Паркинсонова болест утиче на све другачије. Какав год да вам случај даје, постоје навике које можете радити у вашој дневној рутини како би вам помогли да се боље носите са својим симптомима и живите живот.

Вежба редовно

Свакодневно кретање и истезање вашег тела ће повећати здравље сваког. Када имате Паркинсонову болест, може вам помоћи да:

• Више флексибилности
• Боља равнотежа
• Мање анксиозности и депресије
• Побољшана координација
• Додано мишићне снаге

Разговарајте са својим лекаром пре него што почнете било какву физичку активност. Може вам препоручити да се удружите са физиотерапеутом како би вам помогао да нађете најбољи фитнес. Можете покушати:

• Ходање
• Пливање или аеробик у води
• Гарденинг
• Истезање
• Данцинг
• Таи Чи

Бе Фалл Савви

Проблеми са билансом могу да постану права брига када имате Паркинсонову болест. Док се крећете, нарочито током вежбања, будите паметни. На пример:

• Поставите своју пету прво када направите корак.
• Не померајте се брзо.
• Радите да држање држите равно док ходате, и гледајте унапред уместо на доле.
• Промените правац са У-турн-ом уместо пивот.
• Покушајте да не носите ништа док ходате.
• Немојте ходати уназад.

Ако, упркос овим корацима, паднете, размислите о употреби штапа, шетача или другог уређаја који ће вам помоћи да се безбедно крећете.

Лепо спавај

Понекад, Паркинсонова болест може стати на пут мирном затвореном оку. Поставите се за успех тако што ћете одржавати добру „хигијену спавања“ - обрасце који ће повећати ваше шансе за добијање ЗЗЗ-а које су вам потребне:

• Направите опуштајућу рутину прије спавања и пратите је сваке ноћи.
• Држите се распореда: Идите у кревет и будите се у исто време сваки дан.
• Будите светли светли: Добијте много природног светла током дана. Избегавајте екране и држите собу тамном ноћу.
• Држите се даље од кофеина, алкохола и вежбања најмање 4 сата пре спавања.
• Користите свој кревет само за спавање (и секс).
• Нека вам спаваћа соба буде хладна ноћу.
• Уверите се да су ваш мадрац и јастук удобни и да вас добро подржавају.
• Нађите своје кућне љубимце на другом месту за спавање - без дијељења кревета са животињама.
• Ако спавате током дана, задржите га на 40 минута или мање.

Наставак

Једите за здравље

Уобичајено је да Паркинсонова болест долази са стварима као што су стањивање костију, дехидрација, губитак тежине и затвор. Многе од ових симптома можете отклонити ако будете пажљиво пратили вашу исхрану.

Док складиштите оставу и планирате недељне меније, запамтите да:

• Једите разне житарице, поврће и воће сваки дан.
• Гледајте колико масти једете (посебно засићене врсте).
• Ограничите шећер, со и натријум.
• Лакши алкохолом (и будите сигурни да оно што пијете није у интеракцији са вашим лековима).
• Пијте пуно воде - најмање 8 чаша дневно.
• Напуните храну која садржи витамин Д, магнезијум, витамин К и калцијум за јачање костију.

Проширите свој тим

Ваш лекар је ваша прва линија одбране за лечење симптома Паркинсонове болести. Многи други специјалисти и терапије могу вам помоћи. Размислите о проширењу ваше бриге да бисте укључили:

• Физикална терапија која ће вам помоћи у кретању.
• Радна терапија олакшава свакодневне активности.
• Терапија говора за побољшање говора и гутања.
• Глазба, умјетност или терапија кућним љубимцима за побољшање расположења и помоћ при опуштању.
• Акупунктура помаже код бола.
• Масирајте да ублажите напетост мишића.

Тражите подршку од других

Пријатељи и породица могу бити одличан извор помоћи када имате посла са Паркинсоновом болешћу. Али понекад је олакшање бити у стању да се повежемо са неким ко зна како је то бавити се болешћу. Особе или онлине групе за подршку могу понудити удобност и практичне савјете. Такође вам могу помоћи да се осећате мање сам. Замолите свог доктора, медицинску сестру или социјалног радника да предложи локалне или онлине групе којима се можете придружити.

Често се осећа депресивно и забринуто. Проверите код стручњака за ментално здравље ако вам је тешко да уживате у животу на начин на који сте навикли, или ако сте често љути, тужни или за разлику од уобичајеног себе.