Преглед садржаја:
Редовна вежба има велику разлику када имате реуматоидни артритис. "Важно је одржати мишиће јаким да подрже зглобове, а кретање је важно како би се смањила укоченост", каже др Сусан Ј. Бартлетт, ванредни професор медицине на Универзитету МцГилл у Монтреалу.
Јога може бити забавна алтернатива за шетњу, пливање, бициклизам и друге активности. Као и свака друга врста вежби, јога вам помаже да останете на здравој тежини и постанете јачи, што заузврат врши притисак на ваше зглобове. Бити у форми чини вас мање вероватним да ћете добити срчане болести и дијабетес, два стања која су чешћа ако имате реуматоидни артритис.
Програм јога поза, дисања и опуштања може да направи велику разлику у зглобној нежности и отеклинама, наводи Фондација за артритис. И што се боље осећате, боље ћете бити у стању да се носите са својим РА.
Како то помаже
Овај тип вежби је флексибилан - буквално. "Јога се може модификовати на много различитих начина како би се заштитили ваши зглобови и прилагодили специфичним потребама већине појединаца", каже Бартлет.
Наставак
Дакле, ако имате проблема са зглобовима, можете извршити подешавања како бисте их заштитили. А у оне дане када вам ваше тело каже да се мало повучете, јога вам омогућава да то урадите.
Такође је показано да појачава енергију, гради позитивна осећања и ублажава анксиозност. За људе који имају текућу болест, посебно ону која је болна и непредвидљива, утицај јоге на побољшање расположења је велики бонус. "То заиста помаже код повећаног стреса који иде руку под руку са животом са хроничном болешћу", каже Бартлет.
"Знамо да стрес погоршава РА симптоме, па чак и саму болест. Зато је важно да се стрес ефикасно управља и да се слуша ваше тело", каже она. "Када вежбате јогу, научите да слушате и поштујете своје тело као што је данас, овде и сада. Научите да се усредсредите на себе и на смиривање и смиривање вашег тела. отпусти напетост мишића. "
Наставак
Сигурна пракса
Изаберите неку врсту јоге, као што су хатха, Анусара или Ииенгар. Ако тек почињете, треба да избегавате јогу, Асхтанга, Бикрам или врућу јогу, или Кундалини.
"Разговарајте са својим лекаром да бисте сазнали да ли имате нека ограничења или ограничења везана за ваше зглобове", каже Бартлет. Ако су неки зглобови више оштећени од других, ваш реуматолог би можда желио да будете изузетно опрезни када их користите како бисте избегли бол или укоченост.
Учите од искусног, цертифицираног стручњака. Бартлетт препоручује да нађете инструктора јоге са напредним нивоом обуке и искуства у раду са људима који имају артритис. (Нађите га у Иога Аллианце.) Није добра идеја да сами радите јогу уз видео или ТВ који вас води. Нека ваш наставник зна о било каквим ограничењима које можете имати прије почетка наставе. Они често могу понудити модификације ако су неке позе у почетку превише изазовне.
Узми благи приступ. Ако нешто боли, немој то радити. Ако имате рак на раку, слушајте своје тело и прилагодите своје позе, учините вашу сесију мање интензивном или краћом, или сачекајте други дан.
Наставак
Позитивни резултати
Истраживање јоге за РА је у раним фазама. Док су неке студије показале обећавајуће резултате са бољим здрављем зглобова, физичким способностима, и менталним и емоционалним благостањем, студије су биле мале по величини и обиму.
Бартлетт је урадио студију да види да ли је јога сигурна и ефикасна за људе са болешћу, и да ли се осећају боље када то раде редовно.
Након 8 недеља хатха јоге (два пута недељно са инструктором и једном недељно код куће), људи су рекли да се осећају много боље, и физички и ментално. Није било никаквих лоших споредних ефеката: Нико није морао да престане са јогом, а нико се није погоршао.
Бартлетт каже да је студија била добар први корак. Она је оптимистична да ће будућа истраживања подржати њене налазе. "За многе људе у нашој студији, док су стекли повјерење у своју способност да вјежбају и слушају своје тијело, осјећали су се способнијима да испробају више и различите врсте активности", каже она. Неки су рекли да је то променило њихов живот, њихов однос са својим телом и како су се осећали када су имали РА.
Људи у студији "уживали су у јоги", каже Бартлет. "У ствари, многи од њих су то наставили дуго након завршетка студије."