Ако вјерујете у огласе, сваком дјетету треба дневно Флинтстонес или гумени медвјед. Али да ли је то истина?

Не нужно, слажу се стручњаци. Идеално би било да деца добију своје витамине из уравнотежене, здраве исхране која укључује:

• Млеко и млечни производи као што су сир и јогурт
• Пуно свежег воћа и зеленог поврћа
• Протеини као што су пилетина, риба, месо и јаја
• Цела зрна као што су зоб са резаним челиком и браон пиринач

Која дјеца требају витаминске додатке?

Имајући у виду стварност родитеља с временом, оне добро заобљене, домаће оброке нису увијек могуће. Зато педијатри могу препоручити дневни мултивитамински или минерални додатак за:

• Деца која не једу редовне, добро избалансиране оброке направљене од свеже, целе хране
• Гадни људи који једноставно не једу довољно
• Деца са хроничним медицинским стањима као што су астма или пробавни проблеми, посебно ако узимају лекове. (Обавезно разговарајте са лекаром вашег детета пре него што почнете са додатком ако је ваше дете на лековима.)
• Деца једу много брзе хране, хране за јело и прерађене хране
• Деца на вегетаријанској или веганској исхрани (можда ће им требати додатак гвожђа), дијета без млечних производа (можда ће им требати додатак калцијума) или друга ограничена дијета
• Деца која пију много газираних сокова, који могу излучити витамине и минерале из својих тела

Топ шест витамина и минерала за децу

У алфабетској супи од витамина и минерала, неки се истичу као критични за узгој дјеце.

• Витамин А промовише нормалан раст и развој; поправак ткива и костију; и здрава кожа, очи и имуни одговор. Добри извори укључују млијеко, сир, јаја и жуто-наранчасто поврће попут мркве, слатког крумпира и тиквице.
• Витамин Бс. Породица витамина Б - Б2, Б3, Б6 и Б12 - помаже у метаболизму, производњи енергије и здравом циркулацијском и нервном систему. Добри извори су месо, пилетина, риба, орашасти плодови, јаја, млеко, сир, пасуљ и соја.
• промовише здраве мишиће, везивно ткиво и кожу. Добри извори укључују агруме, јагоде, киви, парадајз и зелено поврће као што је брокула.
• промовише формирање костију и зуба и помаже телу да апсорбује калцијум. Добри извори укључују млеко и масне рибе попут лососа и скуше. Најбољи извор витамина Д је сунчева светлост.
• Калцијум помаже у изградњи јаких костију док дете расте. Добри извори су млијеко, сир, јогурт, тофу и сок од наранче обогаћен калцијем.
• Ирон гради мишиће и неопходан је за здраве црвене крвне ћелије. Недостатак гвожђа је ризик у адолесценцији, посебно за девојчице када почну менструације. Добри извори су говедина и друго црвено месо, ћуретина, свињетина, спанаћ, грах и шљиве.

Мегавитамини - велике дозе витамина - нису добра идеја за децу. Витамини топљиви у мастима (витамини А, Д, Е и К) могу бити отровни ако их деца добију превише. Исто тако и са гвожђем. Ваша деца моћи добијате превише добре ствари.

Наставак

Погледајте свеже намирнице за најбоље витамине

Здрава деца добијају најбољи почетак од онога што стављате у колица за намирнице.

Добра исхрана почиње тако што у највећој могућој мјери послужује широку палету цјеловитих, свјежих намирница. То је много боље него послуживање брзе хране или практичне хране - и надајући се да ће узимање витамина за децу поништити било какву нутритивну не-не. Највише витамина и минерала ћете наћи у храни са високим садржајем угљених хидрата и протеина (уместо масти). Највише витаминско-прехрамбене намирнице су свеже воће и поврће.

Да дамо дјеци више витамина, циљ више разноликости - Не једноставно више хране . Два пута више дјеце данас има прекомјерну тјелесну тежину него прије само двије деценије, тако да користите дијелове хране за дјецу величине од једне четвртине до једне трећине величине одраслих дијелова.

Разноврсну храну распоредите у неколико малих оброка и залогаја током дана. Ако ваше дете неће појести одређену храну неколико дана - као што је поврће - не узнемиравајте се. Али поново унесите ту храну дан или два касније, можда припремљени на другачији начин. Дечји "ударци хране" обично завршавају сами.

Витамини и здрава дјеца: Пет савјета

Ако дајете витамине својој дјеци, слиједите ове савјете:

1. Ставите витамине ван домашаја деце, тако да их не третирају као слаткише.
2. Покушајте да се не борите за храну са својом децом или користите десерте као мито да бисте "очистили тањир". Уместо тога, дајте дјетету витамин који се може жвакати након оброка. Витамини топљиви у мастима могу се апсорбовати само храном.
3. Ако ваше дијете узима било који лијек, обавезно питајте свог лијечника о било каквој интеракцији с одређеним витаминима или минералима. Тада додатак неће повећати или смањити дозу лекова.
4. Испробајте витамин за жвакање ако ваше дијете не узима таблету или текући додатак.
5. Размислите о чекању док дијете не наврши 4 године да би почело давати мултивитамински додатак, осим ако лијечник вашег дјетета не предложи другачије.

Здрава исхрана игра улогу у учењу и развоју вашег дјетета. Дакле, уместо да се ослањате на цртане ликове који продају додатке, обавезајте се да ћете својој деци нахранити здраву храну.

Нект Артицле

Најбољи начини да се деца хидрирају

Водич за здравље и родитељство

1. Тоддлер Милестонес
2. Развој детета
3. Понашање и дисциплина
4. Безбедност деце
5. Здраве навике