Немојте чекати да живите у форми - Да ли чекате да достигнете циљну тежину да бисте "мислили танко?" Немојте, кажу стручњаци за мршављење. Време је да почнемо да размишљамо - и живимо - као тања, здравија особа је управо сада. Пречесто, људи се држе за опаке

Да ли чекате да достигнете циљну тежину да бисте "мислили танко?" Немојте, кажу стручњаци за мршављење. Време је да почнемо да размишљамо - и живимо - као тања, здравија особа је управо сада.

Често се људи држе увјерења да не могу мислити или се понашати као мршава особа док не достигну своју тежину, каже Линда Спангле, РН, МА, власник Губитка тежине за живот у Денверу и аутор Живот је тежак, храна је лака: план од 5 корака за превазилажење емоционалне исхране и мршављења на било којој дијети. Али ако останете заробљени у свом старом, нездравом начину размишљања, можете саботирати управо она понашања која покушавате тако тешко промијенити.

"Охрабрујем људе који покушавају да изгубе тежину како би изградили слику о томе како не би само гледали, него и како би се понашали и осјећали када би били танки", каже Спангле.

Ако сте, на примјер, визуална особа, објесите омиљену одјећу гдје је можете видјети сваки дан, а затим замислите како ће вам добро одговарати. Ако сте особа оријентисана на кретање, замислите како би се "осећало" клизити преко празних места у репертоару, или замислити лакоћу везивања сигурносног појаса у авиону.

Претендирај да си танак

Спангле учи своје клијенте да се "претварају" да су танке и живе као да је то истина. Када се претварамо да је нешто истина, нови образац понашања ће се коначно развити, каже Спангле.

"Деловање као да имате вештину или осећај на крају доприноси да се то и оствари", каже она. "Јавни говорници се уче да обраћају своју публику као да се осећају потпуно самопоуздано и да немају никакву фазу страха. Већина говорника открива да након тога, чак и неколико пута, то постаје истина."

На исти начин, Спангле каже, не морате чекати да "једног дана" имате самопоштовање. Можете изградити ваше самопоуздање и слику о себи тако што ћете се понашати као да се већ добро осјећате у себи (чак и ако то не учините). Када се облачиш сваки дан, погледај у огледало и реци: "Изгледам сјајно!" Онда ходајте и разговарајте као да јесте.

Наставак

"Није битно да ли носите врећасту хаљину и излизане ципеле", каже Спангле. "Претварајте се! Замислите како бисте разговарали са другима, радили на својим радним пројектима и подизали своју децу ако се заиста осећате сјајно у себи. Онда живите из те унутрашње слике, понашајте се као да су те ствари истините."

То не значи да се требате претварати да нисте у стању да развијете здраве навике, додаје она.

"Овај приступ не значи да можете ставити главу у пијесак или игнорирати стварност живота", каже Спангле. "То вам само помаже да развијете нови став о ономе што већ постоји. У исто време, то вам такође даје наду да се ствари могу побољшати. После месец дана или више од живота као да сте сигурни и јаки у себи, бићете запањен колико добро подудараш са овом сликом. "

Промените своје мишљење

Још један кључ за размишљање и живљење попут танке особе је да промијените своје негативне обрасце мишљења.

"Ако се борите са својом тежином, важно је да размотрите своје размишљање", каже Марсха Худналл, МС, директор програма Греен Моунтаин на Фок Руну, женско одмаралиште за здрав живот у Лудлов, Вт.

Запамтите везу између мисли, емоција и понашања, каже Худналл. "Први храни други, други, трећи", каже она. "Ако је наше размишљање наопако, идите наше емоције, а наше понашање одражава како се осећамо."

Будите опрезни према овим уобичајеним грешкама у размишљању, каже Худналл:

• Размишљање све или ништа - тенденција да се иде до крајности и судити о себи и вашем телу као изузетно добрим или изузетно лошим. Промените то размишљање тако што ћете препознати да је мало ствари заиста црно-бело.
• "Треба" изјаве - покушавају да се мотивишу са "треба", укључујући поређење себе са "савршеним" сликама на телевизији, филмовима или часописима.Запамтите да имате изборе и потражите их.
• Увећање / минимизирање - претерано фокусирање на ствари које вам се не допадају, док минимизирате ваше позитивне атрибуте. Хвала некоме ко вас поздравља и прескочите "али …".
• Сцапегоатинг - претпостављајући да је физичка карактеристика коју не волите у себи одговорна за одређене потешкоће с којима се сусрећете. Израда претпоставки и узимање ствари лично може бити велика грешка; дебела предрасуда постоји, али вероватно није одговорна за све ваше проблеме.
• Емоционално расуђивање - размишљање о нечему мора бити истинито, ако то осећате или верујете. Идентификујте шта се осећате и подсетите се да је то само мисао - што не значи да је то истина.

Наставак

Живети као мршава особа значи и размишљати о храни и јести на другачији начин, каже Худналл. "Јесте ли гладни или задовољни? Волите ли одређену храну или не?" она пита. "Та питања често не улазе у игру са људима који се боре са питањима хране.

"Будите у тренутку", савјетује Худналл. "Размислите о томе да ли сте заиста гладни. Размислите о укусу онога што једете. Немојте бити заробљени у унапријед створеним идејама о томе шта бисте требали или не бисте требали учинити."

То значи да се не морате обавезно одрећи сладоледа. Али обратите пажњу на оно што једете. Ако то урадите, једна кашика би вас требала задовољити колико и цијелу пинту. "То је заиста бити пажљив", каже Худналл.

Др Еллен Астрацхан-Флетцхер, професор клиничке психологије и оснивач / директор Клинике за поремећаје прехране на Медицинском центру Универзитета у Илиноису, жели да се људи фокусирају не толико на танки, али на бивање здрав и фит.

"Мој главни циљ је да помогнем људима да размишљају о храни у смислу исхране и енергије … разлоге због којих нам је потребна храна у нашим животима", каже она.

Фокус на здравље и фитнес

Људи са проблемима тежине пречесто гледају на храну као на смисао више него што заиста јесте, додаје Астрацхан-Флетцхер: "Храна није удобност, није начин суочавања. Промена начина на који размишљате о храни и њеној улози у вашем животу помоћи ће вам да размислите и живе, као здрава особа. "

Здрава особа, на пример, не користи храну као замену за личне односе. Ако се осећате усамљено, каже Астрацхан-Флетцхер, истражите друштвене опције и стекните нове пријатеље.

Здрава особа такође укључује вежбу у свој живот, додаје Астрацхан-Флетцхер. "Вежбање није само део успешног програма мршављења или управљања тежином, већ вам помаже да ублажите или чак избегнете депресију, стрес и анксиозност."

Развијте своје вештине

Да бисте достигли свој циљ (или било који други циљ), морате развити низ вјештина које ће вам помоћи да постанете успјешни, каже др Ховард Ранкин, психолог за међународну групу за подршку ТОПС (Такинг Офф Поундс Сенсибли), и аутор ТОПС пут ка мршављењу: изван калорија и вежби.

Наставак

Неке од вештина које ће вам помоћи да живите свој пут до тањег, здравијег тела, каже Ранкин, су:

• Патиенце. Узмите ствари корак по корак. Одрећи се једне од својих "падова" хране у исто вријеме, на примјер, не све одједном.
• Визуализација. Размислите о специфичној ситуацији на коју ћете наићи и како ћете се носити с њом. "Видите" да излазите на вечеру и једете здрав оброк.
• Одговорност. Ослоните се на групу за подршку, пријатеље или чак терапеута коме морате да се јавите.
• Самоконтрола. Схватите да сваки пут када се успешно одупрете развијате самоконтролу. Честитајте себи сваки пут када то урадите.
• Постављање циљева. Размислите о малим циљевима. Не морате да губите 60 фунти; све што треба да изгубиш је фунта следеће недеље. Сваки мали циљ који постигнете ојачат ће вашу мотивацију и поставити вам успјех.
• Јоурналинг. Водите писмени извештај о својим поступцима, својим мислима и осећањима, као ио ономе што једете. Ово не само да повећава вашу самосвијест, већ вам и помаже да испуштате осјећаје које можете покушати да "напуните" храном.
• Ассертивенесс. Научите да кажете не. Запитајте се: "Да ли ће ме то приближити свом циљу или даље?"

Запамтите остатак вас

Коначно, запамтите да сте ви више од некога ко покушава да смрша. Ово је посебно тачно ако сте жена.

"Жене превише везују своје самопоштовање о имиџу свог тела, које ће вероватно бити искривљено на негативан начин, а не на друге факторе њиховог живота", каже др Салваторе Цуллари, професор емеритус психологије у долини Либана. Колеџ у Аннвиллу, Па.

Што је више "могућих јаза" жена, каже Цуллари, мања је вјероватноћа да ће она бити преплављена проблемима слике тијела, што може довести до самосвијести, депресије, рањивости и пропадања.

"Избегавајте чак и размишљање о аспекту себе који вас чини да се осећате инфериорно, као што је ваше тело, и усредсредите се на други аспект вашег живота у коме сте веома успешни", каже Цуллари. "На пример, можете бити пословни човек, мајка, жена, лекар, баштован, скијаш, итд. Дозволите себи да се концентришете на оне друге аспекте свог живота у којима се осећате задовољнијим."