да се ваш остеоартритис колена (ОА) учини бољим што не укључује поппинг таблету? Одговор би могао бити тањи струк. Ако имате прекомјерну тежину, можете смањити бол када изгубите неколико килограма. Мршавији "ви" може смањити притисак на зглобове, смањити упалу и помоћи вам да лакше заобиђете.
Чак и ако немате ОА колена сада, можете смањити ризик од добијања ако задржите своју тежину под контролом.
Зашто је тежина важна?
Када ходате, ваши зглобови добијају лупање. За сваки корак, ваше колено добија силу једнаку 3-6 пута већу од ваше тежине. На шта се то односи? Ми ћемо направити математику за вас. Чак и 10 фунти додатно оптерећује кољено од 30-60 фунти.
Ако сте само направили један корак дневно, то можда није велика ствар. Наравно, вероватно узимате хиљаде, што значи много стреса на коленима. Што више вагате, то је већи стрес. Дугорочни резултат - укочени, отечени и болни зглобови.
Када носите вишак килограма, убрзавате и губитак хрскавице у коленима. То је ствар која ствара јастук између твојих костију. Ако немате довољно, ваше кости почињу да се трљају једна о другу. А то доводи до иритације, бола и отицања.
Када испустите неколико килограма, нећете преокренути ваш ОА или створити нову хрскавицу. Али то може да ублажи ваше симптоме, побољша колико добро се крећете около и спречава оштећење зглобова.
Колико треба да изгубим?
Чак и мале промјене у тежини могу направити разлику. Ако изгубите само 1 килограм, узет ћете 4 килограма притиска са колена. Баците 10 фунти и узет ћете 40 фунти притиска.
Што више килограма изгубиш, то боље. Ако имате прекомјерну тежину, стручњаци предлажу да циљате 10% колико сада тежите.
Истраживање то подупире. У једној студији, људи који су изгубили најмање 10% своје тежине имали су више олакшања у боловима и упалама него људи који су изгубили мање од тога.
Покушајте да поставите 10% циља за себе. На пример, ако сада тежите 200 фунти, покушајте да изгубите 20 фунти. Циљајте на губитак од 1-2 фунти недељно.
Можете пробати дијету, вјежбање или комбинацију оба. Ако имате прекомерну тежину или имате друге здравствене проблеме, разговарајте са својим лекаром о другим могућностима као што су нискокалорична дијета, гастрична операција или лекови за мршављење.