Може ли жвакаћа жвакаћа без шећера уистину помоћи у резању калорија?

Катхлеен М. Зелман, МПХ, РД, ЛД

Жвакати на ово: жвакаћа гума може бити добра за вас. Не само да може освежити дах, већ вам може помоћи да превазиђете жељу за цигаретама, побољшате памћење - и чак вам помогне да изгубите тежину.

Цонтестантс он Највећи губитник редовно га користите, а студије су показале да жвакаће гуме могу помоћи у контроли жудње, глађу и промовисању губитка тежине.

Ипак, не можете замислити да ће жвакање неколико гумица на дан истопити килограме. Неколико малих студија су показале да жвакаће гуме моћи помоћи вам да бришете калорије. Али то неће довести до значајног губитка тежине осим ако не пратите дијету са смањеном калоријом и будете редовно физички активни.

Гума без шећера је најбоља јер је обично мање од 5 калорија по комаду, у поређењу са 10 калорија за обичну гуму. У ствари, планови за исхрану као што су Веигхт Ватцхерс, Јенни Цраиг и Америцан Диабетес Ассоциатион сматрају гуму без шећера "бесплатном храном". (Али "бесплатно" не значи неограничене количине; неки вештачки заслађени артикли могу имати лаксативни ефекат ако се превише конзумирају.)

Губитак тежине Предности жвакаће гуме

Истраживање са Универзитета Рходе Исланд показало је да су људи који жвачу жвакаћу конзумирали 68 калорија на ручку и нису се надокнадили једући више касније током дана. Жвакаћа гума је такође помогла учесницима у истраживању да задовоље своје жеље и да се одупру третирању това. А ту је још и: Гумови за жвакање заправо су спалили око 5% више калорија од жвакаћа које нису жвакале.

Друга студија, са Државног универзитета у Луизијани, показала је да је жвакаћа гума била корисна у контроли апетита, смањењу дневног уноса учесника за 40 калорија и смањењу жудње за снацком.

Ако сечете 50 калорија дневно или тако што жвакате гуму, онда направите још једну малу промену начина живота - као што је прелазак са 2% на 1% млека или узимање степеница на послу - лако можете да изрежете 100 калорија дневно. А то би могло да резултира губитком од 10 фунти у години.

Можда је највећа корист од жвакаће гуме ако рутински посежете за штапићем уместо за нешто више калорија као што је крофна или чоколадица. Замијените гуму за врећу чипса величине чипса једном тједно, а можете изгубити два килограма годишње.

Наставак

Ево неколико савета за уштеду калорија жвакаћом гумом:

• Жваћите гуму када имате потребу да једете оброк између оброка.
• Направите комад у устима да бисте сигнализирали крај оброка, или да бисте спречили бесмислено жвакање док гледате телевизију или на забави.
• Нека оставе у торбици или торби да би се одупрли висококалоричним искушењима.
• Држите уста заокупљена комадом гуме док кувате како бисте спречили грицкање.

Не претјерујте

Иако жвакаћа гума може да вам помогне да смањите калорије и избегнете товне грицкалице, важно је да не претерујете.

Већина гума за жвакање без шећера садржи нискокалорични заслађивач који се зове сорбитол. Сорбитол је шећерни алкохол који се слабо апсорбује у танком цреву и делује као лаксатив. Студија у Тхе Бритисх Медицал Јоурнал указује на случајеве хроничне дијареје, бола и необјашњивог губитка тежине који је праћен прекомерном потрошњом гуме која садржи сорбитол (15-20 штапића дневно).

Жвакаће гуме такође могу довести до гутања ваздуха, што може изазвати надимање. Давн Јацксон Блатнер, РД, гласноговорница Америчког удружења дијететичара, препоручује измјењивање гума са чврстим комадом тврдог бомбона.

Суштина

Замислите жвакање гуме као још један алат у комплету за мршављење - онај који вам може помоћи да управљате гладом и жудњом, и да додате временску уштеду калорија. Резултати неће бити драматични - али опет, није тешко гомилати гуму да би задовољили вашу чежњу за слаткишима.

Ипак, побрините се да се не одрекнете храњивих залогаја као што су поврће, млечни производи са ниским садржајем масти, крекери од пуног зрна и воће. И не заборавите да држите шећерни алкохол под контролом ограничавајући потрошњу хране и пића која садрже сорбитол.