Један од обележја АДХД-а је нервозно, немирно понашање. Због тога се многа деца са АДХД-ом померају и врте кад год се замоли да седе мирно било које време.

Да би ослободили ту немирну енергију, деца са АДХД-ом треба да добију доста вежби. Истраживање је показало да борба не само да омогућава деци са АДХД-ом да изгоре пару, већ могу да помогну у питањима као што су:

• недостатак фокуса
• импулсивити
• слабе социјалне вјештине

Када се користи заједно са традиционалним АДХД третманима као што су стимулативни лекови и саветовање, редовна фитнес може позитивно утицати на симптоме АДХД-а код детета.

Здравствени стручњаци препоручују да деца добијају најмање 60 минута умереног до интензивног вежбања сваког дана. Како они добијају ту вежбу - вожњу бициклом, пливање, играње фудбала, плес - заправо није битно.

Али постоје докази да излазак и провођење времена у природи могу смирити дјецу са АДХД-ом. У једној студији, само 20-минутна шетња парком помогла је дјеци са АДХД-ом да се боље концентришу.

Вежба и мозак

Вежбање није само добро за тонирање мишића. Може помоћи иу одржавању облика мозга.

Када деца вежбају, количина и мешавина хемикалија које се називају неуротрансмитери, њихов мозак се мења. Неуротрансмитери укључују допамин, који је укључен са пажњом.

Стимуланси који се користе за лечење АДХД-а повећавају количину те исте хемикалије у мозгу. Стога има смисла да вјежба може имати многе исте ефекте на дјецу са АДХД-ом као стимуланси.

У студијама објављеним у Арцхивес оф Цлиницал Неуропсицхологи и Смањења пажње услед хиперактивностидеца са АДХД-ом који су вршили вежбе боље су се понашала на тестовима пажње и имала су мање импулзивности, чак и ако нису узимали стимулативне лекове.

Истраживачи мисле да вјежба ради на мозгу дјеце на неколико начина:

Проток крви. Вежба повећава доток крви у мозак. Деца са АДХД-ом могу имати мањи проток крви у делове мозга који су одговорни за:

• размишљања
• планирање
• емоције
• понашања

Крвни судови. Вежбање побољшава крвне судове и мождану структуру. Ово помаже код способности размишљања.

Браин ацтивити. Вежбање повећава активност у деловима мозга у вези са понашањем и пажњом.

Наставак

Како вежбање помаже размишљању и понашању

Једна од области у којима деца са АДХД-ом имају посебне проблеме је извршна функција. То је скуп вештина решавања проблема које користимо за планирање и организовање.

Недостатак ових вештина отежава АДХД детету да се сети да заврши свој домаћи задатак или да руча са њим када оде у школу. Вежбање може побољшати извршну функцију код деце са АДХД-ом.

Многа деца са АДХД-ом такође се боре друштвено и са својим понашањем. Играње спорта може имати додатне користи од побољшања оба ова подручја.

У студијама, дјеца која су вјежбала су упадала у невоље рјеђе због ометајућег понашања као што је разговор изван реда, позивање имена, ударање, неприкладно кретање и одбијање да учествују у активностима.

Због свих ових предности, вежбање може повећати ефикасност АДХД медицине када се користе заједно. Такође може помоћи деци која се нису одазвали стимулансима или другим лековима за АДХД.

Више разлога за вежбање

Поред помагања симптомима АДХД-а, постоје и други разлози да се деца наведу да вежбају. Ангажовање у редовним активностима фитнеса може помоћи деци:

• Останите на здравој тежини
• Држите крвни притисак и ниво холестерола у нормалном опсегу
• Смањите ризик од дијабетеса
• Побољшајте самопоуздање и самопоштовање

Вежбање треба да буде део добро заокруженог АДХД плана лечења, који може укључивати и медицину и терапију. Погледајте педијатра, психолога или психијатра да бисте осмислили најбољи АДХД терапијски план за ваше дијете.