29. мај 2000. - Не морате да будете старији олимпијац или генетски исцрпљени стогодишњак да бисте уживали у наградама за вежбање и добру исхрану. Никада није прерано - или прекасно - почети да се формира.
Карл Кнопф, ЕдД, извршни директор Удружења за тренере фитнеса старијих одраслих, каже да старије особе требају пронаћи "осјетљиву благу до умјерену вјежбу" коју уживају. Он такође каже да је истезање важно за успешно старење. Јога може бити од помоћи, али људи са боловима и боловима треба да избегавају неке теже позе. Ако вежба или истезање узрокују бол, не наставите. Провера код лекара пре него што се крене са програмом вежбања је кључна.
Поред аеробних вежби као што су ходање или пливање, Кнопф препоручује неки степен тренинга снаге, било у потпуно опремљеној теретани или код куће са лаганим теговима и гуменим тракама за вежбање. Важно је да почетници добију инструкције од некога ко разуме потребе старијих тела; они би требали барем улагати у добру књигу вјежби.
Ако је ваше тело болно два сата после вежбања, требало би мало да се повучете, каже Кнопф. Он додаје да старије особе вероватно не би требало да покушавају да повећају стопу вежбања за више од 10% недељно, али чак и мала повећања се повећавају брже него што људи често очекују.
Тхомас Перлс, доктор медицине, геронтолог и истраживач са Харвардског универзитета, слаже се да је тренинг с утезима све важнији са старењем. После 30-те године, обично губимо једну трећину килограма мишића годишње, а наше кости постају и слабије ако нису подвргнуте вежбању. Перлс наводи истраживања која показују да тренинг с утезима може утростручити укупну мишићну масу код старијих људи и значајно побољшати све мјере здравља.
Као што је Перлс оптимистичан по питању способности просечне особе да побољша благостање и дуговечност, он позива на скептицизам према непровјереним лаким поправцима. Индустрија "против старења" рекламира бројне потенцијално опасне предмете за младе (као што је људски хормон раста), што може изазвати потрошаче који су вољнији потрошити новац од времена и труда да постану здравији. Боље је само устати и користити те мишиће. А за пушаче пушење је најбоља ствар коју могу учинити за своје здравље у било којој доби.
Писац Давид Р. Дудлеи је са седиштем у Берклију у Калифорнији Нови лекар и Сан Јосе Мерцури Невс.