Помозите побиједити и третирати танке кости са уравнотеженим планом за фитнесс

Гина Схав

Када је Бетти Буллоцк 1997. године имала дијагнозу остеопорозе, у 66. години, то је био шок. Увек је била здрава и активна, страствени спортиста који игра тенис, плива, хода својим псима и плеше.

"Размишљао сам, 'Шта сам урадио погрешно?'", Каже 76-годишња прабака, која живи у Албукуеркуе-у, НМ "Претпоставила сам да не морам бринути о остеопорози јер сам била тако здрава и моја мајка то никада није имала. "

Вежбање и остеопороза

Али гени са друге стране Буллокове породице можда су је издали: њен отац је изгубио много висине у каснијим годинама и чак је имао малу грбу на леђима. "Доктор ми је рекао:" Ниси ништа урадио. То мора бити наслеђе у вашем случају.

И њен живот у покрету се ипак исплатио. Буллоцк је схватио да су је све оне године боравка у активном животу вероватно заштитиле од повреде, чак и када су јој кости ослабиле. У 50-тим годинама, када је путовала са кћерком у Сан Францисцу, саплела се и скоро се озбиљно преврнула - али се ухватила. "Добар опоравак, мама - мораш имати добре глежњеве!" Рекла је кћер.

Вежбање са тежином такође користи директно костима, каже Буллоцков доктор, Мицхаел Левиецки, др. Мед., Који управља Центром за клиничко истраживање и остеопорозу у Новом Мексику. „Стимулише раст иу костима који носе тежину иу мишићима везаним за те кости. Снажни мишићи ногу значе да је мања вероватноћа да ћемо пасти јер, као и Бетти, ако се спотакнемо, можемо се ухватити. “Не само да вјежба која носи тежину спречава губитак костију, али постоје неки докази који чак могу помоћи у изградњи нове кости.

Наставак

Баланс и остеопороза

Буллоцк такође има добру равнотежу. А то, каже Левиецки, вероватно држи Буллоцка на ногама и ван собе за хитне случајеве са сломљеном кости.

Када је Буллоцк дијагностициран, Левиецки је прописао тренинг с утезима поред редовних активности. Сада тренира на Наутилус машинама. Други добри тренинзи за особе са остеопорозом су ходање, јога и таи цхи.

И Буллоцк и Левиецки вјерују да, иако је вјежбање није спријечило развој остеопорозе, била би у много лошијем стању да је живјела сједећи живот. "Мислим да ми је много боље да сам све ово време вежбао", каже Буллоцк. "Нисмо били изграђени да не радимо ништа."