Играње неких мелодија је управо оно што је доктор наредио да се бори против лоших последица хроничног стреса.

Сусан Куцхинскас

Када јој је потребно олакшање од давања главних приједлога, Дана Марлове, 33, из Васхингтона, Д., прави буку. "Ја крстарим право у играоницу мог малог дјетета, и само се заглавим са његовим играчкама - ксилофон, клавир за бебе.Скоро имам 'Твинкле, Твинкле, Литтле Стар' доле ', каже Марлове, консултант за технолошку приступачност.

Ова врста необавезног стварања музике може кратко спојити одговор на стрес, показују истраживања, и спречавају да постане хронична. Стрес почиње у мозгу и затим започиње ланчану реакцију која укључује реакцију на стрес у свакој ћелији нашег тела. Временом, ови станични прекидачи се могу заглавити у "укљученом" положају, што доводи до осећања изгарања, беса или депресије као и мноштва физичких обољења.

Истраживачи сада знају да играње музичког инструмента може искључити одговор на стрес, побољшавајући физичко и емоционално здравље. Када наша чула открију могућу пријетњу у околини, тијело пролази кроз ланчану реакцију у којој се гени унутар сваке ћелије укључују, усмјеравајући ћелије да производе кемикалије повезане са одговором на стрес. Репродукција музике покреће супротну ланчану реакцију која поново искључује ове гене.

Рекреативна музика је кључ

Ево још бољих вести: не морате да будете искусни као виолиниста Јосхуа Белл да бисте добили бенефиције; управо супротно. Што се озбиљније бавите музиком, мање је опуштено.

"Типично музичко прављење заснива се на пракси, перформансама и мајсторству. У рекреативном стварању музике, наша намера је да се осећамо удобно и негујемо у креативном искуству без апсолутног притиска", каже Барри Биттман, директор, директор и медицински директор Минд-Боди Веллнесс Центре, Меадвилле Медицал Центер, у Меадвилле, Па.

Студије које показују предности де-стресса стварања музике нагомилавају се: смањује преваленцију изгарања у студентима и старијим радницима, и побољшава школски учинак и понашање групе младих људи у средишту града, у ризику. . Запамтите, Биттман каже, да бисте требали размишљати о томе да музику не чините као крајњи производ, већ као средство за здравље и благостање.

То звучи добро за Марлове. "То је забавно ослобађање од свакодневног", каже она. "Након пет или десет минута, могу да се вратим и завршим свој посао - након поравнавања играонице."

Наставак

Како започети коришћење музике за смањење стреса

Који је најбољи начин да се не тако музички склони да уђу у замах? Барри Биттман, МД, има неке напомене:

Не узимајте гитару. Савладавање основних техника прстима траје предуго, каже Биттман. Ваш циљ је да уживате у искуству овде и сада. Важно је изабрати инструмент који не захтева тона технике да би звучао добро. Он предлаже дигиталне тастатуре које вам омогућавају да направите пријатне звукове само притиском на типке. Или само лупати по конзерви.

Свирати по слуху. Не брините о учењу песама или читању музике. Уместо тога, узмите напитак од Дана Марлове и једноставно се склоните због забаве. "Нећу ускоро објављивати рекорд", каже она. "То је само гласна какофонија звука."

Уживајте често. Потребно је време да се користи музичком стварању да се створе трајне промене у вашим ћелијама. Истраживања су показала да играње један сат недељно током шест недеља може смањити одговор на стрес. Прављење музике је као и свака друга веллнесс активност; требало би да буде трајна промена начина живота.