Ваш лекар вам може помоћи да нађете третман апнеја за вријеме спавања који вам најбоље одговара. Али можете и да радите ствари код куће како бисте побољшали своје симптоме. Неки од њих ће чак повећати ваше здравље и смањити ваше шансе за друге медицинске проблеме.

Савет 1: Изгубите тежину ако требате

Нису све особе са апнејом за вријеме спавања прекомјерне тежине или претиле, али око половине су. Ако имате додатну тежину, мршављење - чак и за неколико килограма - често може побољшати ваше симптоме.

У једној студији, 71 особа са овим поремећајем добила је или савјетовање о животном стилу или се придружила програму који је укључивао 12-тједну нискокалоричну дијету. У просеку, они који су били у прехрамбеној групи, изгубили су 16 фунти. Након 2 године, апнеја за вријеме спавања за њих је била много мање озбиљна него за људе који су добили само савјетовање.

Друга студија је испитивала како падање килограма захваћа апнеју у сну код гојазних људи са дијабетесом типа 2. Људи су се прикључили групи за губитак тежине или групи за управљање дијабетесом током 1 године. У просеку, они у групи за мршављење су изгубили скоро 24 фунте, док су они у другој групи изгубили 1,3 килограма.

Ефекти скраћивања били су још драматичнији у овој студији. Више од три пута више људи у групи за смањење тежине уопште није било симптома апнеје у сну. А међу људима у тој групи који су још увек имали поремећај, било је много мање озбиљно након што су се смањили.

Савет 2: Ограничите алкохол и престаните пушити

Већ знате да паљење и пијење превише алкохола нису најздравији потези које можете направити. Да ли сте знали да могу и погоршати симптоме апнеје током спавања?

Пушење цигарета повећава отицање горњих дисајних путева. То може погоршати симптоме као што је хркање и паузе у дисању.

Алкохол смањује тонус мишића у задњем делу грла, што може да омета проток ваздуха - последња ствар која вам је потребна када већ имате проблема са дисањем.

Савет 3: Једите здраво

Нека истраживања показују да апнеја за вријеме спавања може значити да постоји већа вјеројатност да одаберете нездраву храну и оброке.

Наставак

Када не будете довољно спавали, вероватно ћете пожелети да жудите за угљеним хидратима. Недостатак Ззз-а и умора су такође повезани са променама у хормонима лептин и грелин, који контролишу ваше осећање глади и пуноће. Када сте уморни, можда ћете желети да једете више, а можда ћете бити мање задовољни када то учините.

Не морате бити претили да бисте имали нездраву исхрану. У студији са 320 одраслих, они са озбиљнијом апнејом у сну јели више протеина, масти и засићених масти од оних који су имали мање озбиљан проблем, без обзира на то колико су тежили.

Савет 4: Узмите у обзир ваше алергије

Није изненађење да су спавање и дисање тежи када сте пуњени алергијама на нос.

Замислите свој дишни пут као дугачку, мишићну тубу која тече од носа до душника. Ако ваше алергије нису под контролом, ткива горњег грла се надувају и чине ваздушне путеве уским. Са мање простора за ваздух, дисање постаје све теже.

Ако имате алергију на нос, разговарајте са својим лекаром о томе како их контролисати. Може да помогне употреби нети лонца или сланог спреја за нос пре спавања.

Савет 5: Направите рутину доброг сна

Схут-еие је важан део доброг здравља. Улов је да апнеја за вријеме спавања отежава добивање довољно.

Око половине људи са овим стањем имају највише проблема са дисањем када спавају на леђима. Тако да већина доктора охрабрује људе да покушају да остану на другим позицијама.

Али како можете ући у навику? Неки доктори предлажу једноставан трик: ставите две тениске лоптице у чарапу и закачите је на полеђину ПЈ-а.

Уређаји који побољшавају дисање за особе са поремећајем, укључујући и ЦПАП машину, такође могу помоћи. Разговарајте са својим лекаром о најбољем плану лијечења за вас.