1 / 10

Цардио

Добијање физичког може повећати задовољство за вас и вашег партнера. Свака активност која брже куца срце и теже дисање, од брзог хода до бициклизма, може да повећа проток крви - укључујући и ваше доње регионе. То је плус за оба пола: јаче ерекције за мушкарце, и веће узбуђење за жене према студији са Универзитета у Тексасу.

Превуците да бисте напредовали 2 / 10

Пливање

Истраживачи са Харварда су открили да су мушки и женски пливачи 60-тих година имали сексуални живот сличан онима који су били старији од 20 година. Пливање гради издржљивост, повећава проток крви, побољшава флексибилност и снагу и смањује стрес. Такође сагорева неке озбиљне калорије, плус за свакога ко има прекомерну тежину (вишак килограма нижи либидо), посебно гојазни мушкарци са еректилном дисфункцијом.

Превуците да бисте напредовали 3 / 10

Цоре и Абс Ворк

Јака, флексибилна језгра подупире већину свега што радите. То укључује и извођење између листова.

Превуците да бисте напредовали 4 / 10

Фрог Посе

Овај потез ће вас учинити флексибилнијим током вођења љубави, каже физиолог Лиз Непорент са вежбања у Њујорку. То је интензиван отварач за кукове који протеже ваше унутрашње бутине, препоне и кукове. Такође ослобађа стрес, који може бити прави убиство у кревету.

Превуците да бисте напредовали 5 / 10

Хинге

Да би се одржао у "повољном положају", а да вам се леђа или ноге не издвоје, Непорент препоручује шарку. Наслоните се под углом од 45 степени на неколико секунди пре него што се вратите усправно и поновите. Овај потез је суптилан, али ствара велику снагу.

Превуците да бисте напредовали 6 / 10

Кегелс

Развијени за лијечење уринарне инконтиненције, они јачају мишиће дна здјелице, а то може значити интензивније оргазме. Жене можда боље познају Кегелс, али и помажу мушкарцима да спријече прерану ејакулацију. Али студије показују да их половина људи не ради исправно. Даме, ако ставите прст у вагину, требало би да осетите повлачење када стиснете. Мушкарци, ваш пенис ће се подићи.

Превуците да бисте напредовали 7 / 10

Планк

Ово је савршен начин да ојачате најдубљи слој аб мишића (трансверсус абдоминис), заједно са надлактицама, бутинама и задњицом. Ови мишићи вам помажу да се стабилизујете, тако да можете да останете близу свог партнера када и где се он рачуна. Учините то једном дневно и изградите до 60 секунди или дуже. Ако је то превише изазовно за ваше прсте, покушајте да балансирате на коленима.

Превуците да бисте напредовали 8 / 10

Стретцх Цат / Цов

Замислите ову јогу као другу врсту предигре. Обезбеђује вашу кичму, помаже вам да уђете у ритам равномерног дисања, и побољшава фокус - тако да ваш ум остаје у тренутку. Померајте се равномерно, тако да свако заокруживање (део крава) узме пуни дах и сваки лук према доле (део мачке) удахне.

Превуците да бисте напредовали 9 / 10

Пелвиц Тхруст

Било да је ваша омиљена позиција мисионарска или каубојка, овај потез је кључни део тога. Али моћни потисци могу бити исцрпљујући када сте ван форме. Радите своје глутеусе, телад и лоза да бисте изградили издржљивост и флексибилност. Тетоваже здјелице такођер обликују ваш плијен, тако да се осјећате добро и изгледају добро.

Превуците да бисте напредовали 10 / 10

Боље заједно

Парови који се зноје заједно остају заједно, па направите датум вјежбања са својим значајним другим. Истраживања показују да изазовне физичке активности изазивају узбуђење. Ви ћете бити више привучени вашем партнеру након тренинга. Координирајте своје акције (на пример, трчите истим темпом) како бисте још више ојачали своју емоционалну везу.

Превуците да бисте напредовали

Горе Следећи

Нект Слидесхов Титле

Скип Ад 1/10 Прескочи оглас

Извори | Медицалли Ревиев он 10/23/2018 Отзив о Кециа Гаитхер, МД, МПХ на Оцтобер 23, 2018

СЛИКЕ:

1) Тхинкстоцк
2) Тхинкстоцк
3) Тхинкстоцк
4) Тхинкстоцк
5) Тхинкстоцк
6) Гетти
7)
8) Тхинкстоцк
9)
10) Тхинкстоцк

ИЗВОРИ:

Пенхоллов, Т. Електронски часопис о људској сексуалностиобјављено 15. октобра 2008.

Ламина, С. Етхиопиан Јоурнал оф Хеалтх Сциенцес, Новембар 2011.

Тексашки универзитет у Аустину, вијести.

Круцофф, Ц. Америцан Фитнесс, Новембар / децембар 2000.

Харвард Хеалтх Публицатионс: "Калорије сагореване у 30 минута за људе три различите тежине."

Еспосито, К. ЈАМА, Јуни 2004.

Универзитет Индиана, саопштење за јавност.

Лиз Непорент, физиолог физичара, Нев Иорк.

Јудитх Флорендо, ПТ, ДПТ, физиотерапеут, Чикаго.

Лаура Берман, доктор, помоћник клиничког професора обина и психијатрије, Медицинска школа Феинберг на Универзитету Нортхвестерн, Чикаго; аутор, Ловинг Сек.

МцКиннеи, К. Сцхоларс, објављено онлине Суммер 2011.

Стел, М. Бритисх Јоурнал оф Псицхологиобјављено 24. децембра 2010.

Рецензију написао Кециа Гаитхер, МД, МПХ он Оцтобер 23, 2018

Овај алат не пружа медицинске савете. Погледајте додатне информације.

Овај алат не пружа медицинске савјете. Намијењен је само за опће информативне сврхе и не односи се на појединачне околности. Није замјена за професионалне медицинске савјете, дијагнозу или лијечење и не треба се ослањати на доношење одлука о вашем здрављу. Никада не занемарите стручне медицинске савете у тражењу лечења због нечега што сте прочитали на сајту. Ако мислите да имате хитну медицинску помоћ, одмах позовите свог лекара или позовите 911.