Савети за избегавање савијања.

Аутор: Јеание Лерцхе Давис

Јако конзумирање алкохола представља опасност по здравље због многих разлога, укључујући и ефекте на кости.

Истраживања показују да кронична тешка употреба алкохола, посебно током адолесценције и младих година, може драматично утицати на здравље костију и повећати ризик од остеопорозе касније у животу.

Шта лекари саветују? Пијте мање за јаке кости.

Калцијум је есенцијални нутријент за здраве кости, а алкохол је његов непријатељ. "Алкохол има вишеструке ефекте на калцијум", каже Примал Каур, др. Мед., Специјалиста за остеопорозу у здравственом систему Темпле Университи у Филаделфији. "Кости се погоршавају, јер се у кости не улази довољно калцијума - и тело га испире из костију."

Како алкохол штети вашим костима?

Када упијате превише - 2 до 3 унце алкохола сваки дан - желудац не апсорбује адекватно калцијум, објашњава Каур. "Алкохол омета панкреас и његову апсорпцију калцијума и витамина Д. Алкохол такође погађа јетру, која је важна за активирање витамина Д - што је такође важно за апсорпцију калцијума."

Хормони који су важни за здравље костију иду наопако. Неке студије указују да алкохол смањује естроген и може довести до нередовитих периода. Како естроген пада, коштана преградња успорава и доводи до губитка коштане масе. Ако сте у годинама у менопаузи, то доприноси губитку костију који се природно јавља, каже Каур.

Дошло је до повећања два потенцијално штетна хормона, кортизола и паратироидног хормона. Високи нивои кортизола код особа са алкохолизмом могу смањити формирање кости и повећати разградњу костију. Хронична конзумација алкохола такође повећава паратироидни хормон, који излучује калцијум из кости, каже она.

Такође, вишак алкохола убија остеобласте, ћелије које стварају кости, додаје Каур. Да би се проблем сложио, недостаци у исхрани од тешког пића могу довести до периферне неуропатије - оштећења живаца на рукама и ногама. И хронична злоупотреба алкохола може да утиче на равнотежу, што може довести до пада, објашњава она.

Пијење и ризик од лома

Тешки алкохоличари чешће пате од честих фрактура због крхких костију и оштећења живаца, посебно прелома кука и кичме, каже Каур. Ти преломи ће се вероватно полако зацијелити због потхрањености.

Када престанете пити, ваше кости се могу опоравити прилично брзо. Неке студије су откриле да се изгубљена кост може делимично обновити када заврши злоупотреба алкохола.

Ако сте пушач, важно је да и ви напустите ту навику. "Ако сте пијанац који такође пуши, то вам додатно погоршава проблеме с костима", каже Каур. "Морате прекинути и навике, или лечење остеопорозе неће функционисати." У ствари, студије указују да престанак пушења помаже људима да се опораве од алкохолизма.

Наставак

Пијте мање за јаке кости

Летњи роштиљ, породична дружења, радни сати после посла - пуни су искушења. Сви пију, добро се проводе. Ако сте навикли на упијање, тешко је рећи не. Али ако сте циљ јаке кости, ови савети ће вам помоћи да мање пијете.

"Тешко је порећи себе", каже Мурраи Дабби, ЛЦСВ, директор Центра за социјалну терапију Атланта. "Зато морате наћи нешто да кажете" да ". То је стратегија која побјеђује."

Рећи 'да' здравом животу је добар први корак, каже Дабби. "Искључите фокус" не пијте "или" не пушите "."

Као тренер и терапеут, тражи од људи да схвате њихов однос према алкохолу. "Тај однос говори много о томе како видите себе - 'Ја сам друштвено незгодан, стидљив, забринут, несигуран, а алкохол ме чини пријатнијим.'"

Да превазиђе стидљивост санс алкохол, ево његове сугестије: "Као што би Шекспир рекао," Живот је позорница. Направите нови перформанс за себе. Понашајте се као особа коју желите да будете ", каже Дабби.

Ако вас странке учине самосвесним, ево позитивног приступа: Понашајте се као да сте ко-домаћин. "Фокусирајте се на то да људе учините удобнијим него да бринете о себи", објашњава он. "Идите около поздрављајући све, питајући их како познају домаћина. Изведите као да сте најомиљенија особа на забави. Нећете требати алкохол да прикријете своју нервозу."

Још једна тактика: Претварајте се да сте напети. Ако волите да идете у караоке барове, али не можете уживати без алкохола, једноставно се претварајте, каже Дабби. "Наручи пиво од ђумбира, али понашај се као да си пијан." То је приступ који је једна особа узела, каже он. "Био је веома успешан за њега. Открио је да може да га забије без алкохола."

Ако су сретни сати послије посла проблем, немојте се усредоточити на пиће: "Фокусирајте се на упознавање ваших сурадника. Будите знатижељни, постављајте питања. Фокусирајте се на изградњу односа, јер је то позитивна ствар", каже Дабби. "Наручи пиво од ђумбира или друго безалкохолно пиће. Не мораш никоме да кажеш да имаш проблема са алкохолом."