Остеоартритис може учинити ваше дневне активности болним и тежим. Али не морате дозволити да бол и болови у зглобовима заокруже ваш живот или хобије. Иако нема магичног метка, ево неколико једноставних трикова и подешавања која ће вам помоћи да се осећате боље сваки дан када имате ОА.

Останите здрави са ОА

Један од најбољих начина да се лечи ваш остеоартритис је да останете што здравији. Здраве навике које могу побољшати симптоме ОА укључују:

• Губљење тежине . Гојазност је кључни ОА фактор ризика, посебно за артритис колена, кукова и кичме. За сваки додатни килограм тежине, додајете 4 фунте притиска на доњи део тела. Скините 10 фунти и одузмите 40 килограма ударца са сваким кораком који узмете.
• Геттинг ацтиве . Чак и ако не морате губити на тежини, активан је најбољи начин да останете активни! А ако је потребно да испустите неколико килограма, губитак тежине у комбинацији са редовним вежбама боље функционише од губитка телесне тежине и олакшава бол. Вежба са малим утицајем је веома корисна за људе са остеоартритисом. Пробајте шетњу, бициклизам, или најбоље од свих могућих ОА тренинга: пливање. То је безначајан начин рада вашег кардио система и јачање. Обавезно укључите и тренинг снаге. Утврђено је да олакшава бол артритиса изградњом снажнијих мишића који подржавају ваше зглобове. Вјежбе флексибилности су обавеза да остану гипкасте и смањују крутост зглобова.
• Право јело. Уравнотежена, здрава исхрана вас одржава јачом и способнијом да се носите са својим даном. Побрините се да добијете много важних хранљивих састојака као што су витамин Ц и други антиоксиданти, што може помоћи у успоравању напредовања ОА.

Наставак

Гет Ергономиц

Ергономија је наука о томе како се крећемо и начин на који се крећете има велики утицај на ваше зглобове.

• Подесите начин на који сједите. Ако проводите доста времена на рачунару, играте игре или ћаскате на мрежи, уверите се да имате столицу са добром подршком за леђа. Стопала треба да буду равна на поду, колена савијена на 90 степени, а врх рачунара на нивоу очију. Ако не можете добити подесиву столицу, користите јастуке и / или подножје да све ставите на своје место.
• Паузе. Ако радите понављајуће задатке као што је склапање веша или сецкање поврћа, зауставите се и растегните сваких 15 минута.
• Олакшајте - на кућну опрему коју користите, то јест. Осигурајте лакши вакуум или супер лагани електрични чистач / моп тако да не подижете тешке терете на чишћење куће.
• Користите своје веће, јаче зглобове за ношење и кретање ствари. Покушајте да притискате, а не да вучете, и да се савијате у коленима када се подижете, тако да можете да користите ноге уместо да притегнете леђа.

Наставак

Пронађите одговарајуће ОА алате

Понављајући покрети, крути положаји и прекомерно напрезање могу све погоршати остеоартритис. Срећом, постоји много алата који помажу да се напор уклони из свакодневних задатака.

• Специализед хандлес. Многи кухињски задаци могу бити болни за некога са ОА, зато потражите кухињске алате - као што су ножеви, отварачи за конзерве, са посебно дизајнираним, већим, подстављеним ручкама. Они олакшавају стисак без чврсто стезања.
• Помоћни уређаји. Једноставно претражите "помоћне уређаје за артритис" и наћи ћете мноштво помагача. Без обзира да ли имате проблема са закопчавањем кошуља, отварањем квака за врата, вртларством, кориштењем даљинског управљача за телевизор, или посезањем за стварима на високим полицама, постоји алат за вас.
• Безбедносни предмети. Један од највећих ризика код остеоартритиса је опадање. Размислите о постављању шипки у вашем тушу или поред тоалета, узимајући подигнуто сједало за ВЦ шкољку и додајте другу ограду или другу подршку на степенице. Такође можете замолити професионалног терапеута да уради “безбедносну проверу” вашег дома за опасности од пада као што су простирке на малим површинама и лабаве жице.
• Прилагодите своје хобије. Да ли вам је ОА у рукама или зглобовима отежало да наставите са омиљеним активностима као што су плетење, кукичање или прављење рукава? Затражите помоћ у вашем локалном хобију, занату или трговини - често ће имати стручност у томе које врсте алата и техника могу олакшати ове активности када имате ОА.

Наставак

Олакшава ОА бол

Ваш лекар ће вам препоручити одговарајуће средство за ублажавање болова за ваш артритис, али постоје и методе за ублажавање болова које можете испробати и код куће.

• Набавите масажу од цертифицираног терапеута за масажу. Овај опуштајући третман може помоћи смањити бол и укоченост.
• Користите хладне пакете да бисте смањили бол и отицање око упаљених зглобова. Можете их купити у дрогерији.
• Топлота може да помогне иу артритисном болу и укочености зглобова: пробајте дугачко натапање у топлој купки или топлом тушу.
• Пробајте лијекове без рецепта. Понекад је једноставна анти-инфламаторна дрога или крема довољна да отклони грч бола. Обавезно разговарајте са својим лекаром све лијекове које узимате, укључујући додатке.

Набавите ОА подршку

Ако су неки задаци превише тешки - као што су куповина намирница или прање веша - размислите о томе да добијете неку помоћ. Постоје многе опције за доставу намирница код куће, а многи градови имају услуге прања рубља које преузимају и испоручују. Може коштати мало више, али колико коштају додатни лекови, посете лекара, па чак и хоспитализације? Или покушајте да замолите пријатеља или члана породице да купује са вама или да вам помогне са прањем рубља.

Можда ћете се осећати нелагодно тражећи помоћ, али не морате да управљате само ОА. Вероватно сте током година пружили руку многим члановима породице и пријатељима; сада нека вам помогну заузврат.