Научите вјеровати, и можете успјети

Катхлеен М. Зелман, МПХ, РД, ЛД

Кад су моја дјеца била мала, нису могли добити довољно књиге, Мали мотор који би могао. Волео је став малог плавог мотора који је веровао да може стићи до врха планине и, свакако, јесте - сваки пут кад им прочитам омиљену књигу.

Став који се може урадити је дивна врлина за младе и старе. Ако желите да успете, морате да верујете у себе. И нигде та лекција није вреднија него у путовању губитка тежине.

У почетку се губљење тежине чини прилично једноставним јер сте мотивисани и одлучни да остварите своје циљеве. Тада се новост истроши, одлучност нестаје - и помфрит, крофне и све остале намирнице које не припадају здравој прехрани подсмевају ваш мозак. Додајте плану губитка тежине сценарију, и није ни чудо да 60% одраслих у САД-у још увијек има прекомјерну тежину.

То не значи да је ваш труд губитка тежине осуђен на пропаст! Као прво, сви знамо да традиционалне "дијете" не раде. Депривација служи само да би више желела забрањену храну.

Дакле, ако жудите за крофном, крените! Само запамтите да не садржи ништа више од рафинираних угљених хидрата, шећера и масти; није посебно здрава и треба је јести само у малим порцијама (помислите на једну крофну) повремено.

Запамтите, покушавате научити боље навике у исхрани, а не само изгубити тежину. А када вам треба нешто слатко, боље је доћи до свјежег воћа, замрзнутог јогурта или комада тврдог бомбона.

Из дана у дан

Приближавајте се програму за мршављење једног дана. Наравно да желите да изгубите сву тежину преко ноћи, али да ли морам да вас подсећам колико је требало да је добијете?

Одржавање позитивног става и прављење малих промјена у вашем животном стилу је оно што побјеђује у борби за мршављење. Избор воћа преко крафне је корак у правом смјеру. Учините то још неколико пута и то постаје навика - и много здравија.

Наставак

Не може се порећи да промена доживотних навика може бити тешка. На крају крајева, ове навике су дефинисале ко сте ви. Може се осјећати као емоционални тобоган: Неколико дана, откидање ових старих навика се чини лаким, док се на другима задатак чини претешким.

Зато пазите на мету, а ако се покварите, не брините. Само се покупи и одмах се врати на прави пут. Временом, ваша одступања од плана постаће све мање и мање, а ваша одлучност ће постати јача, поготово када видите да се фунте откидају. Успешни чланови који су променили своје навике у исхрани и вежбању, то схватају моћи имају све, докле год они остану у контроли ситуације.

Минд Гамес

Опремите се стратегијама које ће вам помоћи током времена када постанете рањиви. Направите, на пример, листу ствари које треба да радите осим да једете када је досада или стресни удар. Чинити нешто физички помаже елиминирати стрес и сагорити калорије. Зар ово не би било савршено време да се пас одведе на дугачку шетњу?

Ако потврдите своје слабости, лакше је планирати како ћете се носити са ситуацијом. Имати пријатеља са којим може да позива или размењује поруке е-поште, читајући инспиративне речи које јачају вашу одлучност или излазак из кухиње и чишћења ормара - потребне су вам стратегије за превазилажење да бисте превазишли преједање.

Нови начин размишљања је оно што вам омогућава да модификујете своје понашање и да те мале промјене постану трајне. Временом, жеља за преједањем ће бити замењена овим здравијим навикама.

Провера стварности

Побољшање образаца физичке активности и здравије јело је рецепт за добро здравље. То не значи да морате одустати од свега што вам се свиђа. То једноставно значи умереност - са вама у контроли хране коју једете, а не хране која вас контролише.

Људска природа је да се привуче стварима које не можемо имати. Не постављајте се за неуспех тако што ћете елиминисати своју омиљену храну; само их ставите у "повремену" категорију. Знајући да их можете имати је невероватно моћно и помаже зауставити жељу. Боље је имати мали део нечега за чим жудите за неприликом.

Наставак

Још боље, покушајте да смањите своју жељу за слаткишима или било којом другом храном која зове ваше име. Потражите начине да задовољите потребу са нешто хранљивијим.

Ако није специфична храна, већ време дана које вас поставља за искушење (можда после вечере, када седите испред телевизора) покушајте да промените своје понашање у то време. Можете ли гледати телевизију негдје другдје? Шта кажеш на читање добре књиге, или склапање веша?

Ако треба да једете увече, покушајте то да урадите пре 8 сати. Постављање тог сата као крајњег рока за конзумирање помоћи ће у контроли уноса калорија и довести вас у навику да једете током активнијег доба дана. Очистите зубе на 8; то ће вам помоћи да поштујете ову добру навику.

Холидаи Стратеги

Позитиван став је најбољи лек за суочавање са искушењима током празника или било које доба године. Када верујете у себе, знаћете да можете уживати у забави, породици, пријатељима и добром расположењу без катастрофе исхране.

Запамтите мали мотор: реците себи: "Мислим да могу, мислим да могу", а ви ћете. Вјерујући да можете побиједити ситуацију је од највеће важности. Исплата? Не само да ћете изгубити тежину, већ ћете се осећати много боље, и физички и емоционално. Ти то можеш!