10 стратегија за превазилажење губитка апетита.

Петер Јарет

Као и многе ствари у животу док старимо, јело може бити изазов.

Осећај укуса, као и друга чула, се смањује како старимо. На апетит и укус могу утицати и лекови. Осим тога, стоматолошки проблеми могу отежати или болити жвакање хране.

Губитак апетита може отежати адекватну исхрану, посебно када сте болесни или се не осећате добро. Шта можете да урадите да бисте били сигурни да добијате хранљиве материје које су вам потребне?

„Ниједна стратегија не функционира за све“, каже Катхлеен Ниедерт, директорица Клиничке прехране и угоститељских услуга у Вестерн Хоме заједницама у Цедар Фаллсу, Ајова, која савјетује многе старије о томе како се носити са губитком апетита. Али за скоро све, постоје начини да се једе адекватна исхрана чак и када сте болесни и не желите да једете. Ево 10 стратегија које стручњаци препоручују.

1. Дајте себи дозволу да уживате у омиљеној храни

Ако имате проблема да једете довољно да бисте добили калорије које су вам потребне сваки дан, не брините о добрим саветима о исхрани. Једите све што вам се свиђа. Волите чоколадно млеко? Послужити се. Сладолед? Послужите посуду.

"Ако имате губитак апетита, најважније је да једете храну која снабдева тело основном енергијом", каже Ниедерт. "Већина дијететичара сада каже да би људи у установама као што су старачки домови требали бити охрабрени да једу шта год желе, јер многи имају проблем са апетитом."

Наставак

2. Уживајте у оброцима са пријатељима

"Ако сте довољно спремни да припремите оброке, али имате проблема да будете мотивисани, пронађите сусједе или пријатеље у сличној ситуацији и позовите их", каже Нанци Веллман, РД, бивши предсједник Америчког удружења дијететичара. “Оброци нису само прилика за јело. Они су такође кључни део нашег односа са пријатељима и породицом. "

Истраживања потврђују да људи који живе са неким другим или који једу оброке у заједници имају обичај да једу здравију исхрану.

3. Купите припремљену или погодну храну

„Све већи број пре-припремљених намирница у продавницама олакшава старијим особама да поставе здраве и лаке оброке“, каже Ниедерт.

Доступни су многи предмети који захтевају минималну припрему, укључујући и претходно ољуштену шаргарепу, смрзнути шпинат, салате, припремљене умаке и комплетне оброке. Микроталаси чине припремљене оброке лаким за кување код куће.

А само зато што су намирнице погодне не значи да су мање храњиве. Поврће, на пример, губи хранљиве материје што дуже седе около након што су покупљене. Тако замрзнуто поврће понекад садржи више хранљивих материја него свеже поврће које је седело данима.

Наставак

4. Испробајте Нев Флавоурс анд Фоодс

Када пупољци укуса изгубе своју осетљивост и нестану апетити, често је тешко узбудити се због исхране. Као противотров, проширите разноликост вашег менија додајући храну или укусе које нисте пробали раније.

Ако нове намирнице не звуче привлачно, узмите другу тачку. Одаберите "храну за удобност" коју сте уживали у прошлости.

„Многи од нас имају емоционалне везе са одређеним јелима или јелима. Када доживите губитак апетита, те везе могу помоћи да храна постане привлачнија “, каже Веллман.

5. Зачините своје оброке

Ако нисте гладни зато што храна има укус, пробајте да додате додатне зачине и друге укусе.

Додајте, на пример, кашику омиљеног воћа у јогурт, или мало смешког биља на једноставну пасту.

Учините оброке привлачнијим одабиром воћа и поврћа у боји.

6. Додајте калорије храни где год можете

Ако сте мршави, користите креативне начине додавања калорија јелима, посебно када сте болесни, каже Ниедерт.

Наставак

На пример, пребаците се са обраног млека на 2% или чак пуномасно млеко. Додајте маслац или маслиново уље у посуде или јела од тестенина. Користи пола и пол на житарицама. Додајте кукурузни сируп у сок.

Не покушавајте ове савете ако имате дијабетес, зачепљене артерије или имате прекомерну тежину. Сениори са здравственим стањима погођеним храном треба да развију план исхране са својим лекарима.

7. Размислите о додацима за исхрану и замену течног оброка

Пружањем уравнотежене исхране у облику који се лако конзумира, замена течног брашна вам може помоћи да се уверите да добијате хранљиве материје и калорије које су вам потребне. Ваш лекар или дијететичар могу да разговарају о опцијама које су вам потребне.

8. Пијте пуно течности

Дехидрација може да ублажи апетит, па је важно да останете хидрирани тако што ћете попити пуно течности.

Изаберите напитке који садрже калорије, као што су воће, сокови од поврћа или безалкохолна пића са шећером.

9. Пијте на залогаје током целог дана

Ако се не осећате као да једете много када седите редовно на заказане оброке, покушајте да једете мање количине чешће током дана.

"Конзумирање мале ужине може заправо потакнути апетит, што вас чини мало гладнијим када сједнете за свој сљедећи оброк", каже Веллман.

Наставак

10. Набавите оброке у свој дом

Већина заједница има услужне организације које пружају оброке старијим особама, било да се испоручују код куће или у центрима за старије и немоћне заједнице. Ако нисте довољно спремни да сами припремите оброке, проверите код локалних социјалних служби које су опције на располагању. Програми хране за старије особе отворени су свима који су старији од 60 година, без обзира на ниво прихода. Ако ваш лекар каже да нисте у стању да напустите кућу, можете се квалификовати за испоруку оброка.