1 / 17

Све је у планирању

Када имате пуно тежине да изгубите, то значи играти дугу игру. И за то време ћете се суочити са изазовима. Стручњаци за губитак тежине и људи који су то учинили нуде вам своје идеје за смањивање калорија, борбу против "вјешања", олакшавање вјежбања, задржавање на правом путу и ​​још много тога. Неки су испробани, а други вас могу изненадити.

Превуците да бисте напредовали 2 / 17

Иди на доручак

Људи који једу више ујутру и мање ноћу теже да изгубе већу тежину. Неке студије указују да започињање дана са високопротеинским оброком - нарочито топлом, чврстом храном - помаже да се касније осећате потпуније и мање гладни. Снимајте за 350-400 калорија са најмање 25 грама протеина, каже Доменица Рубино, МД, директор Вашингтонског центра за управљање и истраживање тежине.

Превуците да бисте напредовали 3 / 17

Задржите дневник фотографија

"Имамо страшна сјећања у смислу онога што једемо", каже Сусан Алберс, ауторица ПсиД ЕатК. Сачувајте фотографије са хране у дневној датотеци. Пре следећег ужина или оброка, прегледајте их. Подсећаће вас шта сте већ јели. И то вам може помоћи да одлучите да смањите или изаберете нешто друго.

Превуците да бисте напредовали 4 / 17

Користите апликацију

"Ја једноставно не видим храну и порције како их обично виде танке особе", каже блогерка Лиса Дурант. Она је користила Ми Фитнесс Пал да се фокусира на своју везу са храном. Пратила је шта једе и колико. То јој је помогло да буде искрена са собом. Такође је поставила циљеве за губитак тежине и фитнес како би пратила њен напредак. Без апликације, "апсолутно бих повратио тежину."

Превуците да бисте напредовали 5 / 17

Испробајте план замене оброка

Под надзором лиценцираног професионалца, појести ћете један оброк дневно и замијенити друге за посебне шејкове, супе или барове. "Ако се држите тога, видећете велике резултате за 6 месеци до годину дана", каже Кен Фујиока, специјалиста за гојазност на клиници Сцриппс у Сан Диегу.

Превуците да бисте напредовали 6 / 17

Поставите складиште хране

Из вида, из ума - и уста. Након што очистите свој дом од оних третмана које не можете одолети, Алберс препоручује да идеју корак даље: Додијелите полице у остави и фрижидеру како би ваша здрава храна постала лако видљива и доступна. Ставите свеже поврће и воће у висини очију уместо у фиоку, и вероватно ћете их зграбити када отворите врата.

Превуците да бисте напредовали 7 / 17

Схоп Смарт

Не остављајте јела случајно. Имајте на располагању састојке да не бисте дошли у искушење да узмете храну. Размислите о јеловницима који раде за домаћинство: Можда је и ваша веггие-стир-мри може бити и њихов прилог. Направите списак намирница заједно, чак и ако кухате одвојено.

Држите се изван магацинских складишта, каже Алберс. Предимензионирани предмети могу изазвати преједање.

Превуците да бисте напредовали 8 / 17

Нађи Фан Цлуб

Подршка групе може да вам помогне да изгубите више тежине него сами. Ви ћете добити перспективу, охрабрење, савете - чак и мало конкуренције, ако је то нешто што вас мотивише. Дурант, који је изгубио 115 фунти, почео је са Веигхт Ватцхерс. "Мој вођа је био фантастичан", каже она. Поред састанака на лицу места, проверите онлине форуме и друштвене медије. Подршка од породице и пријатеља помаже да се и тежина скине.

Превуците да бисте напредовали 9 / 17

Надмудрите свој унутрашњи критичар

Када (будимо искрени, не постоји "ако" о томе) добивате офф-трацк, то може бити тешко опростити себи. Претварајте се да је то пријатељ који се повукао и узрујан, каже Рубино. Напишите им поруку. Онда га прочитајте наглас - себи. Вероватно ће бити љубазније и охрабрујуће од било чега што би рекао глас у твојој глави.

Превуците да бисте напредовали 10 / 17

Пробајте физикалну терапију

Научићеш да се поново повежеш са својим телом, каже Рубино. Физиотерапеут је обучен да ради са људима који имају медицинске проблеме и проблеме у свакодневном животу. Мислите о њима као о некоме ко ће вас припремити за личног тренера. Ваш терапеут ће осмислити програм, прилагођен за вас, како би побољшао ваш баланс, снагу и опсег кретања. ПТ често помаже у олакшавању болова у зглобовима.

Превуците да бисте напредовали 11 / 17

Радите своје мишиће

Можда то не схваћате, али сте их изградили само помицањем додатне тежине. И док губите масноћу, желите да задржите те мишиће. Они сагоревају масноће и калорије! Али ако их не користите, изгубићете их. Мира Расмуссен, физиолог вјежбања, воли зидне чучњеве, уз помоћ лопте за вјежбање за поравнање тијела. Оне раде одмах већину главних мишића испод струка.

Превуците да бисте напредовали 12 / 17

Улази у базен

Пливање је вјежба цијелог тијела, без утјецаја, с фантастичним сагоријевањем калорија, каже Расмуссен. Вода вам помаже да се подигнете, тако да нема притиска на ваше зглобове. Осим тога, штеди време комбиновањем кардио и изградње мишића у једној активности.

Ако је вјежба тешка за вас, покушајте то у дубокој води у грудима, која може смањити отицање, побољшати циркулацију и помоћи у ублажавању болова од упале.

Превуците да бисте напредовали 13 / 17

Погледај прошлост фунти

Без обзира на то што скала каже, ваше тијело се још увијек може промијенити на добар начин. Рубино каже: "Подсетите се шта сте постигли губитком тежине." Да ли се ваша одећа губи? Губиш ли центиметре? Да ли је ваш крвни притисак бољи? Ако имате дијабетес, да ли се ниво шећера побољшао? Можете ли да поднесете више вежби? Прославите и побједе без размјера!

Превуците да бисте напредовали 14 / 17

Гет Цхецкед фор Слееп Апнеа

Можда се не одмарате као што мислите да јесте. Ово стање, које прекида ваше дисање док спавате, често погађа људе који имају прекомјерну тежину. То може да поремети твој сан, а ти то нећеш знати. Истраживања показују да недостатак сна мења хормоне који контролишу глад. Рубино предлаже да се тестира и лечи.

Превуците да бисте напредовали 15 / 17

Питајте о лековима за мршављење

Када једном изгубите 5% до 10% своје тежине, ваше тело се прилагођава да би се више борило против губитка, каже Фујиока. Хормони који сигнализирају да имате довољно да једете не шаљу се у ваш мозак, а ви сте и даље гладни. "Користимо лекове да бисмо добили тај осећај пуности", каже он. Када се то догоди, разговарајте са својим лекаром о томе да ли вам лек који се издаје на рецепт или производ без рецепта може помоћи да наставите даље.

Превуците да бисте напредовали 16 / 17

Плаи Довн Платеаус

Дешава се: скала се неће померити, без обзира шта радите. Покушајте да не мислите "неуспех". Уместо тога, дајте себи заслуге за то аддед фунти. То је само тријумф, каже Рубино.

Ако нисте видели промене 3 месеца, онда је време да поново погледате план исхране и вежби.

Превуците да бисте напредовали 17 / 17

Размислите о хирургији губитка тежине

"Мада ми је операција мршављења вратила моје здравље и била помоћ која ми је била потребна да би трајне промене у животу", каже Мишел Викари из Коалиције за акцију за гојазност. Након што је провела већину тинејџера и одраслог живота, "покушавајући да разговарамо о најновијој, највећој дијети", имала је операцију желучаног премоштења. Изгубила је 158 килограма и ослободила се бројних здравствених проблема, укључујући висок крвни притисак и рефлукс.

Превуците да бисте напредовали

Горе Следећи

Нект Слидесхов Титле

Скип Ад 1/17 Прескочи оглас

Извори | Медицинско Оцењено 11/8/2017 Рецензирао гост Наиана Амбардекар, МД он Новембер 08, 2017

СЛИКЕ:

1) Тхинкстоцк

2) Гетти Имагес

3) Гетти Имагес

4) Гетти Имагес

5) Тхинкстоцк

6) Тхинкстоцк

7) Тхинкстоцк

8) Гетти Имагес

9) Тхинкстоцк

10) Гетти Имагес

11) Гетти Имагес

12) Гетти Имагес

13) Гетти Имагес

14) Тхинкстоцк

15) Гетти Имагес

16) Гетти Имагес

17) Гетти Имагес

ИЗВОРИ:

Доменица Рубино, МД, директор, Вашингтонски центар за управљање тежином и истраживање, Арлингтон, ВА.

Сусан Алберс, ПсиД, аутор, ЕатК.

Лиса Дурант, блогер, Може ли ме неко чути?

Кен Фујиока, МД, директор, Центар за истраживање исхране и метаболизма, Сцриппс Цлиниц; "Клинички приступи рјешавању епидемије гојазности," Здравствени комитет Калифорнијског државног сената.

Америчка психолошка асоцијација: "Како вам социјална подршка може помоћи да изгубите тежину."

Кубота, А. Јапанесе Јоурнал оф Публиц Хеалтх, Мај 2008. т

Мира Расмуссен, АЦСМ ЕП-Ц, члан, Одбор за образовање, Коалиција за акцију за гојазност.

УпТоДате: "Гојазност код одраслих: терапија лековима."

Мицхелле Вицари, секретар, одбор директора, Коалиција за акцију за гојазност; столица, Ваша тежина важна национална конвенција.

Рецензију написао Наиана Амбардекар, МД он Новембер 08, 2017

Овај алат не пружа медицинске савете. Погледајте додатне информације.

Овај алат не пружа медицинске савјете. Намијењен је само за опће информативне сврхе и не односи се на појединачне околности. Није замјена за професионалне медицинске савјете, дијагнозу или лијечење и не треба се ослањати на доношење одлука о вашем здрављу. Никада не занемарите стручне медицинске савете у тражењу лечења због нечега што сте прочитали на сајту. Ако мислите да имате хитну медицинску помоћ, одмах позовите свог лекара или позовите 911.