Мале промене у исхрани могу помоћи у смањењу или контроли симптома предменструалног синдрома (ПМС) - оних месечних промена расположења, грчева и надутости.

Ево шест начина да промените свој избор хране и навике у исхрани могу да побољшају начин на који се осећате сваког месеца.

1. Једите више сложених угљених хидрата

Велики љуљачки у вашем нивоу инсулина су чест узрок интензивне жудње и лошег расположења. Сложени угљикохидрати су важни нутријенти који полако улазе у ваш крвоток током времена, помажући у обуздавању тих жудњи и избалансирању вашег расположења.

Цела житарица, пасуљ и јечам су примери хране богате сложеним угљеним хидратима. Воће и поврће су такође добри извори.

2. Напуните калцијум и витамин Д

Нека истраживања показују да висок унос калцијума и витамина Д може помоћи у смањењу ПМС-а. Покушајте да додате храну као што је млеко са смањеним садржајем масти, јогурт и сир у исхрану. Ако не можете да једете млечне производе, размислите о узимању додатка калцијума и витамина Д.

Бонус: Калциј и витамин Д такође могу смањити ваше шансе за добијање остеопорозе и неких врста рака.

3. Одсеци натраг на со

Натријум може да доведе до тога да ваше тело задржи течност. Ако су надутост, отечене руке и ноге, или њежне груди дио мјесечног проблема, смањите количину соли у исхрани.

Со је скривена у многим неочекиваним мјестима, па покушајте кухати властите оброке онолико често колико можете и избјегавајте да једете обрађену, пакирану храну.

4. Ограничите алкохол и кофеин

Ослањање на кафу како би вам помогло да се пробудите и чашу вина како би вам помогли да се смирите може да учини да ваш ПМС буде још гори. И кофеин и алкохол могу пореметити ваш сан. Кофеин може заиста погоршати симптоме ПМС-а.

5. Добијте здраву дозу гвожђа

Када менструирате, губите доста гвожђа, тако да је добијање довољно хранљивих материја из хране важно и пре и током периода менструације. Конзумирање хране богате жељезом може смањити ризик од анемије.

Леан јелима као што су говеђи филети, јагњећи стеак су добри извори, као и плодови мора као што су шкољке. Ако сте вегетаријанац или веган, ваш лекар може предложити алтернативе, укључујући додатке гвожђу које можете узети.

6. Једите мање, али чешће

Поред ових промена у исхрани, можда ћете желети да размотрите када и како једете. Уместо три велика оброка, пробајте шест малих оброка. То ће одржати стабилност шећера у крви током дана, што може помоћи у побољшању симптома.